Фитнес для новичков – с чего начать?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Перед тем как отправиться на поиски своего первого зала, необходимо сделать еще пару вещей. Так, нельзя начинать тренировки без диагностики у врача. Именно квалифицированный специалист в сфере медицины, а не интернет-советчики, должен стать вашим первым помощником и консультантом.

Следующий шаг – это четкое определение желаемой цели и параметров, по каким будет измеряться ее достижение. Имея такие отправные точки как информация о состоянии здоровья и понимание конечного результата, можно смело переходить к тщательному выбору инструментов – правильному питанию, тренировочной программе, спортивным добавкам и т.д.

Как бы невероятно это не звучало, но новичку в зале нужно первые несколько месяцев (а то и год) потратить на повышение уровня общефизической подготовки. Стать сильнее, быстрее и выносливее поможет здоровый образ жизни в комплексе с отказом от вредных привычек. Также первые месяцы будет полезным обратиться к услугам персонального тренера.

Подбор программы или занятия с тренером

Что касается того, какая программа является самой эффективной, то здесь все зависит от желаемого результата. Сразу необходимо понять, что получить все и сразу невозможно. А значит, каждое качество нужно развивать отдельно и при этом запастись терпением.

Как правило, в залах для фитнеса уже работают специалисты, готовые помочь с индивидуальным тренингом. Многие ошибочно считают, что могут обойтись без тренера и теряют месяцы и годы на бестолковые походы в спортзал. Дело в том, что фитнес-урок под руководством специалиста – это целый ряд преимуществ:

  • рассчитанная и дозированная нагрузка,
  • правильная техника,
  • помощь в избежании травм и т.д.

Более того, человек с практическим опытом может дать не один полезный совет по организации дневного рациона, проведению отдыха и выбору спортивных добавок. Потратить немного больше денег лучше, чем потерять время, ведь последнее уже не вернется никогда.

Переход на правильное питание и ЗОЖ

Допустим, все получилось и у новичка уже есть первые успехи в зале, но что делать дальше? А главное – чего точно делать нельзя? Во-первых, спорт требует от организма очень много энергии. Значит, ни в коем случае не стоит резко сокращать суточную калорийность с помощью необдуманных диет. Во-вторых, при переходе на правильное сбалансированное питание обязательно позаботьтесь о его разнообразии. В-третьих, – пейте воду из расчета не меньше 25 мл на 1 кг собственного веса. И еще одно — запаситесь терпением: чем выше цель, тем больше времени она требует на свое достижение. Желаем удачи!


Читайте далее

Хлорелла с пробиотиками: натуральная поддержка здоровья

Чем полезна хлорелла с пробиотиками: читайте в статье MedAboutMe о преимуществах продукта.

Железодефицитная анемия первой степени: что делать при легкой анемии?

Анемия легкой степени – насколько опасен этот диагноз? Как с ним справиться?

Лечение гепатита С: новые рекомендации и протоколы

Ежегодно для лечения гепатита С в нашей стране и за рубежом выделяются средства для реализации национальных программ. Какие появились в этом году?

Общее недоразвитие речи у ребенка: почему и как помочь

Родители обеспокоены диагнозом ребенка: общее недоразвитие речи. Какие причины привели к нарушению и что делать, рассказывает логопед.

Перелом челюсти: симптомы, лечение, особенности реабилитации

Челюсть тоже можно сломать. Что при этом происходит, какие осложнения возможны, к чему нужно быть готовым пострадавшему — в статье MedAboutMe.

Продлить свою молодость и энергичность: от каких двух органов зависит активное долголетие

Активное долголетие: что на него влияет и как его достичь?

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Какой продукт наиболее эффективен для ухода за кожей при псориазе?

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей – заболевание капризное. Не любит и не терпит ошибок. Как их избежать?

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Проблемы атопии: атопический дерматит как проявление аллергических реакций у детей.

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Какой препарат лучше всего подойдёт для борьбы с головной болью напряжения?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

Какие продукты наиболее эффективны в уходе за жирной и проблемной кожей?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Опубликовано 01.10.2015 23:36, обновлено 13.12.2019 11:32
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Спортивное питание для любителей фитнеса
Все, кто мало-мальски интересуется спортом, знают, что залогом достижения результатов является правильное питание и сон. Подробнее читайте ниже.
Домашний фитнес: как побороть лень
Главные враги домашних занятий фитнесом – лень и прокрастинация. Как достичь необходимого уровня самодисциплины и перестать филонить?
Фитнес дома для начинающих
Под фитнесом дома для начинающих имеют в виду целый комплекс самых простых упражнений, которые необходимы для проработки проблемных зон тела. Но для этого можно не покупать дорогие тренажеры, а сделать все в домашних условиях.
Необычные виды фитнеса
Как заставить себя заниматься фитнесом? Очень просто: выбрать неординарные и нескучные методики, созданные на основе давно известных систем совершенствования тела.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Секреты фитнеса: как совмещать силовые и кардиоупражнения
Когда выполнять кардио: до или после силовых упражнений? Вопрос непростой: слишком много противоречивых мнений. В этот статье мы постарались ответить на него как можно более точно – чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.