Начиная заниматься фитнесом и придерживаться правил здорового образа жизни, человек всегда преследует определенные цели. Многие новички не понимают, как быстро результат станет заметным и какая скорость продвижения к намеченной цели безопасна для человеческого здоровья. Максимальный темп развития зависит от конечной цели спортсмена, ведь спорт может быть помощником диеты для похудения или способом увеличить объём мышц.
Силовой фитнес и работа на массу
В оптимальных условиях мужской организм способен прибавить примерно три килограмма мышечной массы за месяц. У женщин уровень тестостерона ниже, поэтому их предел – два килограмма. Под массой в данном случае имеется в виду чистый прирост мышечных волокон, а не общего веса, ведь жировая прослойка увеличивается вместе с мускулами. В случае употребления определенных типов спортивного питания (например, анаболических стероидов) можно прибавить в два раза больше мышц.
Особый эффект от силового фитнеса наблюдается у молодых парней в возрасте от четырнадцати до семнадцати лет. В этот период выработка тестостерона достигает максимального уровня, поэтому возможен темп набора мышечной массы, сопоставимый с результатом от приема стероидов. Вполне реально набрать десять килограмм за два месяца: по пять кг на мускулатуру и жировые отложения.
Похудение и борьба с лишним весом
Нельзя доводить организм до потери более одного килограмма жира в неделю. Подобный стресс способен серьезно навредить здоровью человека, ведь процесс жиросжигания будет больше напоминать самоистязание. Оптимальной скоростью похудения считается избавление от четырех килограмм в месяц, в противном случае вместе с жиром начинают сгорать мышцы.
Допустим, при помощи фитнеса и жесткой диеты человек сможет похудеть на рекордные 20 кг за месяц. Жировая прослойка уменьшится на семь килограмм, а тринадцать кг потеряют драгоценные мышцы, от которых красота человеческого тела зависит больше, чем от процента жира.
Итог
Не пытайтесь повлиять на скорость протекания основных процессов в человеческом организме. Законы физиологии нельзя обмануть, но можно выгодно использовать.
Быстрый результат не всегда означает правильное развитие. Оптимальная скорость набора мышечной массы – три килограмма в месяц, жиросжигания – четыре-пять.
Если начать готовиться к лету заранее, не придется гнаться за моментальным эффектом. Чтобы успеть поработать над телом до начала теплого периода, в зал нужно прийти осенью или даже весной.
Если вам еще не исполнилось семнадцати, используйте возраст как преимущество в деле работы на массу. Такого высокого уровня тестостерона в вашем организме не будет уже никогда, так как выработка гормона начнет постепенно снижаться.
