Гимнастика при поясничной грыже позвоночника в сочетании с противовоспалительной терапией является действенным консервативным методом лечения. Если вы ощущаете боли в пояснице, распространяющиеся на ягодицу, бедро или голень, покалывания в этих местах, в первую очередь обратитесь к врачу. Перечисленные симптомы могут быть связаны с межпозвоночной грыжей. Таким пациентам полезно делать утреннюю гимнастику, подобрать комплекс лечебных упражнений, заниматься плаванием (лучше на спине).
Правильная и регулярная физическая нагрузка:
- улучшает общее состояние здоровья и дыхательную функцию;
- нормализует обменные процессы;
- помогает сформировать правильную осанку;
- укрепляет мышечный корсет;
- предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни.
Как подбирать упражнения при поясничной грыже позвоночника
Приступайте к занятиям с разрешения доктора только после устранения боли. Гимнастика при поясничной грыже исключает движения, которые дают нагрузку на межпозвоночные диски (бег, прыжки, подскоки). Формируя индивидуальный комплекс упражнений, выбирайте сначала наиболее комфортные. А со временем расширяйте набор более сложными. Движение, при выполнении которого вы почувствовали острую боль, может быть вашим маркером. Попробовать его еще раз можно после продолжительного периода тренировок и улучшения общего состояния.
И еще важный момент – при диагнозе поясничная грыжа лечебная гимнастика должна выполняться по 4-5 раз каждый день. Причем каждый подход будет состоять из разных комплексов. Это несложно – посвятить 5 минут на 5-8 упражнений. Если на работе вы в основном сидите, составьте физкультурную паузу из занятий стоя, и наоборот.
Упражнения при поясничной грыже позвоночника
В комплекс гимнастики при поясничной грыже по рекомендации специалиста часто включают упражнение на вытяжение позвоночника. Оно может выполняться горизонтально, лежа (на полу или с помощью доски) и вертикально (на турнике). Более мягко и эффективно проведение подобной процедуры в воде (в бассейне или ванной). Длительность вытяжения может составлять от 5 до 20 минут. Самые простые способы выполнения:
- Лягте на спину или живот, подняв руки вверх. С усилием потянитесь руками, при этом не прогибая спины. Расслабьте мышцы. Сделайте упражнение 6-8 раз.
- Вис на турнике, если можете без опоры. Одновременно сгибайте ноги или выполняйте прогибание туловища.
Большинство лечебных упражнений должны выполняться лежа или стоя на коленях. Таким образом, нагрузка на позвоночник минимизируется.
- Исходное положение (ИП) – лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз, опираясь на плечи и стопы ног. Замрите на несколько секунд, затем вернитесь в ИП. Выполните 3-5 повторов.
- ИП – лягте на живот, ладони поместите одну над другой под подбородком. Постарайтесь немного поднять грудь, руки и голову, не двигая нижней частью тела. Зафиксируйте максимально высокую точку на 4-6 секунд. Отдохните и повторите 3 раза. Упражнение можно усложнить – поднимать одновременно и ноги, держа их прямыми.
- ИП – стоя на четвереньках с опорой на ладони и колени. Поднимайте правую руку и левую ногу с фиксацией на пару секунд. Вернитесь в ИП. Сделайте то же с левой рукой и правой ногой. Всего 6 раз.
