Остеохондроз шейного отдела позвоночника – патология, которая чаще других становится причиной появления боли в шее. Важно вовремя диагностировать заболевание и начать лечение, в которое помимо прочего входит гимнастика для шеи при остеохондрозе. Она поможет укрепить мышечный корсет, сформировать правильную осанку и предупредить развитие возможных осложнений.
Диагностика и лечение шейного остеохондроза
Заподозрить у себя развитие заболевания можно по появлению боли, дискомфорта в области шеи, который усиливается при поворотах, наклонах головы, длительном пребывании в неудобном положении, переохлаждении. При этом важно дифференцировать остеохондроз шейного отдела позвоночника от компрессионной невропатии срединного нерва. Специалисты из Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова МЗ РФ полагают, что в 48,5% случаев диагноз ставится неправильно.
Что касается лечения, то наибольшую эффективность демонстрируют биопрепараты в сочетании со специальными лечебно-оздоровительными гимнастическими упражнениями. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в Journal Georgian Medical News.
Упражнения лечебной физкультуры для шеи
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе включает в себя следующие упражнения:
- Наклоны головы
Встать прямо или сесть на стуле, держа спину ровно. Медленно наклонить голову к правому плечу, чувствуя напряжение мышц шеи. Застыть неподвижно в этом положении на несколько секунд и выполнить упражнение в другую сторону, то есть совершить наклон к противоположному плечу.
- Повороты головы
Опустить голову вниз, стараясь дотронуться подбородком углубления – яремной ямки. Чтобы усилить эффект, можно оказывать воздействие на затылок скрещенными кистями. Задержаться в точке наивысшего напряжения на несколько секунд, а потом приступить к выполнению поворотов головы – сначала в одну сторону, скользя подбородком по верхней части грудины, потом в другую.
- Поднимание и опускание плеч
Встать прямо, опустив руки вдоль тела, и приступить к подниманию и опусканию плеч. Чтобы усилить эффект, можно повысить нагрузку, а помогут в этом небольшие гантели. Как вариант, можно наполнить водой или песком пластиковые бутылки.
- Круговые движения плечами
Это упражнение очень похоже на предыдущее. Разница лишь в том, что плечи нужно не поднимать вверх-вниз, а совершать ими круговые движения. Спину держать прямо.
- Потягивание
Встать прямо или сесть на стуле, держа спину ровно. Расположить скрещенные руки на затылке. Отвести голову назад, одновременно оказывая ей противодействие руками. Замереть в наивысшей точке напряжения на несколько секунд.
- Сгибание
Это аналогичное предыдущему упражнение, только выполняется оно в противоположную сторону. Необходимо расположить скрещенные руки на лбу и приступить к опусканию головы вниз, оказывая противодействие руками. Замереть в точке наивысшего напряжения на несколько секунд.
Упражнения необходимо выполнять плавно, неторопливо, в такт с дыханием. При появлении сильной боли, других дискомфортных ощущений занятия прервать и посоветоваться по этому поводу с врачом.
