Зачем нам гимнастика?
Гимнастика не только освобождает позвоночник и нервы от спазма мышц, находящихся в постоянном напряжении, но и не дает развиться шейному и грудному остеохондрозу.
Для начала несколько рекомендаций по правильному распределению нагрузки на тело во время работы в офисе:
- Если вы что-то уронили на пол, поднимите этот предмет, не наклоняясь, а присев с прямой спиной.
- При необходимости достать папку с высокой полки, не тянитесь за ней- необходимым атрибутом офисного оснащения должна быть стремянка или скамеечка, с помощью которой вы можете это сделать.
- Переобуваться следует при помощи длинного рожка, избегая наклонов.
- Если таковой в офисном хозяйстве отсутствует, переобувайтесь, сидя на стуле.
Спортивная пауза
Для профилактики развития остеохондроза рекомендуем вам несколько несложных упражнений, которые легко выполнить на рабочем месте.
- Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодичными, икроножными мышцами, пятками.
- Упритесь в стену ладонями как можно сильнее. Постойте в этой позе 1-2 минуты и расслабьтесь. Повторите это упражнение не менее 5 раз.
- Отойдите на один шаг от стены, сохраняя выработанную позу правильной осанки. Постойте в этой позе 1-2 минуты.
- Повторите упражнение № 2 с закрытыми глазами.
- Выполнить упражнение №2, после чего последовательно расслабьте мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища.
- Поднимите обе руки вверх, плотно прижмите их к голове и, встав на носки, потянитесь вверх всем телом.
- Сохраняя правильную осанку (упражнение №1), поставьте руки на пояс и поочередно поднимайте левое и правое плечо.
- Это же упражнение с одновременным поднятием левого и правого плеча.
- Сохраняя правильную осанку, наклоните голову вперед, поворачивая вправо и влево.
- Сядьте на стул, поднимите руки вверх, сцепите их в "замок". Сделайте наклоны поочередно в левую и правую сторону.
- Опустите руки вниз и поболтайте ими.
Такой комплекс надо повторять, как минимум, 2 раза за рабочий день.
