Эффективные способы для похудения: диета на 5 дней

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Быстрая диета не всегда хороша. Плохое самочувствие, ограничения угнетают. Но бывают случаи, когда требуется срочно скинуть несколько килограммов. На помощь может прийти эффективная английская диета для похудения на 5 дней.

Принципы и недостатки краткосрочных диет

Любая экспресс-диета должна начинаться с консультации у врача. Ведь такой способ обретения стройности предполагает ограничения и изменения питания. А быстрое похудение основывается на резком снижении калорийности и неизвестно как на это отреагирует организм.

Быстрая диета требует подготовки. Необходимо накануне избегать тяжёлой пищи. Особенно ужин должен быть лёгким. Питание во время диеты нужно распределить на 3-5 раз.

Кроме этого, необходимо выпивать много негазированной воды. Это помогает поддерживать водный баланс организма и не принимать жажду за голод. К тому же употребление воды увеличивает расход энергии. Такой факт был опубликован в журнале The Journal of clinical endocrinology and metabolism. Но следует помнить, что речь идёт именно о воде, а не о любой жидкости.

Главными минусами быстрых диет являются несбалансированный рацион и большой риск возврата веса.

Дело в том, что при длительном похудении организм успевает привыкнуть к новому пищевому поведению и затем оно становится постоянным. В таком случае вес стабилизируется. Конечно, всё это происходит при условии, что меню диеты поставляет в организм все нужные вещества.

Физические нагрузки должны быть умеренными. Не стоит изнурять и так ослабевший организм длительными тренировками. Лучше прогуляться перед сном на свежем воздухе или заняться йогой.

Последствием быстрого похудения могут стать слабость, головная боль и ухудшение здоровья.

Быстрые диеты противопоказаны беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, подросткам и детям, а также людям с хроническими заболеваниями.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Английская диета

Эта диета основана на чередовании белковых и овощно-фруктовых дней. Её преимуществом является отсутствие голода, потому что белок обеспечивает ощущение сытости в течение более длительного времени. А клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, вызывает быстрое наступление чувства наполнения желудка и способствует снижению аппетита. Об этом рассказало издание Nutrition reviews.

Главными принципами являются:

  • Последний приём пищи не позднее 19 часов.
  • Минимальное количество потребляемой пищи — 1,5 литра.
  • Соль заменяется на специи и травы.
  • Перед сном выпивается 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Способ приготовления пищи — паровой.

В белковый день можно есть нежирное мясо, птицу, рыбу, сыр, кисломолочные продукты невысокой жирности, яйца, орехи. Пить чай без сахара. Можно позволить себе ложечку мёда.

В овощно-фруктовый день меню состоит из тыквы, лука, петрушки, баклажанов, капусты, сельдерея, мандаринов, лимонов, яблок, груш, грейпфрутов, апельсинов, чая без сахара.

Диета противопоказана людям с заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта

Пятидневная диета действительно может помочь избавиться от нескольких килограммов. Однако лучше не иметь лишнего веса, чтобы не рисковать здоровьем и уберечь организм от стресса. А для этого нужно исключить из питания вредные продукты и вести активный образ жизни.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 12.12.2023 22:38
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Dietary fiber and weight regulation / Howarth N. C., Saltzman E., Roberts S. B. // Nutr Rev. 2001
Water-induced thermogenesis / Boschmann M., Steiniger J., Hille U., et al // J Clin Endocrinol Metab 2003

Читайте также

Диета Дюкана для похудения: всегда ли эффективность хороша
Какие последствия могут быть у диеты Дюкана?
Здоровое похудение: основные правила средиземноморской диеты
Что можно есть на средиземноморской диете?
Диета для похудения: рацион танцоров
Чем питаться профессиональным танцорам?
3 варианта кефирных диет для быстрого похудения
Как похудеть с помощью кефира?
Диета при ожирении: два варианта меню
Чем питаться при ожирении