Витамин B2: для чего нужен, сколько нужно организму, в каких продуктах содержится и что будет при его дефиците

Что такое рибофлавин

Витамин В₂ – один из важнейших витаминов, необходимых для существования человеческого организма. Рибофлавин помогает преобразовывать питательные вещества, такие как жиры, белки и углеводы, в энергию, управляет биохимическими процессами.

Потребность в витамине В₂

Ежедневная потребность человека в витамине В₂ составляет примерно 1,2-1,5 мг. При этом необходимо учитывать, что, например, подростки в возрасте 13-15 лет нуждаются в большем количестве витамина, не менее 1,6 мг в сутки. В период беременности, начиная с 4 месяца, а также во время кормления женщина должна потреблять не менее 1,6 мг рибофлавина.

Употребление алкоголя мешает усвоению витамина В₂. Тяжелая болезнь, стресс и хирургическая операция тоже могут стать поводом для дополнительного приема препарата, содержащего витамины группы B, рибофлавина в частности.

Человеческий организм способен создавать запасы витамина В₂, но довольно небольшие. В случае возникновения нужды, их обычно хватает на 2-4 недели. Передозировать рибофлавин довольно трудно, его избыток выводится почками вместе с мочой наружу.

Искусство долголетия: осознанное голодание как биологическая перезагрузка организма 

Не просто детокс: как осознанное голодание запускает аутофагию, сжигает висцеральный жир и снижает биологический возраст

Где содержится В₂

Для покрытия ежедневной потребности организма в витамине В₂ достаточно лишь соблюдать принципы правильного питания. Витамин, полученный из продуктов животного происхождения, усваивается лучше, чем из растений. Источниками рибофлавина могут стать:

• Молоко
• Молочные продукты
• Печень
• Рыба
• Мясо
• Зеленый горошек
• Брокколи
• Желтый сладкий перец
• Злаки и крупы.

Витамин В₂ устойчив к нагреванию, но свет становится причиной его разрушения. Именно поэтому молоко рекомендуется хранить в прохладном темном месте.

Покрыть суточную потребность организма в рибофлавине можно употребив 40 г свиной печени или 230 г сыра сорта камамбер.

Недостаток витамина В₂

Авитаминоз В₂ в чистом виде встречается довольно редко. Распознать его можно по следующим симптомам:

• Нарушение роста
• Ухудшение зрения
• Появление трещин в уголках рта
• Себорея
• Неврологические нарушения.

Обычно недостаток рибофлавина выявляется в сочетании с железодефицитной анемией. Чаще всего жертвами болезни становятся люди, проживающие в странах третьего мира. Но и в индустриально развитых регионах у определенных групп населения могут появиться признаки авитаминоза В₂, например, у представителей старшего поколения или у молодых женщин. Поэтому, если у кого-то появились такие симптомы, как сонливость, проблемы с кожей или воспаление десен, это должно стать поводом для обращения за советом врача для прояснения ситуации и назначения подходящего лечения.