Дефицит свободного времени и нехватка средств — самые частые причины, почему визит в массажный кабинет откладывается в «долгий ящик». Конечно, профессиональный лечебный и профилактический массаж может выполнить только специалист, а вот расслабляющий, разогревающий и восстанавливающий можно сделать близкому человеку и самостоятельно. Как правильно делать массаж спины самостоятельно в домашних условиях?
Нюансы и правила
Интересующимся, как делать массаж, следует для начала подготовиться к этой процедуре. Во-первых, найти подходящее место. Как известно, массажист проводит сеанс на кушетке, а в условиях дома можно предложить человеку расположиться на полу или матрасе повышенной жесткости. Если планируется массажировать только воротниковую зону, то можно усадить человека на стул лицом к спинке. Во-вторых, необходимо тщательно вымыть руки. Длинные ногти, если они есть — состричь.
Конечно, начинающий мастер особым опытом и знаниями в области анатомии и физиологии не обладает, но это не помешает ему сделать ставку на относительно простые приемы, с освоением которых не возникнет особых проблем. Самое главное — исключить какие-либо силовые воздействия. Сильно не хлопать и не стучать по телу, особенно в районе почек и легких, обходить стороной лимфоузлы, избегать прямого надавливания на позвоночник.
Конечно, тот, кому делают массаж, должен полностью доверять человеку, иначе у него не получится расслабиться, а это очень важно. По этой причине необходимо заранее устранить раздражающие факторы — отключить телефон и телевизор, приглушить яркий свет, аннулировать сквозняки. При желании можно включить расслабляющую музыку и зажечь аромалампу.
Техника массажа
Приступая к массажу, необходимо соблюдать последовательность, и сначала использовать разминающие, неторопливые приемы, а уже затем приступать к более глубокой и чувствительной проработке мышц спины:
- Нанести на руки массажное масло или крем.
- Обхватить ладонями область поясницы с двух сторон и подняться вверх к плечам скользящими движениями.
- Слегка собрать кисти рук и выполнить поглаживание плеч, шеи с обеих сторон и туловища.
- От массирования ладонью перейти к давлению подушечками пальцев, пройдясь по всей поверхности спины.
- Выполнить растирание в различной траектории: вдоль и поперек, по кругу, в виде спирали, выполнить штрихообразное растирание. Эти приемы можно сочетать, комбинировать друг с другом.
- В области ребер выполнить граблеобразные разминания.
- Приступить к захватыванию и оттягиванию складок кожи над поверхностью спины. Опустив складку, проработать этот участок разминающими движениями. В зоне крупных мышц и области с большим скоплением подкожного жира усиливать воздействие.
- Приступить к растиранию спины ребрами ладоней. Такое «пиление» можно сочетать с «рублением», то есть ударами ребрами ладоней и волновым потряхиванием.
- Приступить к постукиванию кулаками, минимизировав его в области почек и усилив в плечах.
- Завершается массаж похлопываниями ладонями, собранными ковшиком. Произвести пальцевой дождь — ритмичное постукивание подушечками пальцев, а после выполнить поглаживание.
Накрыть человека легким одеялом и дать ему полежать отдохнуть.
