Множество людей тщательно следят за своей фигурой, соблюдают диеты и выполняют различные упражнения. Однако далеко не каждый человек задумывается о том, что мышцы лица и шеи также нуждаются в постоянных тренировках. Полезные рекомендации относительно упражнений для тренировки мышц лица и шеи:
- выполнять тренировку для лица можно в любое время суток;
- для достижения положительных результатов рекомендуется заниматься два раза в день по 20 минут;
- необходимо употреблять большое количество чистой воды, от этого зависит эффективность проводимых тренировок — вода хорошо увлажняет клетки кожи, делает их эластичными;
- выполнять гимнастику следует только после предварительного очищения кожи лица, для этого можно использовать молочко для умывания или мицеллярную воду;
- мероприятия по очищению кожи необходимо осуществлять круговыми массирующими движениями, это способствует разогреванию мышц;
- для удобства следует собрать волосы заколкой или резинкой для волос, можно воспользоваться ободком для волос;
- новичкам рекомендуется выполнять гимнастический комплекс перед зеркалом, это способствует правильному выполнению упражнений;
- заниматься омолаживающей гимнастикой следует в хорошем расположении духа, вас ничто не должно отвлекать, можно включить любимую расслабляющую музыку.
Соблюдая простые правила при выполнении гимнастики, ваши действия будут максимально продуктивны.
Эффективные упражнения для тонуса мышц
Если вы хотите долгие годы сиять красотой и поражать всех своей прекрасной кожей, то необходимо ответственно подойти к выполнению гимнастики для лица. Важно понимать, что обойтись единичным занятием не получится, ведь задания рассчитаны на каждую отдельную зону. Познакомимся с ними поближе:
- Работаем над мышцами шеи
Представьте, что вы хотите откусить большое яблоко, которое висит у вас над головой. Естественно вам потребуется широко раскрыть рот и поднять подбородок, в этом и заключается суть упражнения. Необходимо закинуть голову с открытым ртом и замереть на несколько мгновений. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы шеи. Это крайне эффективное упражнение, желательно его выполнить не менее 15 раз за одно занятие.
- Подтягиваем подбородок
При выполнении данного задания необходимо поместить пальцы любой руки снизу подбородка, словно поддерживая его. Далее нужно постараться открыть рот, при этом рукой вы должны оказывать сопротивление. Суть занятия заключается в напряжении мышц подбородка с физическим давлением, оказываемым пальцами. На пике напряжения следует задержаться на несколько секунд, рекомендуется выполнить упражнение 10 раз.
- Эффективные упражнения для губ
Для того чтобы губы всегда были красивыми, а контур оставался четким и ровным необходимо выполнять следующие манипуляции:
- следует максимально вытянуть губы и произносить звук «о», вы должны ощущать сильное напряжение, от этого напрямую зависит эффективность действий;
- сделайте губки «бантиком», указательные пальцы разместите на уголках губ и пытайтесь ваш «бантик» словно слегка растянуть;
- напрягите мышцы губ и протягивайте звук «у», он должен звучать очень четко и по возможности громко.
Каждое действие следует выполнить не менее 10 раз, регулярно проводя данную гимнастику, вы не только поддержите форму губ в хорошем состоянии, но и проработаете качество дикции.
- Делаем кожу на лбу гладкой и эластичной
Первое задание заключается в том, чтобы максимально сильно поднять брови и зафиксировать их в таком положении на несколько секунд. Глаза в это время могут быть открыты или закрыты на ваше усмотрение, на качество выполняемых действий это не повлияет. В процессе выполнения вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы в области висков. Второе задание выполняется с использованием указательных пальцев. Расположите их параллельно над бровями, затем опускайте и поднимайте брови в быстром темпе. Каждое задание следует выполнить 10-15 раз.
- Тренируем веки
Необходимо закрыть глаза и поместить любые пальцы на ваше усмотрение поверх век. Давление не должно вызывать болевые ощущения, но при этом должно оказывать препятствие свободному открыванию глаз. Старайтесь открывать глаза, преодолевая вес пальцев. Рекомендуемое количество повторений — 15.
Такая тренировка-профилактика старения кожи довольно несложная, поэтому любой сможет выделить 30-40 минут в день на этот комплекс упражнений.
Упражнения для красивой формы лица
С помощью данных занятий вы сможете укрепить и подтянуть мышцы лица, а также сделать вашу кожу более эластичной и упругой.
- Необходимо максимально высунуть язык и пытаться дотянуться до края подбородка. В таком положении следует произносить звук «а» в течение 10-15 секунд. Затем закройте рот, сделайте пару глубоких вдохов и повторите действие несколько раз.
- Следующее задание влияет на форму и подтянутость щек. Необходимо набрать немного воздуха в рот и плотно сомкнуть губы. Руками потихоньку сдавливайте щеки, но губы при этом не должны пропускать воздух, сосчитайте до 10 и выдохните воздух. Выполните 10-20 раз.
- Создаем красивую линию скул. Следует открыть рот и выдвинуть вперед нижнюю челюсть, затем необходимо осуществлять маятниковые движения из стороны в сторону по 10 раз в каждую. После этого передохните и повторите 10 раз. Начинайте медленно и аккуратно, затем можно ускориться.
Данную тренировку следует выполнять в совокупности с гимнастикой для всех отделов лица.
Профилактика усталости
Существуют различные эффективные упражнения для профилактики усталости мышц лица, одно из них — «лошадь». Следует сесть ровно, опустить подбородок к груди и сквозь сомкнутые расслабленные губы выпустить воздух. Если первый этап прошел успешно, то можно добавит качание головы из стороны в сторону. Если вы при этом почувствуете дискомфорт или головокружение, то следует прекратить занятие. Действие должно напоминать «фырканье» лошади, это прекрасная профилактика усталости, положительно сказывается на состоянии мышц лица, способствует их расслаблению. Рекомендуется изображать «лошадь» после каждого выполненного задания.
Систематическое выполнение гимнастики для лица и шеи позволит сохранить молодость на долгие годы, и ваша кожа будет подтянутой и здоровой.
