Профилактика остеохондроза в офисе: выполняем упражнения на рабочем месте
Зачем нам гимнастика?
Гимнастика не только освобождает позвоночник и нервы от спазма мышц, находящихся в постоянном напряжении, но и не дает развиться шейному и грудному остеохондрозу.
Для начала несколько рекомендаций по правильному распределению нагрузки на тело во время работы в офисе:
- Если вы что-то уронили на пол, поднимите этот предмет, не наклоняясь, а присев с прямой спиной.
- При необходимости достать папку с высокой полки, не тянитесь за ней- необходимым атрибутом офисного оснащения должна быть стремянка или скамеечка, с помощью которой вы можете это сделать.
- Переобуваться следует при помощи длинного рожка, избегая наклонов.
- Если таковой в офисном хозяйстве отсутствует, переобувайтесь, сидя на стуле.
Спортивная пауза
Для профилактики развития остеохондроза рекомендуем вам несколько несложных упражнений, которые легко выполнить на рабочем месте.
- Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодичными, икроножными мышцами, пятками.
- Упритесь в стену ладонями как можно сильнее. Постойте в этой позе 1-2 минуты и расслабьтесь. Повторите это упражнение не менее 5 раз.
- Отойдите на один шаг от стены, сохраняя выработанную позу правильной осанки. Постойте в этой позе 1-2 минуты.
- Повторите упражнение № 2 с закрытыми глазами.
- Выполнить упражнение №2, после чего последовательно расслабьте мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища.
- Поднимите обе руки вверх, плотно прижмите их к голове и, встав на носки, потянитесь вверх всем телом.
- Сохраняя правильную осанку (упражнение №1), поставьте руки на пояс и поочередно поднимайте левое и правое плечо.
- Это же упражнение с одновременным поднятием левого и правого плеча.
- Сохраняя правильную осанку, наклоните голову вперед, поворачивая вправо и влево.
- Сядьте на стул, поднимите руки вверх, сцепите их в "замок". Сделайте наклоны поочередно в левую и правую сторону.
- Опустите руки вниз и поболтайте ими.
Такой комплекс надо повторять, как минимум, 2 раза за рабочий день.
Читайте далее
Красота покрова: как избежать раннего старения?
Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.
Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?
Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.
Правила оказания первой помощи при ожогах водой
Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?
Геморрой: средства для борьбы с заболеванием
Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?
Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка
Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.
Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?
Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe
Насморк: почему течет из носа?
Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?
Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.
Как сегодня лечат грыжи живота
По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 22.01.2014 14:44, обновлено 31.03.2024 23:50
Читайте также
6 способов сохранить стройность
Часть сексуальной притягательности представительниц слабого пола заключается в их изящной фигуре. При этом лишний вес в большинстве случаев является психологической проблемой. Вкусовые привычки, отсутствие времени на занятия спортом, неправильный образ жизни определяют предрасположенность к полноте лишь отчасти.
5 правил легкого ужина
Правило «не ужинать после шести вечера» давно утратило актуальность. Более того. Современные диетологи разрешают своим клиентам есть после шести, но с условием: ужин должен быть максимально легким. В этой статей Medaboutme.ru поделиться с вами простыми правилами, следуя которым вы сможете приготовить быстрый легкий ужин.
Остеохондроз или плата за комфорт
Последствиями сидячего образа жизни являются не только ненужные килограммы веса, но и боль. Боли в спине и руках, суставах, а также головные боли связаны с привычным положением тела и неправильным распределением физической нагрузки.
Фитнес в офисе: самые простые упражнения
Большинство офисных сотрудников ведут малоподвижный образ жизни. Восьмичасовое пребывание за рабочим столом, монотонные нагрузки и, в результате, чувствуем себя уставшими, когда рабочий день еще в самом разгаре. В этой статье мы расскажем как взбодриться и ощутить моментальный прилив энергии с помощью простых упражнений.
Сидячая работа: 7 главных опасностей
Всем нам хочется вести здоровый образ жизни, быть всегда в хорошей физической форме и прекрасном настроении. Вот только ежедневная работа в офисе этому вовсе не способствует, а посещать спортзал вечером иногда просто лень, либо после трудового дня на него не остается сил. Вкупе с сидячей работой это приводит к весьма плачевным последствиям, о которых мы сегодня и поговорим. Ведь лучше заниматься профилактикой заболеваний, чем потом их лечить.
