Фитнес на велосипеде: основные правила и противопоказания к езде

Езда на велосипеде – любимое занятие практически каждого ребёнка, привлекательность которого зачастую не угасает и в последующей жизни. Сейчас очень часто можно встретить женщин и мужчин разных возрастов, занимающихся велосипедным фитнесом, а во многих крупных городах даже имеются специальные велодорожки для безопасности и удобства тренирующихся. Такой вид активного отдыха не только приятен, но также и полезен для здоровья и фигуры.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Влияние велосипедного фитнеса на здоровье

Занятия велосипедным спортом оказывают только лишь положительное воздействие на настроение, самочувствие и общее здоровье организма. Однако все это происходит при условии, что соблюдены все правила проведения такой физической нагрузки и состояние здоровья позволяет тренироваться.

Польза велосипедного тренинга заключается в следующем:

1. Хорошо подтягиваются мышцы тела, при этом они не прибавляют в массе, а обретают незначительный рельеф, становятся выносливее. Это касается не только исключительно мышц ног, но также и рук, живота, шеи и спины.
2. Регулярная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, тренируя сердечную мышцу, улучшая кровообращение и предотвращая развитие некоторых заболеваний.
3. Велосипедная езда также полезна и для дыхательной системы. Глубокое ритмичное дыхание помогает очистить легкие от вредных веществ и является хорошим помощником в борьбе с некоторыми заболеваниями.
4. Благодаря занятиям велосипедным фитнесом в сосудах нижних конечностей улучшается кровообращение, что избавляет от застоев, предотвращает их возникновение, являясь профилактикой варикозного расширения вен.
5. Снижение массы тела особенно активно происходит при езде на улице по неровной поверхности, что положительно отражается и на внешнем виде, и на здоровье.
6. Любая физическая нагрузка, особенно проведенная на воздухе, дает заряд позитивных эмоций, снимает напряжение, снижает уровень тревоги и стресса.
7. Регулярные занятия на велосипеде также полезны для иммунной системы, ведь движение и пребывание на свежем воздухе повышают защитные силы организма.

Польза и опасность езды на велосипеде для мужчин и женщин

В ходе исследований выявлено, что велосипедная езда может влиять на здоровье мужчин двояко:

• с одной стороны, интенсивные движения ногами провоцируют приток крови к низу туловища, что уже само по себе выступает профилактикой заболеваний мужских половых органов;
• с другой стороны, длительное пребывание в сидячем положении на кресле, анатомически не подходящим по форме, приводит к передавливанию нервных окончаний и сосудов, а это влечет за собой возникновение проблем с потенцией.

Таких последствий можно избежать, время от времени поднимая таз над сидением в ходе движения для восстановления кровообращения в этой области. Подобные проблемы встречаются, как правило, у профессиональных спортсменов, а тем мужчинам, которые занимаются велосипедным фитнесом от случая к случаю, следует прислушиваться к собственному телу и создавать комфортные для него условия. К тому же в настоящее время существуют специальные эргономические сидения, которые минимизируют давление на паховую область, однако подбирать их нужно индивидуально в зависимости от ширины тазовых костей.

Что касается влияния велосипедного спорта на женский организм, то никакого риска для здоровья он не несет, а совсем наоборот – дополнительную пользу. Такая физическая нагрузка улучшает кровообращение в органах малого таза, а это укрепляет женское здоровье, позволяет легче перенести беременность и восстановиться после нее. Однако в период менструации все-таки ездить на велосипеде не рекомендуется, а при острой необходимости делать это следует очень осторожно.

Противопоказания в такой физической нагрузке

В некоторых случаях, занимаясь тренингом на велосипеде, можно причинить себе даже вред. Именно поэтому при наличии перечисленных ниже состояний перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом:

• какие-либо проблемы в работе вестибулярного аппарата;
• заболевания суставов, в особенности нижних конечностей;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• пониженный уровень гемоглобина в крови;
• остеопороз;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• нарушения кровообращения мозга.

Некоторые проблемы с суставами можно заполучить, неправильно организовывая свой тренинг. Это может быть недостаточное потребление жидкости или неумение переключать режимы езды во время подъема в гору.

Основные правила проведения тренингов

Некоторые последствия неправильно организованной фитнес-тренировки уже описаны выше, но для того, чтобы их избежать и получить максимум пользы от езды на велосипеде, важно придерживаться простых правил:

• проводите небольшую разминку перед началом занятия, особенно уделяя внимание мышцам и суставам ног;
• во время езды пейте достаточное количество жидкости, лучше всего простую воду;
• во избежание травм при падении всегда надевайте защитные приспособления, такие как шлем, перчатки, налокотники и наколенники;
• выбирайте скорость езды в зависимости от нескольких факторов: вашего самочувствия, активности движения вокруг, погоды и рельефа;
• не следует начинать фитнес-тренировку сразу же после приема пищи, подождите минимум час;
• в течение всего занятия следите за своим состоянием и время от времени определяйте частоту сердечных сокращений;
• в самом начале тренинга выберите для себя удобное положение сидения и руля – это позволит сделать занятие более приятным, эффективным и продолжительным;
• перед заездом убедитесь в исправности велосипеда и поддерживайте его состояние на должном уровне;
• начинайте тренинг с преодоления небольших расстояний на умеренной скорости, со временем увеличивайте оба эти показателя для большего прогресса;
• определитесь заранее с маршрутом вашей поездки, выбирайте его в зависимости от поставленных перед собой целей.