05.07.2016 Обновлено: 13.12.2019 2623

Эффективные упражнения для ягодиц: фитнес для новичков

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Стройные женские ноги и упругие ягодицы всегда привлекали внимание противоположного пола. Из-за генетической предрасположенности к скоплению жира область бедер и ягодиц у женщин является одной из наиболее проблемных. Чтобы избавиться от излишних жировых отложений в этой зоне нужно регулярно выполнять специальные фитнес-упражнения (не забывая о кардионагрузке) и придерживаться принципов здорового питания.

Занятия фитнесом для поклонниц ЗОЖ на дому и в спортзале

Занятия фитнесом для поклонниц ЗОЖ на дому и в спортзале

Никакие чудодейственные крема, косметические средства и изнуряющие диеты не помогут в борьбе с лишним жиром на ягодицах. Безусловно, с помощью диет можно уменьшить подкожную жировую прослойку. Но без занятий фитнесом кожа станет дряблой и обвисшей, а слабые мышцы не сделают ягодицы упругими и подтянутыми. 

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то подобные фитнес-тренировки быстро помогут вам достичь желаемого результата. Профессиональный инструктор составит ваш индивидуальный план занятий и подберет наиболее эффективные фитнес-упражнения. К тому же коллективные занятия в спортзале — отличная мотивация к самосовершенствованию. Наблюдая за более натренированными фанатками ЗОЖ со спортивной фигурой, вы будете стремиться скорее достичь желаемого результата и упорнее работать на занятиях фитнесом.

При отсутствии возможности посещения тренажерного зала можно организовать тренировки на дому. Занятия фитнесом дома требуют выполнения ряда правил:

  • Проводить тренинги надо в просторном помещении, которое перед началом занятия следует хорошо проветрить.
  • Заниматься фитнесом нужно в просторной и удобной одежде. Подойдут обычные домашние шорты и майка. Главное — чтобы изделия были изготовлены из дышащих материалов.
  • Проводить занятия фитнесом нужно регулярно, в соответствии с установленным графиком тренировок.
  • Перед началом занятий составьте программу и меняйте ее не реже, чем раз в две-три недели. Иначе ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и вы не получите результата от фитнес-тренингов.
  • Следите за техникой выполнения упражнений, иначе вы будете неправильно распределять нагрузку на мышцы. К тому же некорректная техника движений может послужить причиной растяжений и даже травм.
  • Не стремитесь выполнить как можно больше фитнес-упражнений за одно занятие. Сделайте лучше 5-6 упражнений, но с правильной техникой.
  • Каждую тренировку начинайте с разминки: бег на месте, челночный бег (если позволяет квадратура комнаты), прыжки на скакалке, энергичные махи руками/ногами и т.д. Кардионагрузка — важная составляющая тренингов для похудения.
  • Завершать занятие должны фитнес-упражнения на растяжку. Подобные заминочные упражнения помогают расслабиться после интенсивной работы и ускоряют процесс восстановления мышц.

Наиболее эффективные фитнес-упражнения для проработки ягодичных мышц

Наиболее эффективные фитнес-упражнения для проработки ягодичных мышц

Самые эффективные фитнес-упражнения для бедер и ягодиц — это различные вариации приседаний. Главное — правильно их выполнять: движение вниз начинается с отвода таза назад.

Новичкам в фитнесе достаточно выполнить 2