При появлении ушек на бедрах многие женщины рассматривают их, как передающуюся генетически особенность, и считают, что бороться с ними совершенно бесполезно. На самом деле мы можем от природы обладать лишь склонностью к образованию ушек, в то время как их появление и рост мы в силах контролировать с помощью активного образа жизни и выполнения специальных физических упражнений для бедер.
Ушки на бедрах: причины появления и методы борьбы
Самой первой и основной причиной образования на бедрах лишнего жира в виде ушек является малоподвижный образ жизни. Длительная работа за компьютером, отсутствие регулярных тренировок и пассивный отдых способствуют появлению жировых отложений в первую очередь на бедрах. Одни только перемены в привычном образе жизни способны улучшить очертания вашей фигуры, сделать бедра более аккуратными и подтянутыми.
Существуют и другие причины образования ушек:
- Неправильное питание, которое включает большое количество жирных и обработанных продуктов. Отсутствие режима приема пищи и несоблюдение питьевого режима.
- Генетическая предрасположенность. Если у кого-то из вашей семьи уже есть такая проблема, то с большой долей вероятности при наборе лишнего веса у вас также появятся ушки на бедрах.
- Проблемы со здоровьем: гормональные сбои, неправильная работа щитовидной железы, плохой метаболизм и сопутствующие проблемы, склонность к быстрому набору лишнего веса.
- Возраст. Со временем наша кожа утрачивает свою эластичность, становится дряблой и обвисает — это в какой-то мере способствует большему проявлению дефектов на бедрах. Замечено, что ушки чаще всего встречаются у женщин старше 40 лет.
Исходя из причин образования жировых отложений на бедрах, достаточно просто определить основные направления борьбы с ними:
- Полностью перестроить свой образ жизни, сделав его активным и здоровым. Это значит, что нужно ежедневно уделять хотя бы полчаса своего времени физическим упражнениям, причем некоторые из них должны быть направлены на похудение бедер, а другие — на поддержание тонуса мышц всего тела. Вместо привычного отдыха на диване или на лавочке во дворе, займитесь активным времяпровождением, что не только укрепит ваше тело, но и сделает вас энергичнее и здоровее. Это могут быть велопрогулки, катание на роликах, занятия плаванием или танцами, йога или просто длительные прогулки пешком.
- Изменить пищевые привычки и наладить режим питания.
- Начать активно ухаживать за своим телом, регулярно делая разные косметические процедуры и массажи.
Упражнения для красивых бедер
При появлении объёмных ушек на бедрах и для того, чтобы их предотвратить нужно каждый день делать специальные упражнения, включающие в работу мышцы бедер и ягодиц. Это могут быть всевозможные махи, приседания и выпады, наряду с которыми также будет полезно заниматься регулярными пробежками.
Занятия будут более эффективными, если перед ними на кожу бедер наносить специальные антицеллюлитные кремы. Поначалу упражнения нужно выполнять с весом собственного тела, и только спустя несколько недель можно переходить на силовой тренинг, используя гантели, гриф, специальные манжеты.
Упражнения для избавления от ушек на бедрах:
- Встать прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки параллельно полу и медленно приседать, стараясь не выводить колени за пальцы ног.
- Спина прямая, ноги стоят широко, носки развернуты в стороны. Медленно приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
- Приседать с сомкнутыми вместе ногами, не поднимая пятки над полом и чрезмерно не наклоняясь вперед.
- Лечь на бок, упереться руками в пол, нижнюю ногу согнуть, верхней делать невысокие махи вверх.
- Повторить предыдущее упражнение, но теперь верхнюю работающую ногу нужно согнуть.
- Лечь на спину, стопами упереться в пол, усилием мышц спины, ягодиц и бедер поднять таз над полом как можно выше, и несколько секунд удерживать его в верхней точке.
- Встав на четвереньки, делать махи в стороны согнутой ногой.
- Используя опору, в положении стоя выполнять махи прямой ногой назад.
- Поставив ноги на ширине плеч, делать выпады сначала в одну сторону, затем в другую.
Массаж и косметические процедуры
Наряду с выполнением упражнений для бедер и ягодиц необходимо позаботиться и о коже в этих местах, поспособствовать улучшению кровообращения и физически воздействовать на жировую прослойку. В этом отлично поможет массаж и косметические процедуры, которые можно делать как в специализированных салонах, так и в домашних условиях.
Массаж в области бедер можно делать руками, жесткой мочалкой, щеткой из натуральной щетины или сильной струей воды. Все эти методы будут еще эффективнее, если на кожу наносить специальные разогревающие и антицеллюлитные кремы, а также любое растительное масло, добавляя в него несколько капель эфирного (гвоздики, розмарина, апельсина или лимона).
В качестве домашних косметических процедур можно делать обертывания, нанося на кожу кофе, какао, мед или голубую глину, которые ускорят процесс жиросжигания.
Правильное питание для стройных бедер
Проблема лишнего жира на бедрах и объёмных ушек часто усугубляется из-за неправильного рациона питания, не нормализовав который можно забыть о подтянутой фигуре или идти к ней очень долго. Никаких жестких диет придерживаться не нужно, ведь здоровое питание предусматривает сбалансированный рацион и отсутствие в нем вредной пищи, поэтому, чтобы избавиться от галифе на бедрах, прислушайтесь к советам специалистов:
- исключите из рациона все сладкое и мучное, даже ржаной хлеб;
- забудьте о сладких газированных водах и промышленных соках;
- фаст-фуд, полуфабрикаты и жирная пища должны быть под запретом;
- сократите потребление алкоголя, кофеина и жареной пищи;
- картофель и белый рис употребляйте лишь изредка;
- сделайте основой рациона каши, отварную птицу, кисломолочные продукты, овощи и фрукты;
- разделите дневной объём пищи на 5-6 приемов.
Ведя активный образ жизни и придерживаясь принципов правильного питания, можно не только избавиться от ушек на бедрах, но также уменьшить жировые отложения в других проблемных местах и значительно укрепить здоровье.
