Фитнес-рецепты: питание для поддержания себя в форме

Не секрет, что эффективность тренировок во многом зависит от питания человека. Начав заниматься спортом, многие автоматически меняют свой рацион, переходя на более здоровую и натуральную пищу. Фитнес-рецепты созданы как раз для таких людей, стремящихся поддержать свою форму, улучшить самочувствие и настроение.

Особенности питания во время тренировок

Конечно, каждый человек при занятиях спортом ставит свою цель, но в основном все хотят немного сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, скорректировать имеющиеся недостатки. Сделать это будет легче, если перейти на правильное и рациональное питание, отказавшись от фастфуда и полуфабрикатов, и добавив в меню побольше растительной пищи. Конечно, это вовсе не означает, что придется отказаться от мяса, но выбирать его нужно с умом, отдавая предпочтение постным сортам. Это главные особенности диеты для похудения при тренировках. Кроме того, в меню обязательно должны присутствовать крупы, молочка, орехи, семена.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Фитнес-рецепты для активных спортсменов

Фитнес-рецепты для активных спортсменов

Вот рецепты, которые учитывают правила правильного питания перед тренировкой и после нее:

  • овсяноблин. Для его приготовления нужно взбить 2 яйца и залить ими 2 ст. л. овсяных хлопьев. Дать возможность постоять, чтобы они набухли, а после вылить массу на смазанную маслом сковороду. Обжарить с двух сторон, а после положить на одну половинку кусочек сыра и прикрыть второй половинкой. Прогреть и подавать с томатами и веточкой базилика;
  • салат с грудкой-гриль. Для его приготовления поджарить куриную грудку на гриле до готовности и порезать на кусочки. Добавить к ней разрезанные пополам томаты черри, порванные руками листья салата айсберг и кубики сыра. Посыпать зеленью и заправить смесью постного масла, винного уксуса и сока лимона. Добавить специи по вкусу;
  • пирог с капустой. Нашинкованную капусту обжарить с репчатым луком. Отварить два яйца и измельчить, а три сырых взбить со сметаной – 100 мл и пачкой творога. Добавить капусту, мелко нашинкованный зеленый лук, а также 6 ст. л. муки. Посолить, поперчить. Выпекать в прогретой до + 180 °С духовке около 20–30 минут;
  • овощной суп-пюре. Как вкусно приготовить это блюдо? Для этого можно использовать любые овощи, но обычно берется морковь, тыква, цветная капуста или брокколи. Картофель можно добавлять, а можно нет. Для приготовления супа из цветной капусты пассеровать в сотейнике лук, добавить нарезанный кусочками картофель, залить водой и варить до готовности. Добавить соцветия капусты и варить еще минут 10. После взбить блендером, влить немного сливок и прогреть. Подавать, посыпав зеленью;
  • рыба с овощами. Любую рыбу очистить и выпотрошить, положить на лист фольги. Сверху посыпать специями и смазать смесью майонеза и сметаны. Добавить любые измельченные овощи, например, лук, томаты, кабачки и баклажаны. Не забыть про зелень. Накрыть другим листком фольги, скрепить их и отправить рыбу в прогретую до + 180 °С духовку на 30–40 минут;
  • запеченные шампиньоны. Ножки шампиньонов мелко нашинковать и обжарить с репчатым луком. Добавить сметану. Начинить шляпки грибов этой начинкой, а сверху посыпать тертым сыром. Отправить в прогретую до + 180 °С духовку на 20 минут.

Приятного аппетита!

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 04.09.2022 15:32
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Продукты питания для эффективных тренировок
Тренировки станут эффективными, только если правильно выстроить меню. Какие продукты есть спортсмену?
Напитки для восстановления сил после фитнеса
После тренировки больше пейте. Используйте рецепты домашних напитков, которые мгновенно зарядят энергией.
Общие советы по питанию для спортсменов
Один из важнейших пунктов тренировочного процесса — здоровое питание. Каковы правила спортивной диеты?
Питание перед фитнес-тренировкой: особенности и лучшие продукты
Решили заняться фитнесом? Узнайте, какие продукты помогут выдержать нагрузки и восстановиться после них.
Питание перед тренировкой для снижения веса
Соблюдение каких правил организации питания перед тренировкой способствует быстрому избавлению от лишнего веса?
Какие напитки нельзя пить перед фитнес-тренировкой
Под запретом: какие напитки не подходят для употребления перед занятиями фитнесом? Выясняем с MedAboutMe.