Правила быстрого похудения в домашних условиях

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многие женщины, желающие обрести стройную фигуру, испытывают на себе различные методики по снижению веса. На самом же деле не обязательно посещать тренажерный зал и сидеть на жестких диетах, ведь главный секрет похудения состоит в грамотном сочетании здорового рациона, умеренных физических нагрузок и правильного восстановления.

Питание для снижения веса

Питание для снижения веса

Первая и самая главная роль в процессе снижения веса принадлежит питанию. Даже упорно тренируясь в спортзале и регулярно занимаясь кардио, невозможно достичь существенных результатов без изменений в рационе. Для того чтобы запустить похудение, необходимо уделить внимание следующим важным аспектам:

  • Подсчет калорий.

Для успешного и быстрого снижения веса очень важно не переедать и даже создавать дефицит калорий. Таким образом, будет затрачиваться больше энергии, чем вы потребляете, поэтому организм в качестве топлива будет использовать собственные жировые запасы. Подсчет калорий ежедневного рациона и даже каждого приема пищи поможет оптимизировать питание и запустить процесс жиросжигания. В среднем каждому человеку без лишнего веса нужно потреблять около 2000 калорий в сутки. Отталкиваясь от этой цифры, вашего роста и веса, можно определить суточную потребность в калориях, необходимой для похудения. Также можно записывать примерную калорийность каждого блюда, а затем определять, что следует добавить, а что исключить из рациона. Со временем все вышесказанное войдет в привычку, и вы будете свободно и умеренно питаться, не набирая при этом вес.

  • Соблюдение питьевого режима.

В нашем организме присутствует большое количество воды, запасы которой нужно постоянно пополнять, тем самым обеспечивая нормальное функционирование всех органов и систем. Принято считать, что здоровому человеку следует выпивать в сутки около 40 мл воды на каждый килограмм массы тела, при этом также стоит учитывать время года, параметры влажности воздуха и активность физических нагрузок. Полезно также употреблять продукты с высоким содержанием воды, такие, как огурцы и арбузы.

  • Снижение потребления соли.

Соль задерживает воду в организме, что чревато отеками, заболеваниями сердца и сосудов, влияет на активность метаболических процессов и, соответственно, на эффективное похудение.

  • Употребление клетчатки.

Продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают длительное чувство насыщения, препятствуют перееданию и нормализуют функцию кишечника.

Постарайтесь исключить из своего рациона вредную обработанную пищу по типу чипсов и фаст-фуда. Сделайте свой рацион здоровым, употребляя больше свежих овощей и фруктов, зерновых и кисломолочных продуктов.

  • Дробное питание.

Распределите все приемы пищи равномерно в течение суток, употребляя небольшие порции и только из тарелки — таким образом легче контролировать объём съеденного.

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Правила тренировок для похудения

Сочетание регулярных кардио и силовых тренировок также играет важную роль для эффективного похудения. Для достижения существенных результатов следуйте таким рекомендациям:

  • Для того чтобы облегчить тренировочный процесс следует сформировать привычку делать упражнения в одно и то же время суток на регулярной основе.

При этом важно не откладывать и не перемещать занятие, находя множество отговорок. Возьмите себе за правило проводить тренировку, несмотря на свое нежелание и усталость.

  • Работайте со свободным весом.

Для домашних тренировок не обязательно покупать разнообразный инвентарь — для начала вполне достаточно будет обзавестись парой гантелей. Выполняя упражнения со свободным весом, можно вовлечь в работу сразу несколько групп мышц и достичь при этом хорошего эффекта.

  • Применяйте гимнастическую ленту.

Это недорогое и компактное приспособление можно использовать для тренировки ног, ягодиц, рук и пресса.

  • Занимайтесь кардио.

В начале силовой тренировки или в отдельном занятии уделите время интенсивным аэробным упражнениям, среди которых могут быть прыжки на скакалке, бег, берпи, ходьба на месте с высоким поднятием колена. Кроме того, можно заниматься кардио не только на тренировке, но и в повседневной жизни, чаще поднимаясь по лестнице и прогуливаясь пешком, танцуя под свою любимую музыку.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Для домашних тренировок совсем не нужно покупать целый спортивный комплекс или массу инвентаря; достаточно будет нескольких пар гантелей, скакалки и гимнастической ленты. Также для выполнения упражнений дома можно использовать стул и подоконник.

Домашние фитнес-элементы для снижения веса:

  • Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вниз, локти прижмите к туловищу. Сгибайте одновременно или поочередно руки, приводя гантели к плечам, не раскачивая при этом локти и туловище.
  • Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и поднимите их вертикально вверх. Сгибайте руки в локтях под прямым углом до положения, в котором плечи будут параллельными полу, и опускайте обратно. В крайних точках задерживайтесь на несколько секунд.
  • Встав ровно, вытяните руки с гантелями перед собой так, чтобы они были параллельны полу, а ладони смотрели друг на друга. Выполняйте разведение рук в стороны, слегка наклонив при этом корпус вперед и максимально сведя лопатки.
  • Используя гимнастическую ленту, можно тренировать бицепс. Встаньте посредине ленты и оба ее края возьмите в руки; выполняйте сгибания на бицепс.
  • Приняв то же исходное положение, можно выполнять подъемы прямых рук в стороны или перед собой. Это упражнение хорошо прорабатывает дельтовидные мышцы и укрепляет руки.
  • Привяжите гимнастическую ленту к столбу, дереву или столу на уровне своей талии. Встав на колени лицом к опоре, возьмите оба конца ленты в руки и держите их в районе груди. Затем выполните наклон вперед, оставив руки в прежнем положении.
  • Встаньте спиной к стене, плотно упритесь в нее спиной и сделайте шаг вперед. Плавно приседайте, сгибая ноги под прямым углом и крепко прижимая стопы к полу, а спину к стене.
  • Встаньте в позу планки на предплечьях, постарайтесь выдержать ее в течение полуминуты. Каждый раз увеличивайте время пребывания в позе на 5 секунд.

Выполняя этот несложный комплекс упражнений в домашних условиях и правильно питаясь, можно быстро сделать фигуру стройной и подтянутой.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

10 научных способов избежать появления морщин

10 способов отсрочить возникновение морщин и заломов на коже по мнению науки.

10 способов повысить упругость кожи после 35 лет

Если кожа начинает терять упругость, не все потеряно! Ученые знают, как привести ее в тонус.

7 обязательных шагов в уходе за кожей лица после 30 лет

Какие 7 шагов в уходе за кожей нельзя игнорировать после 30 лет, если вы хотите продлить молодость?

Красота жилища: срочная уборка к приходу гостей

Поэтапное соблюдение нескольких несложных рекомендаций с применением некоторых хитростей поможет быстро навести в доме красоту и порядок.

Антивозрастной уход дома: 5 салонных процедур, которые вы можете провести одним девайсом

Хотите ухаживать за собой дома, как в салоне? Купите аппарат, осуществляющий сразу 5 ухаживающих процедур.

Что подарить для красоты и здоровья: обзор подарков для любого повода

Хотите, чтобы подарок был и красивым, и полезным? Наш обзор подарков для красоты и здоровья для любого повода.

Косметический уход за лицом: Топ-5 золотых правил

Косметический уход за лицом – это то, что необходимо каждой женщине для поддержания здоровья и красоты кожи.

7 правил домашнего ухода за лицом, чтобы сохранить упругость кожи

Правильно подобранные косметика и процедуры для лица помогут сохранить упругость и эластичность кожи.

Как сделать домашний уход эффективнее: гаджеты для массажа, RF лифтинга и другие варианты

Хотите выглядеть моложе своих лет? Есть способы повысить эффективность ухода за своей внешностью.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Уход за лицом в 25 лет — необходимость или роскошь?

Ежедневный уход за лицом поможет вашей коже быть здоровой и сияющей, а правильный крем для лица этому поможет.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 19.02.2018 13:01, обновлено 06.09.2021 19:02
Рейтинг статьи:
3,8

Читайте также

Как похудеть без диет: типичные ошибки и рецепты быстрого похудения
Срывы при похудении: как их предотвратить? Какие ошибки чаще всего совершают худеющие и почему похудение без диет более эффективно?
Семена тмина для быстрого похудения
Часто ли вы едите тмин? Эти семена очень эффективны для похудения. Мы расскажем, как правильно употреблять семена тмина, чтобы стать стройнее.
Быстрое похудение летом
Готовитесь к предстоящему отпуску, но не можете «втиснуться» в прошлогодний купальник? Не спешите покупать на размер больше, прислушайтесь к этим советам
5 советов по быстрому похудению после праздников
После праздников вы обнаружили, что любимое платье стало мало? Пора взять себя в руки и предпринять шаги для приведения себя в форму.
Способы быстрого похудения: питание и физические нагрузки
Придерживаетесь диеты, а вес все не уходит? Несколько полезных советов по смене привычек и образа жизни помогут добиться идеальной фигуры.
Быстрая ходьба: польза для похудения и здоровья
Успех похудения зависит не только от питания, но и от регулярных физических нагрузок. Ходьба для снижения веса как альтернатива бегу.