Фолиевая кислота или витамин B9

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин группы В. Она участвует во многих обменных процессах, происходящих в теле человека. Организм способен запасать фолаты, но лишь в очень небольших количествах. При прекращении поступления витамина В9 извне, запаса хватит на 3-4 месяца.

Потребность в В9

Ежедневная потребность обычного человека в фолиевой кислоте составляет около 300 микрограммов или 0,3 мг. Покрыть ее, соблюдая принципы правильного питания, совершенно нетрудно. Однако, как показывает статистика, 4 из 5 людей на планете не справляются с этой задачей и им показан прием препаратов, содержащих витамин В9.

При планировании беременности врачи советуют начинать прием фолиевой кислоты не позднее, чем за 3 месяца до предполагаемого зачатия, и продолжать это делать в последующие 12 недель. Это соединение необходимо эмбриону для полноценного роста и развития. Дефицит В9 приводит к незаращению нервной трубки, в результате чего ребёнок появляется на свет с расщеплением позвоночника – одним из тяжелейших врожденных пороков. В связи с этим беременным необходимо в целях профилактики принимать дополнительно 0,4 мг фолиевой кислоты ежедневно.

Натуральные средства от СДВГ: от витаминов до массажа

Только научно доказанная эффективность: что действительно работает при СДВГ у детей, а какие БАДЫ и способы под вопросом.

Где содержится В9

Фолиевая кислота содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Больше всего ее можно обнаружить в печени и бобовых. Кроме этого высоким содержанием В9 славятся следующие продукты:

  • Сырой желток
  • Мягкий сыр
  • Ростки пшеницы
  • Овсяные хлопья
  • Шпинат
  • Спаржа
  • Капуста
  • Белая фасоль
  • Орехи
  • Клубника
  • Мак
  • Кунжут
  • Семечки подсолнечника.

Недостаток В9

Недостаток фолиевой кислоты – широко распространенная во всем мире проблема. Рацион большинства людей содержит до 200 микрограммов этого элемента, что покрывает ежедневную потребность едва ли наполовину. Выявить возможный дефицит можно при помощи анализа крови. В группе риска обычно находятся:

  • Курильщики
  • Люди, злоупотребляющие алкоголем
  • Женщины, принимающие оральные контрацептивы
  • Беременные
  • Кормящие
  • Люди, регулярно подвергающиеся диализу.

Некоторые болезни желудочно-кишечного тракта, а также заболевания печени тоже могут приводить к возникновению недостатка фолиевой кислоты. Это дефицитное состояние характеризуется следующими симптомами:

  • Тошнота
  • Потеря веса
  • Диарея
  • Глоссит
  • Тромбоцитопения
  • Мегалобастическая анемия
  • Раздраженность
  • Депрессия.

Передозировка В9

В то же время эксперты не советуют принимать более 1 мг фолиевой кислоты в сутки. Ее переизбыток может вызывать расстройство стула, а также различные жалобы неврологического характера.

Читайте также

Фолиевая кислота для беременности: не все так просто!
Особенности приема фолиевой кислоты: опасность мультивитаминных комплексов, повышенных доз и предпочтительные формы фолатов.
Витаминно-минеральные комплексы с содержанием фолиевой кислоты: здоровье женщины в настоящем, здоровый ребенок – в будущем
Значение витаминов для здоровья женщины и ее будущих детей Зачем нужна фолиевая кислота? О репродуктивном здоровье женщины и правильной подготовке к беременности.
Витамин B1: для чего нужен, сколько нужно организму, в каких продуктах содержится и что будет при дефиците
Тиамин принадлежит к комплексу витаминов группы В и встречается в продуктах, как животного, так и растительного происхождения.
10 важных фактов о беременности двойней: рассказывают эксперты!
От зачатия до родов: что ожидает маму при вынашивании близнецов.
Дефицит фолиевой кислоты: симптомы, осложнения и терапия
Чем опасен недостаток фолиевой кислоты в организме и как он проявляется?
Витамин B12: для чего нужен, сколько нужно организму, в каких продуктах содержится и что будет при его дефиците
Витамин В12 играет важную роль в жизни организма. Например, он участвует в процессе образования красных кровяных телец.
Опубликовано 18.11.2015 11:33, обновлено 13.12.2019 11:37
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Фолиевая кислота в терапии приливов у женщин в период постменопаузы / Гродницкая Е.Э., Грабовская А.А., Латышкевич О.А. // Проблемы репродукции 2014 Т. 20 №1

Читайте далее

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки

Натуральные средства от СДВГ: от витаминов до массажа

Только научно доказанная эффективность: что действительно работает при СДВГ у детей, а какие БАДЫ и способы под вопросом.

8 причин плача грудничков и как в них разобраться

От голода до скуки: разбираемся в причине плача грудничков и находим решения!

Топ-5 портативных ирригаторов 2025: обзор

Топ-5 портативных ирригаторов: кому они нужны и как не ошибиться с выбором подробно отвечаем в статье MedAboutMe

5 процедур, которые помогают сделать контур лица более чётким

Хотите сделать контур лица более чётким? Вам помогут неинвазивные методики. Некоторые доступны и дома.