Фитнес для ног: упражнения для похудения в домашних условиях

Частой причиной недовольства своей фигурой у девушек является полнота ног. Редко такая проблема обусловлена генетической предрасположенностью, а гораздо чаще неправильным образом жизни, а точнее нездоровым питанием, отсутствием физических нагрузок и наличием стресса в повседневности. Поэтому только лишь выполнение упражнений для ног не сможет кардинально изменить ситуацию, к данному вопросу следует подходить комплексно, меняя образ жизни на более здоровый. Тренировки оказывают значительный эффект на уменьшение объёмов ног, делают их более подтянутыми и рельефными, при этом не обязательно посещать спортклуб, достаточно регулярно заниматься фитнесом дома.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Правила похудения в области ног

Наш организм представляет собой единое целое, он реагирует на все процессы, внутренние и внешние воздействия системно. Именно по этой причине похудение в одной отдельной части тела является невозможным. Даже если вы стремитесь сжечь лишний жир на бедрах и ягодицах, все равно придется работать надо всем телом, чтобы:

• активизировать обменные процессы в организме;
• прокачать все мышцы тела, которые впоследствии будут обеспечивать значительные затраты энергии;
• тонизировать все тело и построить гармонично развитую фигуру. 

Если вас беспокоят лишние жировые отложения в области ног, следует не только выполнять физические упражнения, но и действовать более масштабно в следующих направлениях:

1. Изменить образ жизни на более активный, совершая ежедневно длительные пешие прогулки, пользуясь ступеньками вместо лифта и т.д.
2. Правильно и сбалансировано питаться, отказавшись от вредных продуктов и наполнив рацион сложными углеводами, белками и полезными жирами.
3. Регулярно тренироваться, оказывая на организм кардионагрузку и выполняя базовые, а также изолирующие упражнения для мышц ног.
4. Выполнять косметические процедуры вроде обертываний и скрабирований. Это наряду с массажем проблемных зон поможет избавить от целлюлита, тонизировать кожу ног и сделать ее более гладкой и подтянутой.
5. Снизить уровень стресса и тревожности в повседневной жизни. Излишнее напряжение и чрезмерные переживания провоцируют выброс гормонов, которые препятствуют снижению веса, разжигают аппетит и способствуют отложению лишнего жира. 

Правильное питание — залог успеха

Считается, что 70% успеха в вопросе похудения зависит от правильного подбора рациона. При этом, уделяя внимание лишь питанию, вы сможете снизить свой вес и даже обрести стройную фигуру, но кожа и мышцы станут дряблыми, а тело будет лишено рельефа. Физические нагрузки также очень важны для привлекательного внешнего вида и крепкого здоровья. Они помогают сделать фигуру более оформленной, ускорить метаболизм и придать движениям уверенности. 

Правильное питание несет в себе гораздо большую пользу, чем просто снижение веса. Перейдя на более здоровый и сбалансированный рацион, вы сможете:

• ускорить обмен веществ, что помогает организму не только быстрее избавляться от лишнего веса, но и более правильно распределять поступившие нутриенты, получая от пищи максимальную пользу;
• настроить правильную работу ЖКТ и других систем организма, что влечет за собой улучшение иммунитета и стабильно хорошее самочувствие.

Дополнительные плюсы — это стойкое повышение уровня энергии, улучшение когнитивных функций, снижение уровня стресса и тревоги.

Для перехода на правильное питание и получение эффекта снижения веса следует:

• по максимуму исключить из рациона продукты с содержанием сахара, муки, белый рис, сладкие газированные напитки и алкоголь;
• не употреблять вредные обработанные продукты по типу майонеза, чипсов, полуфабрикатов и фаст-фуда;
• наполнить рацион белковой пищей, такой, как яйца, мясо, кисломолочные продукты, бобовые. Употреблять их следует в первой половине дня;
• отдавать предпочтение сложным углеводам, например, кашам, овощам;
• среди жиров выбирать полезные, которые содержатся в орехах, растительных маслах, авокадо;
• снизить потребление поваренной соли и кофеина, который есть не только в кофе, но и в зеленом и черном чае;
• выпивать большое количество чистой воды из расчета 40 мл на каждый килограмм массы тела;
• среди способов приготовления отдавать предпочтение варке на пару и запеканию.

Упражнения для стройных ног

Чтобы качественно прокачать мышцы ног, не обязательно посещать тренажерный зал или другие занятия фитнесом. Достаточно регулярно выполнять следующий комплекс упражнений в домашних условиях:

• Приседания — базовое упражнение, которое эффективно прорабатывает мышцы бедер и ягодиц, а также комплексно воздействует на все тело. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине тазовых костей, спину выпрямите. Медленно опускайтесь вниз, вытягивая руки вперед (как вариант, заводите их за голову или же кладите на талию). Приседайте до тех пор, пока бедра не примут горизонтальное положение, колени при этом не должны выходить за линию стоп, а спина должна оставаться ровной.
• Махи ногами — отличное упражнение, с помощью которого можно прорабатывать ягодицы, приводящие мышцы бедер, бицепсы и квадрицепсы. Делать это упражнение можно сидя, стоя на коленях или лежа на боку. В каждом положении работает определенная мышца, к которой подключаются и другие более мелкие. Махи ногами прекрасно помогают разнообразить тренировки благодаря большому количеству вариантов выполнения.
• Выпады помогают хорошо прокачать переднюю поверхность бедер и ягодицы. Встав прямо, следует сделать широкий шаг вперед и присесть так, чтобы в коленях передней и задней ноги образовались прямые углы, при этом последняя упиралась в пол. Делать это упражнение можно на месте, каждый раз возвращаясь в прежнее положение, или же шагая по комнате. Среди возможных вариантов — выпады вперед, назад и в стороны.
• Прыжки на месте помимо того, что оказывают мощную кардионагрузку, еще и эффективно прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Следует встать прямо, потом присесть и с силой выпрыгнуть из этого положения. Руки при этом можно сцепить в замок перед собой, что поможет сделать импульс для прыжка сильнее.

Это основные тренировочные движения, способствующие избавлению от лишнего жира на ногах и обеспечивающие похудение всего тела. Для большего эффекта от тренировок данный комплекс следует время от времени менять или дополнять.