Правильные физические нагрузки и рациональное питание являются важным аспектом в профилактике таких заболеваний как ожирение, артериальная гипертензия, а также способствуют укреплению иммунитета, повышению выносливости и работоспособности.
Примером для детей, в первую очередь, являются их родители. Именно они должны показывать пример своему чаду. Совместные занятия с ребёнком дома или на свежем воздухе оказывают благотворное влияние на здоровье всех членов семьи.
Польза физической активности для здоровья ребёнка
Двигательная активность ребёнка раннего и дошкольного возраста не должна быть чрезмерной. Следует избегать длительных и интенсивных нагрузок, так как основные энергетические затраты уходят на рост и развитие ребёнка. Во всем должна быть умеренность.
В раннем возрасте важный аспект — это становление и формирование ходьбы, улучшение координаций движений. Ребёнок учится не только ходить, но и удерживать равновесие.
При систематических занятиях физкультурой совершенствуется деятельность сердечнососудистой, дыхательной и центральной нервной системы, укрепляется психика ребёнка.
Упражнения, которые можно выполнять вместе с ребёнком
- Самым простым и важным упражнением является ходьба. Совершайте пешие прогулки по парку, от магазина до дома, откажитесь от поездок на авто или общественном транспорте.
- Возьмите на вооружение фитбол. Совместные занятия на фитболе, способствуют укреплению мышц.
- Плавайте вместе. Можно посещать группы для совместного плавания и акваэробики.
Пример совместного комплекса упражнений для мам и детей до 3 лет
- приседания (держась за палку) — 5–10 раз;
- подбрасывания мячика — 5–10 раз;
- прыжки через обруч — по 3 раза в обе стороны;
- катание мяча по полу — 3–4 минуты;
- перешагивание через палку — 4 минуты
- наклоны туловища
вперед-назад , вправо- влево — 3 минуты - залезание на горку — 1–2 раза.
Все перечисленные выше рекомендации помогут укрепить здоровье малыша. Ну, а мамам следует помнить, что фитнес в паре способствует сжиганию калорий и улучшает настроение, и, следовательно, избавляет от желания заесть стресс чем-нибудь сладким.
