Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе: справляемся с болью

Статью проверил кандидат медицинских наук, доцент
Филюк Александр Яковлевич

По статистике 80% людей хотя бы раз сталкивались с болезненными и дискомфортными ощущениями в спине и шее. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа делают свое черное дело, способствуя дегенеративным изменениям скелетно-мышечной системы. Однако, регулярно выполняя физические упражнения при шейном остеохондрозе, можно существенно облегчить свое самочувствие и уменьшить боль.

Провоцирующие факторы развития остеохондроза

По мнению специалистов из Курского государственного медицинского университета, остеохондроз позвоночника занимает ведущее место среди заболеваний периферической нервной системы, выступая серьезной социальной проблемой во многих странах. Большой процент заболеваемости среди лиц трудоспособного возраста, особенно женщин – 62% против мужчин – 38%, высокий уровень инвалидности и денежные потери заставляют медиков всех стран искать решение этой проблемы.

По мнению специалистов, опубликовавших результат своего исследования в «Вестнике экспериментальной биологии и медицины», основную роль в развитии неврологических проявлений остеохондроза позвонков играет наследственность, поэтому всем находящимся в группе риска и страдающим от приступов этого заболевания, необходимо регулярно выполнять специальную лечебную гимнастику.

Комплекс упражнений ЛФК для шеи при остеохондрозе

Комплекс упражнений ЛФК для шеи при остеохондрозе

Если болит спина, позвоночник, шея, необходимо делать следующие упражнения для снижения болевого синдрома, уменьшения воспаления, укрепления мышечного корсета и профилактики нарушений работы суставов:

  1. Встать прямо или сесть на стуле ровно. Наклонить голову вниз, стараясь, чтобы подбородок коснулся шеи. Зафиксировать голову в максимальной точке напряжения на 10 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить еще несколько раз. Для усиления эффекта можно соединить ладони вместе и оказывать давление руками на затылок.
  2. Встать прямо, руки свободно опустить вдоль туловища. Приступить к движению плечами вверх-вниз, совершая ритмичное поднимание-опускание. Для усиления эффекта можно взять в руки небольшие гантели или бутылки с водой.
  3. Встать прямо, скрестить руки за головой, согнув их в локтях. Ритмично отводить локти назад, чувствуя напряжение в лопатках. При желании можно выполнить несколько подходов по 10–15 раз.
  4. Скрестить ладони и зафиксировать их на лбу. Наклонять голову вниз, оказывая ей сопротивление руками. Отдохнуть и повторить упражнение еще несколько раз.
  5. Лечь на спину, оторвать голову от пола и замереть в таком положении на 5–10 секунд. Отдохнуть и повторить еще несколько раз.
  6. Встать или сесть прямо. Медленно повернуть голову в сторону левого плеча. Замереть в максимальной точке напряжения на пару секунд. Повторить в другую сторону. Для усиления эффекта положить согнутую в локте руку на затылок, оказывая ею сопротивление движению головой.
  7. Осторожно наклонять голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча. Повторить в другую сторону.
  8. Встать прямо и приступить к вращению согнутыми в локтях руками сначала вперед, потом назад.

Перед тем, как выполнять лечебную гимнастику, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. При появлении сильной боли надо прекратить занятия и обратиться за помощью к специалисту.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 12.08.2021 10:27
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Оценка эффективности лечебной физической культуры при шейном остеохондрозе по данным реоэнцефалографии / Мугерман Б.И., Багманова Р.Г. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры 2009 №4
Влияние медико-биологических факторов на неврологические проявления остеохондроза позвоночника у жителей Южного Алтая / Шмидт И. Р. , Саяпин В. С., Ван В. Ч. и др. // Вестник экспериментальной биологии и медицины 2003 499–502
Социально-гигиеническая характеристика больных остеохондрозом позвоночника / Мотина А. Н., Астащенко Я. А., Масалева И. О. и др. // Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Курский государственный медицинский университет» Минздрава России, 305041, г. Курск, Россия 2020 Май 28 (3)

Читайте также

Эффективные упражнения для профилактики шейного остеохондроза
Как избавиться от боли в шее и облегчить симптомы остеохондроза? С помощью проверенных упражнений ЛФК.
Упражнения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезно выполнять специальные упражнения на укрепление мышц.
ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника
Как побороть остеохондроз? Регулярно выполняйте упражнения ЛФК для шеи и грудного отдела позвоночника.
Упражнения ЛФК при остеохондрозе и болях в спине
Случилось обострение остеохондроза? Рассмотрим причины заболевания, а также ЛФК для достижения ремиссии.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в домашних условиях
При шейном остеохондрозе может помочь ЛФК – упражнения, направленные на укрепление мышц шеи.
Идеальный сон: правильное положение тела при остеохондрозе
Хотите избавиться от боли в спине и шее? Рассмотрим, как правильно спать при разных видах остеохондроза.