Многие новички фитнеса полагают, что это легкое занятие. Но они глубоко заблуждаются. Фитнес включает в себя регулярные тренировки в спортивном зале и соблюдение правил здорового питания. Для достижения хорошего результата надо полностью изменить свой пищевой рацион, исключив одни продукты и добавив другие. План тренировок разрабатывается индивидуально для каждого, исходя из его физической подготовки.
Влияние занятий фитнесом на здоровье
Регулярные занятия фитнесом помогают не только контролировать массу тела и корректировать фигуру, но и способны избавить от различных заболеваний. Фитнес обеспечивает:
- Положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему человека.
- Избавление от суставных болей.
- Эффективное лечение заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, радикулит, остеохондроз и др.
- Восстановление обмена веществ.
- Улучшение физического состояния организма в целом.
Фитнес — замечательный способ борьбы с депрессионными проявлениями. В процессе тренировки организм вырабатывает серотонин, являющийся одним из компонентов многих антидепрессантов. Систематические тренировки увеличивают продолжительность жизни клеток, что способствует продлению молодости.
Как выбрать подходящий вариант занятий фитнесом для новичков
-
Клубы для занятий с проведением тестирования.
Любой начинающий поклонник фитнеса, непременно сталкивается с проблемой выбора фитнес-клуба. Хороший клуб предлагает широкий спектр программ для групповых тренировок, медицинское тестирование и штат квалифицированных инструкторов.
Один из наиболее распространенных вариантов — приобретение абонемента на групповые занятия фитнесом. В первую очередь, нужно пройти медицинское тестирование, по результатам которого врач рекомендует оптимальный вариант групповых тренировок. Из списка рекомендованных занятий необходимо посещать три силовые тренировки в неделю, сочетая их с увеличением бытовой активности. Через пару месяцев нужно добавить и аэробные фитнес-упражнения. Только натренировав тело в достаточной степени, можно переходить к занятиям в тренажерном зале.
Обычно в стоимость абонемента входит одна бесплатная программа занятий для начинающих и одна консультация инструктора. Далее для демонстрации навыков и разработки новой программы следует проводить индивидуальную тренировку один раз в 5-6 недель. Этот вариант идеален для всех, кто не страдает нарушениями опорно-двигательного аппарата и заболеваниями хронического характера, ограничивающими самостоятельные занятия.
Второй вариант тренингов заключается в том, что после тестирования и рекомендаций врача персональный тренер разрабатывает для вас индивидуальный план тренировок. Данный способ хорошо подходит всем, кому противопоказаны самостоятельные или групповые занятия фитнесом. Начальный этап тренировок заключается в повышении выносливости организма, привыкании к физическим нагрузкам и правильному питанию. В среднем на каждое занятие затрачивается от 300 до 500 ккал в час. Для начала этого вполне достаточно. Правильное сочетание тренировок с умеренным питанием отлично способствует похудению, не нанося вред здоровью.
-
Клубы для занятий без проведения тестирования.
Клубов, не оказывающих услугу медицинского тестирования, в настоящее время не так уж и много, но найти такой можно. Перед началом тренировок следует пройти обследование в медицинском учреждении. Консультации эндокринолога, невролога и кардиолога обязательны. Дополнительно следует получить необходимые рекомендации от врача по поводу заболеваний хронического характера. Нужно самым подробным образом выяснить у врачей, как построить систему тренировок, чтобы улучшить при этом свое здоровье. Для начального этапа достаточно будет выполнять комплекс лечебной физкультуры. Его описание можно получить у большинства докторов. Очень полезным приобретением для кардиотренировок будет пульсометр. С его помощью контролируют интенсивность нагрузок.
В клубах без услуги тестирования занятия можно начинать с тренировочных комплексов, разработкой которых занимались специалисты известных спортивных организаций. Занятия можно начинать с 3-х тренингов в неделю. Дополнительные аэробные нагрузки можно включать в программу через пару месяцев систематических занятий.
Занятия фитнесом в домашних условиях
Домашние тренировки при соблюдении определенных правил также помогут достичь положительного эффекта в процессе похудения.
Фитнес-тест для начала домашних тренировок:
- приняв упор лежа, за 30 секунд отожмитесь максимальное количество раз;
- выполните за то же время максимально возможное число приседаний;
- выполните подъемы корпуса в течение 1 минуты.
Вы находитесь в прекрасной физической форме, если вы отжимаетесь больше 8, приседаете больше 10, поднимаете корпус больше 20 раз. Можете приступать к силовым занятиям, постепенно добавляя кардиотренировки. Если результаты тестирования не удовлетворительны, то начинать рекомендуется с занятий пилатесом или умеренных тренировок с гантелями. Не следует первые пару месяцев заниматься чаще 3-х раз в неделю.
Фитнес-упражнения для новичков
Нельзя слишком активно приступать к тренировкам — это приведет лишь к ухудшению здоровья. В качестве базовых тренеры рекомендуют следующие фитнес-упражнения:
- Ходьба, бег, прыжки со скакалкой, занятия на велотренажере для укрепления сердечно-сосудистой системы.
- Упражнения, направленные на тренировку различных групп мышц (при использовании снарядов новичкам следует выбирать малый вес).
- Упражнения, развивающие гибкость. Здесь важно не перестараться, иначе можно нанести серьезные повреждения связкам.
Чтобы сократить риск травмирования, перед основным комплексом фитнес-упражнений выполняют разминку. Она необходима для подготовки организма к силовым нагрузкам и для нормального кровообращения в мышцах. Заканчивать тренировку рекомендуется упражнениями на растяжку всех групп мышц (она способствует их расслаблению).
Тренировочные планы нуждаются в корректировке с интервалом в 6-8 недель. Это позволит достичь необходимого прогресса. Если же игнорировать это правило, то процесс похудения придется продолжать только за счет снижения калорийности пищи. В этом случае организм недополучит необходимые питательные вещества, что может привести к необратимым последствиям.
Фитнес — лучший выбор для повышения жизненного потенциала. Нужно помнить об этом и не пренебрегать тренировками. Ведь наше здоровье полностью зависит от нас и прилагаемых нами усилий.
