Фитнес и менструальный цикл

Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна

Еще не так давно считалось, что спорт во время месячных противопоказан. Девочкам давали освобождение от уроков физкультуры и от тренировок, особенно от плавания. Но потом врачи, да и сами женщины, пересмотрели свое отношение к фитнесу в период менструации.

Ежемесячные гормональные изменения — совершенно естественный процесс для женского организма. Это не болезнь, и вовсе незачем лежать в постели во время менструации. Более того: оказалось, что умеренная физическая нагрузка даже помогает уменьшить болезненность и сократить протяженность «критических дней».

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Как правильно строить тренировочный процесс

Планировать тренировки стоит с учетом гормональных изменений.

  • В начале цикла, первые 10 дней, в организме постепенно повышается уровень эстрогенов. Женщина  активна, ей хочется энергичных занятий с большой нагрузкой. Например, свернуть парочку небольших гор. В это время не нужно отказывать себе в удовольствии повысить свои результаты. Можно планировать на первую фазу цикла силовые нагрузки, упражнения для брюшного пресса с утяжелителями, все, связанное с энергичными и резкими движениями, прыжки, тренажеры.
  • К середине цикла уровень эстрогена достигает максимума, и к нему присоединяется тестостерон. Организм увеличивает выносливость и силу. Это лучшее время для самых интенсивных силовых упражнений. Но только если в период овуляции вы не испытываете неприятных ощущений и слабости. Если овуляция связана с ухудшением самочувствия, нагрузку нужно снизить на пару дней.
  • К концу цикла организм легче расстается с жировыми запасами. Но не следует слишком усердствовать на занятиях: перегрузка перед началом менструации может привести к усилению болей и более интенсивным кровотечениям. Особенно, если вы старались больше нагружать мышцы брюшного пресса. На конец цикла лучше оставить кардиотренировки умеренной интенсивности.

Можно ли заниматься спортом во время менструации?

Можно, если ваше здоровье это позволяет. Организм даст вам знать, если занятия окажутся слишком большой нагрузкой. Опытные тренеры советуют:

  • Необходимо отказаться от поднятия тяжестей, упражнений, дающих большую нагрузку на пресс и поясницу, резких движений.
  • Если вы занимаетесь йогой, необходимо отказаться от асан, связанных с переворачиванием тела ногами вверх. Это может остановить кровотечение и сбить цикл.
  • Заниматься плаванием и аква-аэробикой можно и даже нужно. Но вода в бассейне должна быть теплой, иначе может усилиться боль в нижней части живота. Необходимо также пользоваться хорошими тампонами или применять специальные силиконовые чаши-колпачки, чтобы предотвратить попадание инфекции.

Советы и запреты

  • Категорически запрещено заниматься спортом, если у женщины диагностирована дисменорея, эндометриоз или миомы.
  • Если женщина в начале менструации страдает от сильных болей схваткообразного характера, занятия также необходимо прекратить.
  • Перед началом месячных возможно увеличение массы тела за счет задержки жидкости и отеков. Это не повод отказываться от воды во время тренировок, так как организм в этот период теряет больше влаги за счет более обильного потоотделения. А вот употребления колы и кофе лучше избегать: кофеин может спровоцировать усиление боли.
  • Заведите себе спортивную одежду специально для занятий фитнесом во время менструации: свободную, из натуральных материалов, темного цвета.
  • Если заниматься спортом не хочется, можно заменить тренировки танцами. Во время «критических дней» у женщины повышается способность к запоминанию новой информации — самое время разучить новые сложные танцевальные движения.

Читайте также

Как заниматься фитнесом в разные фазы менструального цикла
Почему во время менструации не стоит пропускать тренировку и когда упражнения лучше всего «сжигают» жир?
В какие дни лучше записываться к косметологу? Расписание по женскому циклу
Посещать косметолога лучше в определённые фазы менструального цикла для минимизации неприятных последствий.
Важные факты о менструации
Для сохранения женского здоровья следует знать особенности организма на разных этапах. Менструация — ежемесячная часть цикла, отвечающего за возможность забеременеть
Менструальный цикл и тренировки: что такое синхронизация
Как связаны менструальный цикл и тренировки? Правда ли, что адаптация плана тренировок к фазам цикла принесёт больше результатов?
Важная пятерка: зачем нужно сдавать анализы на гормоны?
Контроль содержания в крови гормонов поможет предупредить гормональный сбой. Когда лучше сдавать анализы на гормоны?
Менструальная мигрень: что это такое. Симптомы и лечение
Около 15 % женщин знакомы с ежемесячной головной болью, которая приходит перед началом менструации или после нее. Симптомы менструальной мигрени, лечение
Опубликовано 28.07.2015 02:32, обновлено 04.02.2024 13:47
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Физические упражнения в системе медицинской реабилитации (лекция) / Власова И.А. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA 2018 Т. 3 №2

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки