К тому же, к активным физическим нагрузкам в этот период совершенно не располагают ни характерные для него боли в животе, ни далеко не «заводное» настроение спортсменки. Так насколько же полезен – или вреден – фитнес для женщин во время месячных?
Фитнесу — да!
Как ни странно, медики утверждают, что занятия фитнесом во время месячных могут быть не только безопасными, но и полезными для девушек, особенно – для спортсменок, тяжело переносящих «критические» дни. Такие тренировки:
- Считаются максимально эффективными, поскольку в период менструации у женщин снижается уровень «дамских» гормонов «в пользу» мужских, ускоряется метаболизм и, соответственно, повышается физическая выносливость.
- Способствуют нормализации физического и психологического состояния фитнес-леди, повышению у нее настроения (всплеск «гормона счастья») и снижению болевой симптоматики.
Фитнес — «запретная зона»!
Будучи исключительно полезным для большинства представительниц слабого пола, фитнес во время месячных может быть противопоказан некоторым девушкам и женщинам по следующим объективным причинам:
- Запрет врача на тренировки в период месячных, связанный с определенными патологиями в женском организме.
- Обильные менструации или сопутствующие месячным сильные боли, головокружения и (или) мигрени. Физические нагрузки при наличии указанной симптоматики желательно сократить до минимума.
Правила «золотой середины»
Чтобы занятия фитнесом в «критические» дни были полезными и результативными, придерживайтесь в этот период следующих рекомендаций:
- Выходите на тренировки по фитнесу только при условии нормального самочувствия. Почувствовав недомогание, прервите занятие и дождитесь нормализации своего состояния.
- Отдавайте предпочтение спокойным, умеренным упражнениям. Особенно рекомендованы во время менструации занятия фитнес-йогой, упражнения на растяжку и плавание в бассейне.
- Обязательно соблюдайте перерывы между упражнениями, позволяя организму восстановиться от предыдущих нагрузок.
- Откажитесь от употребления газированных напитков перед занятиями и непосредственно после них, заменив их на обычную питьевую воду.
- Во избежание усиления выделений, не практикуйте во время месячных упражнения на пресс и другие мышцы живота.
Соблюдайте в «критические» дни несложные «правила безопасности» — и занимайтесь фитнесом на пользу и в удовольствие!
