Краткая инструкция: какие упражнения делать дома при грыже

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Ежедневное выполнение лечебных упражнений при поясничной межпозвоночной грыже является залогом успешной терапии заболевания и сохранения физической активности на долгие годы.

Безусловно, наиболее полно ответить на вопрос о том, какие упражнения делают при грыже позвоночника, может только врач и только после проведения обследования. Тем не менее, существуют универсальные комплексы лечебных упражнений. Ниже приведен один из них, показанный при грыже пояснично-крестцового отдела.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Прогиб назад на локтях

  1. Лечь на коврик на пол лицом вниз.
  2. Осторожно приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на предплечья. Бедра при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу.
  3. Удерживать позу в течение 5-30 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.


Большинству пациентов с поясничной грыжей эта тренировка дается не легко. Поэтому первоначально позу прогиба следует поддерживать не более 5 секунд, постепенно растягивая это время до половины минуты. Далее следует увеличивать количество повторов, доведя их до 10 раз.

Когда вы овладели прогибами на локтях и можете свободно выполнять их 10 раз по 30 секунд, переходите к более сложному варианту – прогибам на ладонях.

Прогиб назад с упором на ладони

Это упражнение выполняют точно так же, как и предыдущее, но только описаются не на локти и предплечья, а на ладони. Данную позу обычно держат 1-2 секунды по 10 повторов.

Прогиб назад стоя

Это упражнение для спины при грыже является облегченной формой прогибов и показано тем, кто испытывает слишком сильные более ощущения, при выполнении прогибов в лежачем положении.

Вертикальные прогибы выполняют следующим образом:

  1. встают прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
  2. осторожно прогибаются в пояснице, старясь отвести назад не только голову, но всю верхнюю часть туловища.

Позу держат 5-10 секунд. Количество повторов постепенно увеличивают до 10 раз.

Упражнение на укрепление мышц нижней области спины

  1. Лечь на коврик лицом вниз.
  2. Приподнять руку и противоположную ей ногу на высоту в 6-8 см от пола.
  3. Удерживать позу в течение 5 секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Повторить с другой рукой и ногой.

Время удержания позы постепенно доводят до 20 секунд, количество повторов – до 8-10.

Упражнение на укрепление верхних абдоминальных мышц

  1. Лечь на спину на коврик.
  2. Ноги согнуть в коленях, а руки скрестить на груди.
  3. Осторожно приподнять голову и грудную клетку, не отрывая от пола область таза и поясницу.
  4. Зафиксировать позу на 2-4 секунды, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Данное упражнение делают по два подхода по 8-10 повторов в каждом.

Если наряду с проблемами в области поясницы, имеются и проблемы в шейном отделе позвоночника, руки помещают не на груди, а за головой, поддерживая шею.

Упражнение на укрепление нижних мышц брюшного пресса

  1. Лечь на спину на коврик, подложив под голову маленькую подушку.
  2. Руки вытянуть вдоль тела, а ноги согнуть в коленях.
  3. Одну ногу выпрямить и приподнять ее на высоту в 20-30 см от пола.
  4. Удерживать позу в течение 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение и повторить то же самое со второй ногой.

Упражнение выполняют по два подхода по 8-10 повторов в каждом.

Читайте также

Упражнения при поясничной грыже позвоночника
Основное лекарство от поясничной грыжи – это физкультура. Специальные упражнения позволят избавиться от боли и улучшить самочувствие пациента.
Гимнастика при поясничной грыже
Сделайте специальные гимнастические упражнения привычкой, и качество вашей жизни станет лучше.
Упражнения при шейной грыже
Часто за рулем авто и перед монитором компьютера чувствуете усталость? Мы знаем, какие упражнения помогут вам.
Комплекс упражнений для уменьшения боли при грыже поясницы
Страдаете от грыжи и решили выполнять физические упражнения? Предлагаем безопасный комплекс упражнений.
Лечебная гимнастика для позвоночника грыже межпозвоночного диска
При грыже межпозвоночного диска специалистами рекомендована лечебная гимнастика для позвоночника. Ее можно выполнять в домашних условиях.
Межпозвонковая грыжа без операции: как вернуться к нормальной жизни
Как правильно лечить межпозвоночную грыжу, чтобы избежать операции? Самые важные советы.
Опубликовано 01.03.2016 19:21, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С. 2010
Неврология. Национальное руководство. / Под ред. Е.И. Гусева, А.Н. Коновалова, А.Б. Гехт 2014

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы