Краткая инструкция: какие упражнения делать дома при грыже

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Ежедневное выполнение лечебных упражнений при поясничной межпозвоночной грыже является залогом успешной терапии заболевания и сохранения физической активности на долгие годы.

Безусловно, наиболее полно ответить на вопрос о том, какие упражнения делают при грыже позвоночника, может только врач и только после проведения обследования. Тем не менее, существуют универсальные комплексы лечебных упражнений. Ниже приведен один из них, показанный при грыже пояснично-крестцового отдела.

Прогиб назад на локтях

  1. Лечь на коврик на пол лицом вниз.
  2. Осторожно приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на предплечья. Бедра при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу.
  3. Удерживать позу в течение 5-30 секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.


Большинству пациентов с поясничной грыжей эта тренировка дается не легко. Поэтому первоначально позу прогиба следует поддерживать не более 5 секунд, постепенно растягивая это время до половины минуты. Далее следует увеличивать количество повторов, доведя их до 10 раз.

Когда вы овладели прогибами на локтях и можете свободно выполнять их 10 раз по 30 секунд, переходите к более сложному варианту – прогибам на ладонях.

Прогиб назад с упором на ладони

Это упражнение выполняют точно так же, как и предыдущее, но только описаются не на локти и предплечья, а на ладони. Данную позу обычно держат 1-2 секунды по 10 повторов.

Прогиб назад стоя

Это упражнение для спины при грыже является облегченной формой прогибов и показано тем, кто испытывает слишком сильные более ощущения, при выполнении прогибов в лежачем положении.

Вертикальные прогибы выполняют следующим образом:

  1. встают прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
  2. осторожно прогибаются в пояснице, старясь отвести назад не только голову, но всю верхнюю часть туловища.

Позу держат 5-10 секунд. Количество повторов постепенно увеличивают до 10 раз.

Упражнение на укрепление мышц нижней области спины

  1. Лечь на коврик лицом вниз.
  2. Приподнять руку и противоположную ей ногу на высоту в 6-8 см от пола.
  3. Удерживать позу в течение 5 секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Повторить с другой рукой и ногой.

Время удержания позы постепенно доводят до 20 секунд, количество повторов – до 8-10.

Упражнение на укрепление верхних абдоминальных мышц

  1. Лечь на спину на коврик.
  2. Ноги согнуть в коленях, а руки скрестить на груди.
  3. Осторожно приподнять голову и грудную клетку, не отрывая от пола область таза и поясницу.
  4. Зафиксировать позу на 2-4 секунды, а затем медленно вернуться в исходное положение.

Данное упражнение делают по два подхода по 8-10 повторов в каждом.

Если наряду с проблемами в области поясницы, имеются и проблемы в шейном отделе позвоночника, руки помещают не на груди, а за головой, поддерживая шею.

Упражнение на укрепление нижних мышц брюшного пресса

  1. Лечь на спину на коврик, подложив под голову маленькую подушку.
  2. Руки вытянуть вдоль тела, а ноги согнуть в коленях.
  3. Одну ногу выпрямить и приподнять ее на высоту в 20-30 см от пола.
  4. Удерживать позу в течение 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение и повторить то же самое со второй ногой.

Упражнение выполняют по два подхода по 8-10 повторов в каждом.

Читайте далее

Продлить свою молодость и энергичность: от каких двух органов зависит активное долголетие

Активное долголетие: что на него влияет и как его достичь?

Сложности родителей в уходе за новорожденным мальчиком

Нередко родители при рождении мальчика испытывают трудности в уходе за интимной областью, особенно при воспалении.

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Какой продукт наиболее эффективен для ухода за кожей при псориазе?

Эффективное лечение атопического дерматита

Как помочь малышу и облегчить симптомы атопического дерматита? Возможно ли вылечить болезнь?

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей – заболевание капризное. Не любит и не терпит ошибок. Как их избежать?

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Проблемы атопии: атопический дерматит как проявление аллергических реакций у детей.

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Какой препарат лучше всего подойдёт для борьбы с головной болью напряжения?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

Какие продукты наиболее эффективны в уходе за жирной и проблемной кожей?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Опубликовано 01.03.2016 19:21, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В. 2013
Физиотерапия. Лечебная физкультура. Массаж (учебник) / Лукомский И.В., Сикорская И.С., Улащик В.С. 2010
Неврология. Национальное руководство. / Под ред. Е.И. Гусева, А.Н. Коновалова, А.Б. Гехт 2014

Читайте также

Упражнения при шейной грыже
Часто за рулем авто и перед монитором компьютера чувствуете усталость? Мы знаем, какие упражнения помогут вам.
Межпозвонковая грыжа без операции: как вернуться к нормальной жизни
Как правильно лечить межпозвоночную грыжу, чтобы избежать операции? Самые важные советы.
Как вылечить грыжу позвоночника самостоятельно?
Простое руководство к тому, как вылечить грыжу позвоночника самостоятельно и без операции.