Финская ходьба — щадящая физическая нагрузка аэробного характера, с помощью которой можно решить большинство проблем с фигурой и здоровьем. Данный вид ходьбы предусматривает использование специальных палок, напоминающих лыжные, на которые нужно опираться, делая шаг. Скандинавскую ходьбу изобрели спортсмены-лыжники из Финляндии, которым необходимо было тренироваться в межсезонье, чтобы в этот период иметь хорошую физическую форму и стабильно повышать уровень натренированности.
Польза финской ходьбы как аэробной физической нагрузки
Скандинавская ходьба с палками, как и любая другая аэробная физическая нагрузка, чрезвычайно полезна для человека. На практике эта польза проявляется в таких положительных изменениях в организме, возникающих в результате регулярного проведения кардиотренировок:
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Это происходит за счет того, что во время фитнес-тренировок, в которых основной двигательной активностью является ходьба с палками, учащается пульс. В результате этого сердце вынуждено перекачивать больший объём крови, сокращаясь и расслабляясь. Таким образом сердечные мышцы укрепляются и более качественно выполняют свои жизненно важные функции, что приводит к нормализации работы кровеносной системы;
- развиваются легкие.
Организму во время аэробных занятий фитнесом необходимо большое количество кислорода, поэтому альвеолы легких сильнее раскрываются, чтобы вместить больший объём кислорода;
- укрепляется мускулатура всего тела.
При занятиях этим видом ходьбы физическую нагрузку получают не только мышцы нижних конечностей и кора, как это обычно бывает в классической ходьбе, но и мускулы рук, что в комплексе составляет большую часть основных мышечных групп всего тела;
- ускоряются метаболические процессы.
К такому результату приводит увеличение в крови концентрации кислорода — основного катализатора всех процессов в организме. При хорошем метаболизме все органы получают больше питательных веществ, системы лучше функционируют, а организм расходует большое количество калорий как во время фитнес-тренировки, так и после нее. Последний факт, очевидно, чрезвычайно важен для людей, страдающих лишним весом и желающих устранить эту проблему;
- повышается функциональность суставно-связочного аппарата.
Занятия физическими нагрузками аэробного характера стимулируют выработку синовиальной жидкости, которая питает суставы, предохраняет их от преждевременного истирания и повышает их подвижность;
- занятия фитнесом с палками улучшают работу мозга, за счет того, что в его клетки поступает больше кислорода.
Человек становится более собранным, внимательным, у него исчезают проблемы с памятью;
- стабилизируется работа ЦНС.
В результате чего повышается работоспособность и стрессоустойчивость;
- нормализуется функционирование эндокринной системы.
Которая начинает вырабатывать больше гормонов, улучшающих настроение. Большинство людей отмечают, что после занятия фитнесом ощущается прилив бодрости.
Техника ходьбы и особенности проведения занятий фитнесом
Для получения всей пользы от занятий фитнесом, во время которых нужно ходить, опираясь на специальные палки, необходимо освоить правильную технику и неукоснительно придерживаться ее в течение всего периода прогулки. Чтобы научиться финской ходьбе, следует выполнить такую последовательность действий:
- в стартовом положении нужно встать ровно и зафиксировать палки в обеих ладонях с помощью специальных ремешков, расположенных на рукоятках;
- далее следует отвести одну прямую верхнюю конечность назад так далеко, чтобы угол между ней и корпусом составлял примерно 40 градусов;
- одновременно с заведением руки назад нужно выставить вперед противоположную этой руке нижнюю конечность и перенести на нее вес тела, совершив таким образом шаг. Иными словами, при ходьбе должна одновременно работать противоположная пара конечностей: когда шаг делается с левой ноги, назад отводится правая рука. При этом нужно контролировать, чтобы верхние конечности были прямыми.
После отработки навыка правильной скандинавской ходьбы можно переходить к полноценным фитнес-тренировкам, учитывая такие их особенности:
- в течение всего периода ходьбы нужно поддерживать стабильную скорость, равную примерно 6,5 км/ч;
- занимаясь финской ходьбой, необходимо постоянно контролировать прямое положение спины и ровную осанку;
- при ходьбе следует смотреть вперед. В случае, когда взгляд направлен под ноги, очень часто нарушается осанка, что приводит к оказанию негативной физической нагрузки на позвоночный столб и суставы;
- ритм дыхания должен соответствовать темпу ходьбы. Нельзя задерживать дыхательный цикл. Вдыхать следует носом, а выдыхать — ртом или одновременно через рот и нос.
Советы по организации фитнес-тренировок с палками
Фитнес-тренировки, основу которых составляет финская ходьба, будут максимально продуктивными и безопасными, если при их организации и непосредственном проведении пользоваться полезными советами опытных инструкторов по ходьбе с палками:
- перед основной физической нагрузкой нужно обязательно провести разминку. Во время нее нужно тщательно проработать суставы с помощью комплекса упражнений суставной гимнастики. При этом уделять внимание следует не только голеностопам, тазобедренным и коленным суставам, но и тем, которые находятся в верхней части корпуса: плечевым, локтевым и лучезапястным;
- очень важно правильно подобрать палки, чтобы их длина соответствовала росту человека, который будет с ними заниматься. Если палки слишком длинные, то при ходьбе будут неестественно подниматься плечи, а если короткие — то корпус будет наклоняться вперед;
- если к месту занятий скандинавской ходьбой необходимо добираться на общественном транспорте, то лучше приобрести телескопические палки;
- одежда для занятий ходьбой с палками должна соответствовать конкретным погодным условиям, а обувь — обладать хорошими амортизирующими характеристиками для нейтрализации негативного воздействия ударной физической нагрузки на стопы.
