Фитнес на велосипеде: основные правила и противопоказания к езде

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Езда на велосипеде – любимое занятие практически каждого ребёнка, привлекательность которого зачастую не угасает и в последующей жизни. Сейчас очень часто можно встретить женщин и мужчин разных возрастов, занимающихся велосипедным фитнесом, а во многих крупных городах даже имеются специальные велодорожки для безопасности и удобства тренирующихся. Такой вид активного отдыха не только приятен, но также и полезен для здоровья и фигуры.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Влияние велосипедного фитнеса на здоровье

Влияние велосипедного фитнеса на здоровье

Занятия велосипедным спортом оказывают только лишь положительное воздействие на настроение, самочувствие и общее здоровье организма. Однако все это происходит при условии, что соблюдены все правила проведения такой физической нагрузки и состояние здоровья позволяет тренироваться.

Польза велосипедного тренинга заключается в следующем:

  1. Хорошо подтягиваются мышцы тела, при этом они не прибавляют в массе, а обретают незначительный рельеф, становятся выносливее. Это касается не только исключительно мышц ног, но также и рук, живота, шеи и спины.
  2. Регулярная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, тренируя сердечную мышцу, улучшая кровообращение и предотвращая развитие некоторых заболеваний.
  3. Велосипедная езда также полезна и для дыхательной системы. Глубокое ритмичное дыхание помогает очистить легкие от вредных веществ и является хорошим помощником в борьбе с некоторыми заболеваниями.
  4. Благодаря занятиям велосипедным фитнесом в сосудах нижних конечностей улучшается кровообращение, что избавляет от застоев, предотвращает их возникновение, являясь профилактикой варикозного расширения вен.
  5. Снижение массы тела особенно активно происходит при езде на улице по неровной поверхности, что положительно отражается и на внешнем виде, и на здоровье.
  6. Любая физическая нагрузка, особенно проведенная на воздухе, дает заряд позитивных эмоций, снимает напряжение, снижает уровень тревоги и стресса.
  7. Регулярные занятия на велосипеде также полезны для иммунной системы, ведь движение и пребывание на свежем воздухе повышают защитные силы организма.

Польза и опасность езды на велосипеде для мужчин и женщин

В ходе исследований выявлено, что велосипедная езда может влиять на здоровье мужчин двояко:

  • с одной стороны, интенсивные движения ногами провоцируют приток крови к низу туловища, что уже само по себе выступает профилактикой заболеваний мужских половых органов;
  • с другой стороны, длительное пребывание в сидячем положении на кресле, анатомически не подходящим по форме, приводит к передавливанию нервных окончаний и сосудов, а это влечет за собой возникновение проблем с потенцией.

Таких последствий можно избежать, время от времени поднимая таз над сидением в ходе движения для восстановления кровообращения в этой области. Подобные проблемы встречаются, как правило, у профессиональных спортсменов, а тем мужчинам, которые занимаются велосипедным фитнесом от случая к случаю, следует прислушиваться к собственному телу и создавать комфортные для него условия. К тому же в настоящее время существуют специальные эргономические сидения, которые минимизируют давление на паховую область, однако подбирать их нужно индивидуально в зависимости от ширины тазовых костей.

Что касается влияния велосипедного спорта на женский организм, то никакого риска для здоровья он не несет, а совсем наоборот – дополнительную пользу. Такая физическая нагрузка улучшает кровообращение в органах малого таза, а это укрепляет женское здоровье, позволяет легче перенести беременность и восстановиться после нее. Однако в период менструации все-таки ездить на велосипеде не рекомендуется, а при острой необходимости делать это следует очень осторожно.

Противопоказания в такой физической нагрузке

В некоторых случаях, занимаясь тренингом на велосипеде, можно причинить себе даже вред. Именно поэтому при наличии перечисленных ниже состояний перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом:

  • какие-либо проблемы в работе вестибулярного аппарата;
  • заболевания суставов, в особенности нижних конечностей;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • пониженный уровень гемоглобина в крови;
  • остеопороз;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • нарушения кровообращения мозга.

Некоторые проблемы с суставами можно заполучить, неправильно организовывая свой тренинг. Это может быть недостаточное потребление жидкости или неумение переключать режимы езды во время подъема в гору.

Основные правила проведения тренингов

Основные правила проведения тренингов

Некоторые последствия неправильно организованной фитнес-тренировки уже описаны выше, но для того, чтобы их избежать и получить максимум пользы от езды на велосипеде, важно придерживаться простых правил:

  • проводите небольшую разминку перед началом занятия, особенно уделяя внимание мышцам и суставам ног;
  • во время езды пейте достаточное количество жидкости, лучше всего простую воду;
  • во избежание травм при падении всегда надевайте защитные приспособления, такие как шлем, перчатки, налокотники и наколенники;
  • выбирайте скорость езды в зависимости от нескольких факторов: вашего самочувствия, активности движения вокруг, погоды и рельефа;
  • не следует начинать фитнес-тренировку сразу же после приема пищи, подождите минимум час;
  • в течение всего занятия следите за своим состоянием и время от времени определяйте частоту сердечных сокращений;
  • в самом начале тренинга выберите для себя удобное положение сидения и руля – это позволит сделать занятие более приятным, эффективным и продолжительным;
  • перед заездом убедитесь в исправности велосипеда и поддерживайте его состояние на должном уровне;
  • начинайте тренинг с преодоления небольших расстояний на умеренной скорости, со временем увеличивайте оба эти показателя для большего прогресса;
  • определитесь заранее с маршрутом вашей поездки, выбирайте его в зависимости от поставленных перед собой целей.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 22.04.2019 23:41, обновлено 17.04.2020 19:58
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Кроссфит-тренировка в домашних условиях: принципы и упражнения
Хотите провести взрывную тренировку дома? Используйте программу кроссфит, чтобы «удивить» свое тело!
Кардиотренировка дома: польза и особенности выполнения упражнений
Хотите всегда быть в тонусе и иметь спортивную фигуру? Включите в свой фитнес-план кардио-упражнения.
Гантели в фитнесе: как выбрать снаряд и универсальные упражнения
Лучшие упражнения с гантелями позволят женщинам укрепить мускулатуру и развить силовую выносливость.
Фитнес в домашних условиях: простая программа упражнений для рук
Действенный комплекс упражнений для рук позволит в домашних условиях сделать руки сильными и эстетичными.
Разминка перед тренировкой: упражнения и особенности выполнения
Хотите тренироваться с максимальной отдачей? Выполняйте перед тренировкой комплекс подготовительных упражнений.
Круговой тренинг по системе кроссфит: упражнения и польза методики
Популярное направление кроссфит – это высокоинтенсивный тренинг для быстрого достижения спортивных целей.