07.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 2152

Фитнес для начинающих для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Многие новички фитнеса полагают, что это легкое занятие. Но они глубоко заблуждаются. Фитнес включает в себя регулярные тренировки в спортивном зале и соблюдение правил здорового питания. Для достижения хорошего результата надо полностью изменить свой пищевой рацион, исключив одни продукты и добавив другие. План тренировок разрабатывается индивидуально для каждого, исходя из его физической подготовки.

Влияние занятий фитнесом на здоровье

Регулярные занятия фитнесом помогают не только контролировать массу тела и корректировать фигуру, но и способны избавить от различных заболеваний. Фитнес обеспечивает:

  • Положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему человека.
  • Избавление от суставных болей.
  • Эффективное лечение заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, радикулит, остеохондроз и др.
  • Восстановление обмена веществ.
  • Улучшение физического состояния организма в целом.

Фитнес — замечательный способ борьбы с депрессионными проявлениями. В процессе тренировки организм вырабатывает серотонин, являющийся одним из компонентов многих антидепрессантов. Систематические тренировки увеличивают продолжительность жизни клеток, что способствует продлению молодости.

Как выбрать подходящий вариант занятий фитнесом для новичков

Как выбрать подходящий вариант занятий фитнесом для новичков

  • Клубы для занятий с проведением тестирования.

Любой начинающий поклонник фитнеса, непременно сталкивается с проблемой выбора фитнес-клуба. Хороший клуб предлагает широкий спектр программ для групповых тренировок, медицинское тестирование и штат квалифицированных инструкторов.

Один из наиболее распространенных вариантов — приобретение абонемента на групповые занятия фитнесом. В первую очередь, нужно пройти медицинское тестирование, по результатам которого врач рекомендует оптимальный вариант групповых тренировок. Из списка рекомендованных занятий необходимо посещать три силовые тренировки в неделю, сочетая их с увеличением бытовой активности. Через пару месяцев нужно добавить и аэробные фитнес-упражнения. Только натренировав тело в достаточной степени, можно переходить к занятиям в тренажерном зале.

Обычно в стоимость абонемента входит одна бесплатная программа занятий для начинающих и одна консультация инструктора. Далее для демонстрации навыков и разработки новой программы следует проводить индивидуальную тренировку один раз в 5-6 недель. Этот вариант идеален для всех, кто не страдает нарушениями опорно-двигательного аппарата и заболеваниями хронического характера, ограничивающими самостоятельные занятия.

Второй вариант тренингов заключается в том, что после тестирования и рекомендаций врача персональный тренер разрабатывает для вас индивидуальный план тренировок. Данный способ хорошо подходит всем, кому противопоказаны самостоятельные или групповые занятия фитнесом. Начальный этап тренировок заключается в повышении выносливости организма, привыкании к физическим нагрузкам и правильному питанию. В среднем на каждое занятие затрачивается от 300 до 500 ккал в час. Для начала этого вполне достаточно. Правильное сочетание тренировок с умеренным питанием отлично способствует похудению, не нанося вред здоровью.

  • Клубы для занятий без проведения тестирования.

Клубов, не оказывающих услугу медицинского