Как делать массаж

Польза для здоровья

При появлении симптомов таких заболеваний, как остеохондроз (часто, например, это боли в пояснице), нужно обращаться к опытному мануальному терапевту. А вот для расслабления, снятия стресса и приведения в порядок мыслей и настроения расслабляющий массаж — просто необходим, и справиться с ним может каждый. Благодаря массажу кровообращение улучшается, а это значит налаживается работа сердечно-сосудистой системы, давление нормализуется, питательные вещества активнее доставляются к тканям. А чтобы не навредить, нужно избегать области лимфоузлов и внутренних органов (не «хлопать» и не «стучать» по почкам, легким и т.д.), и не массировать позвоночник.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.

Несложная техника

Основная и всеми любимая «зона» массажа — это спина. И неудивительно, потому что за день именно на мышцы спины приходится большая часть нагрузки. Поэтому сконцентрируемся на том, как делать массаж спины. Вместо стола массажиста можно использовать любую твердую поверхность. Чтобы руки лучше скользили по коже, понадобится массажное масло. Сперва его нужно нанести на свои ладони и растереть, чтобы оно согрелось. Тогда прикосновения уже сами по себе будут приятными. Есть несколько простых «упражнений», которые легко выполнить.

• Поглаживания. Это самое первое — настрой на нужный лад, на расслабление и установление контакта. Всей ладонью нужно совершать легкие поглаживающие движения вдоль спины, начиная с поясницы и продвигаясь к шейному отделу, можно чередовать их с круговыми движениями.
• Растирания. Эти движения, как и разминания, даже помогают бороться с отложениями солей. Совершать их следует ребрами ладоней (расположены они должны быть параллельно и двигаться как бы вдоль друг друга), от боков к центру спины и в обратном направлении, постепенно переходя на область плеч и шеи.
• Разминания. То одной, то другой ладонью нужно как бы захватывать валик из кожи, плавно передвигаясь вдоль спины. Важно, что болевых ощущений возникать при этом не должно.
• Похлопывания. Надо сделать ладонь «куполом» (пальцы вместе, смотрят вниз). Похлопывать нужно именно по мышцам, а не по позвоночнику или почкам.
• Вибрирующие движения: их можно делать как кончиками пальцев, так и всей ладонью.
• Завершение: начинать и заканчивать массаж спины надо поглаживающими, успокаивающими движениями.