Чтобы ребёнок вырос здоровым, необходима зарядка с самого раннего возраста. Даже до года необходимо делать упражнения. Как правильно проводить гимнастику для детей до года?
Польза гимнастики
Можно просто делать обычную гимнастику, можно заниматься аквагимнастикой или использовать мяч.
Упражнения дают заряд бодрости и энергии, улучшают процессы пищеварения, помогут, если ребёнок плохо спит, вызывают усиленный приток крови к мышцам, углубляют дыхание. Ребёнок учится понимать сигналы своего тела.
Занятия на мяче снижают мышечный тонус, помогают укрепить слабую брюшную стенку, справиться с коликами, учат ребёнка лучше координировать движения.
Что касается аквагимнастики, регулярные занятия нормализуют сон, благотворно влияют на нервную систему, работу кишечника, стимулируют глубокое дыхание, повышает общую выносливость.
Лучше всего начать гимнастику с легкого массажа, поглаживания ручек, ножек, спинки. Он подготовит мышцы, разогреет их.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияКлассическая гимнастика
После того, как массаж сделан, можно приступать к упражнениям.
Вот основные из них:
- скрещивание рук на груди;
- поворот на живот;
- положение пловца;
- сгибание и разгибание стоп;
- приподнимание головы и туловища из положения лежа на спине;
- круговые движения руками;
- скользящие шаги.
Чем старше становится ребёнок, тем больше разных упражнений можно добавить. Все упражнения надо выполнять плавно и аккуратно. Каждое надо выполнить 3-5 раз.
Гимнастика с мячом
Мяч лучше всего выбирать диаметром примерно 65 см. При повышенном тонусе мяч надо немного приспустить, а при низком, наоборот, туго надуть.
Как заниматься? Сверху надо держать ребёнка за ножки, прижимая их к мячу, а другой рукой придерживать за спину. Аккуратно покачивать ребёнка на мяче вправо и влево, вперед и назад. Амплитуду можно постепенно увеличить. Круговые движения можно начинать с трех месяцев.
Класть ребёнка надо на спину и на живот. Тогда мышцы будут укрепляться равномерно.
Аквагимнастика
Сначала температура воды должна быть 37 градусов, затем постепенно надо ее понижать. Примерно через тридцать занятий следует снизить температуру на три градуса, к концу второго месяца снизить еще на два.
Заниматься можно через час после кормления и за полчаса до него. Занятия надо начинать с пяти минут и постепенно увеличить до двадцати.
Можно погружать уши ребёнка в воду, но после их надо промокнуть мягким полотенцем. В воду нельзя ничего добавлять (отвар трав или марганцовку, например).
Следует держать ребёнка под головкой, грудью и спиной. Самые первые занятия — это скольжение по воде. Ребёнок при этом лежит на спине, на животе. Через некоторое время, когда ребёнок будет увереннее держаться на воде, можно поддерживать лишь голову.
Если ребёнку нравится, можно начинать учить его задерживать дыхание. Аккуратно поливать лицо и голову ребёнка водой. При такой процедуре ребёнок задерживает дыхание.
Тренироваться надо ежедневно. Однако если ребёнок капризничает, плохо себя чувствует, если он сонный, заниматься не следует. Это только навредит ребёнку.
