- Спорт, реабилитация и фитнес с набивным мячом
- Тренировки с медицинболом для красоты и здоровья
- Упражнения для похудения с набивным мячом
Предлагаем вам разнообразить фитнес-уроки при помощи нового тренировочного снаряда. Для тех, кому он еще незнаком, расскажем о назначении и преимуществах утяжеленного мяча.
Спорт, реабилитация и фитнес с набивным мячом
Медицинбол или набивной мяч – утяжеленный снаряд. Он используется для лечебной физкультуры и реабилитационного лечения. Помогает восстанавливать и укреплять мышцы брюшного пресса, рук, ног, спины, грудные.
Это один из любимых тренировочных снарядов спортсменов, которые достигают больших высот в таких видах спорта, как бокс, борьба, баскетбол, волейбол и т.п. Он тренирует силу, выносливость, скорость и многие другие качества.
Масса мяча, который может быть чуть меньше или больше обычного баскетбольного, варьируется от 0,5 до 4 кг. Новичкам лучше осваивать фитнес с медицинболом, начиная с мяча весом до 1 кг, постепенно переходя к снарядам потяжелее и более интенсивным нагрузкам.
Тренировки с медицинболом для красоты и здоровья
Утяжеленный мяч и вес собственного тела заставят вас сжечь лишние калории, занимаясь непродолжительное время. Похудение — это не единственная цель, которую помогают достигнуть простые упражнения с медицинболом. Красота подтянутого тела, тонус мышц и энергия будут наградой за регулярные тренировки.
Для похудения рекомендуем тренироваться с набивным мячом 2-3 раза в неделю, начиная с четверти часа и постепенно увеличивая время занятий до 30 минут.
Очень важно для красоты и здоровья точно выполнять упражнения, следить за правильной осанкой. Старательно следуя нашим рекомендациям, вам удастся избежать случайных растяжений и других травм.
Упражнения для похудения с набивным мячом
Предлагаем вам фитнес урок с медицинболом, который займет не более 15 минут, если для начала выполнять всего 5 повторений для каждого упражнения. Этого будет достаточно, чтобы разогнать метаболизм и израсходовать дополнительные калории, а значит похудение станет реальностью.
Вы можете постепенно увеличивать количество повторений, достигая 10 и более, когда ваши мышцы окрепнут, а организм привыкнет к нагрузкам.
Броски
Красота груди, талии и бедер, сила спины и рук – вот задачи этого упражнения.
- Стоя с разведенными ногами, прямыми руками удерживайте медицинбол перед корпусом.
- Сгибайте ноги, словно садитесь в кресло, чтобы бедра оказались параллельны полу.
- Торс немного наклоните вперед.
- Одновременно опустите между ногами медицинбол.
- Выполните выброс набивного мяча, резко выпрямляя ноги в прыжке.
Наклоны в сторону
Похудение в области живота, тонкая талия и сильная мускулатуру спины гарантированы с этим упражнением.
- Стоя в том же положении, удерживайте набивной мяч над собой.
- Наклоните корпус вправо.
- Распрямите корпус.
- Наклонитесь в противоположную сторону.
«Лесоруб»
Замечательное упражнение фитнеса для тренировки пресса, грудных мышц, спины, рук можно делать как с этим утяжеленным снарядом, так и с гирей или гантелями.
- Примите ту же исходную позу.
- Медицинбол поднимите, удерживая на выпрямленных руках над левым плечом, немного отведя назад.
- Опустите медицинбол в сторону правого бедра, наклоняясь и слегка приседая.
- Вновь поднимите мяч вверх.
- Выполните для другой стороны.
Приседания
Эффективное упражнение для красоты ног и создания мышечного корсета.
- Стоя в том же положении, зафиксируйте медицинбол вытянутыми руками перед грудью.
- Приседайте, пока бедра не окажутся параллельными полу.
- Зафиксируйте положение, через 3 секунды выпрямите ноги.
«Пистолетик»
Если вы не новичок в фитнесе, усложните задачу предыдущего упражнения.
- Приседайте с набивным мячом, удерживая равновесие только на правой ноге.
- Левую держите перед собой, вытянутой вперед.
Повороты стоя
Лучший способ быстро обнаружить, что ваша талия стала меньше в объёме.
- То же исходное положение.
- Медицинбол удерживайте перед корпусом, прижав к животу.
- Разворачивайте торс вправо.
- Стопы при этом фиксируйте на опоре.
- Повторяйте в противоположную сторону.
Выпады
Подтянут ягодицы, бедра, избавят от лишнего жира на животе.
- Утяжеленный мяч удерживайте перед собой, стараясь не сгибать руки в локтях, на уровне талии.
- Сделайте большой шаг левой ногой вперед.
- Опуститесь, чтобы левое бедро образовало с полом параллельную линию.
- Следите, чтобы левое колено располагалось над лодыжкой в момент выпада.
Подъемы
Подтягивают мускулатуру спины, живота, груди.
- Выполняются лежа, из положения на спине с согнутыми в коленях ногами.
- Держите медицинбол над грудью, немного согнутыми в локтях руками.
- Приподнимайте корпус, задерживаясь в наивысшей точке на 5 секунд.
- Опускайте торс, стараясь не касаться опоры лопатками.
Повороты лежа
Особенно стимулируют косые мышцы живота.
- Выполняются лежа, из положения на спине, с согнутыми в коленях ногами.
- Стопы зафиксируйте на опоре.
- Утяжеленный мяч удерживайте над грудью.
- Приподнимите туловище, заставляя трудиться брюшной пресс, чтобы ваш торс составил с опорой угол около 45 градусов.
- Перенесите набивной мяч вправо, поворачиваясь насколько возможно.
- Затем выполните поворот в противоположную сторону, как можно быстрее.
