Гимнастика при поясничной грыже позвоночника в сочетании с противовоспалительной терапией является действенным консервативным методом лечения. Если вы ощущаете боли в пояснице, распространяющиеся на ягодицу, бедро или голень, покалывания в этих местах, в первую очередь обратитесь к врачу. Перечисленные симптомы могут быть связаны с межпозвоночной грыжей. Таким пациентам полезно делать утреннюю гимнастику, подобрать комплекс лечебных упражнений, заниматься плаванием (лучше на спине).
Как подбирать упражнения при поясничной грыже позвоночника
Приступайте к занятиям с разрешения доктора только после устранения боли. Гимнастика при поясничной грыже исключает движения, которые дают нагрузку на межпозвоночные диски (бег, прыжки, подскоки). Формируя индивидуальный комплекс упражнений, выбирайте сначала наиболее комфортные. А со временем расширяйте набор более сложными. Движение, при выполнении которого вы почувствовали острую боль, может быть вашим маркером. Попробовать его еще раз можно после продолжительного периода тренировок и улучшения общего состояния.
И еще важный момент – при диагнозе поясничная грыжа лечебная гимнастика должна выполняться по 4-5 раз каждый день. Причем каждый подход будет состоять из разных комплексов. Это несложно – посвятить 5 минут на 5-8 упражнений. Если на работе вы в основном сидите, составьте физкультурную паузу из занятий стоя, и наоборот.
Упражнения при поясничной грыже позвоночника
В комплекс гимнастики при поясничной грыже по рекомендации специалиста часто включают упражнение на вытяжение позвоночника. Оно может выполняться горизонтально, лежа (на полу или с помощью доски) и вертикально (на турнике). Более мягко и эффективно проведение подобной процедуры в воде (в бассейне или ванной). Длительность вытяжения может составлять от 5 до 20 минут. Самые простые способы выполнения:
Лягте на спину или живот, подняв руки вверх. С усилием потянитесь руками, при этом не прогибая спины. Расслабьте мышцы. Сделайте упражнение 6-8 раз.
Вис на турнике, если можете без опоры. Одновременно сгибайте ноги или выполняйте прогибание туловища.
Большинство лечебных упражнений должны выполняться лежа или стоя на коленях. Таким образом, нагрузка на позвоночник минимизируется.
Исходное положение (ИП) – лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите таз, опираясь на плечи и стопы ног. Замрите на несколько секунд, затем вернитесь в ИП. Выполните 3-5 повторов.
ИП – лягте на живот, ладони поместите одну над другой под подбородком. Постарайтесь немного поднять грудь, руки и голову, не двигая нижней частью тела. Зафиксируйте максимально высокую точку на 4-6 секунд. Отдохните и повторите 3 раза. Упражнение можно усложнить – поднимать одновременно и ноги, держа их прямыми.
ИП – стоя на четвереньках с опорой на ладони и колени. Поднимайте правую руку и левую ногу с фиксацией на пару секунд. Вернитесь в ИП. Сделайте то же с левой рукой и правой ногой. Всего 6 раз.
Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника
