Как правильно делать массаж спины в домашних условиях?

Дефицит свободного времени и нехватка средств — самые частые причины, почему визит в массажный кабинет откладывается в «долгий ящик». Конечно, профессиональный лечебный и профилактический массаж может выполнить только специалист, а вот расслабляющий, разогревающий и восстанавливающий можно сделать близкому человеку и самостоятельно. Как правильно делать массаж спины самостоятельно в домашних условиях?

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

Советы, рекомендации и выбор устройств: все для улучшения домашней атмосферы.

Нюансы и правила

Нюансы и правила

Интересующимся, как делать массаж, следует для начала подготовиться к этой процедуре. Во-первых, найти подходящее место. Как известно, массажист проводит сеанс на кушетке, а в условиях дома можно предложить человеку расположиться на полу или матрасе повышенной жесткости. Если планируется массажировать только воротниковую зону, то можно усадить человека на стул лицом к спинке. Во-вторых, необходимо тщательно вымыть руки. Длинные ногти, если они есть — состричь.

Конечно, начинающий мастер особым опытом и знаниями в области анатомии и физиологии не обладает, но это не помешает ему сделать ставку на относительно простые приемы, с освоением которых не возникнет особых проблем. Самое главное — исключить какие-либо силовые воздействия. Сильно не хлопать и не стучать по телу, особенно в районе почек и легких, обходить стороной лимфоузлы, избегать прямого надавливания на позвоночник.

Конечно, тот, кому делают массаж, должен полностью доверять человеку, иначе у него не получится расслабиться, а это очень важно. По этой причине необходимо заранее устранить раздражающие факторы — отключить телефон и телевизор, приглушить яркий свет, аннулировать сквозняки. При желании можно включить расслабляющую музыку и зажечь аромалампу.

Техника массажа

Приступая к массажу, необходимо соблюдать последовательность, и сначала использовать разминающие, неторопливые приемы, а уже затем приступать к более глубокой и чувствительной проработке мышц спины:

  • Нанести на руки массажное масло или крем.
  • Обхватить ладонями область поясницы с двух сторон и подняться вверх к плечам скользящими движениями.
  • Слегка собрать кисти рук и выполнить поглаживание плеч, шеи с обеих сторон и туловища.
  • От массирования ладонью перейти к давлению подушечками пальцев, пройдясь по всей поверхности спины.
  • Выполнить растирание в различной траектории: вдоль и поперек, по кругу, в виде спирали, выполнить штрихообразное растирание. Эти приемы можно сочетать, комбинировать друг с другом.
  • В области ребер выполнить граблеобразные разминания.
  • Приступить к захватыванию и оттягиванию складок кожи над поверхностью спины. Опустив складку, проработать этот участок разминающими движениями. В зоне крупных мышц и области с большим скоплением подкожного жира усиливать воздействие.
  • Приступить к растиранию спины ребрами ладоней. Такое «пиление» можно сочетать с «рублением», то есть ударами ребрами ладоней и волновым потряхиванием.
  • Приступить к постукиванию кулаками, минимизировав его в области почек и усилив в плечах.
  • Завершается массаж похлопываниями ладонями, собранными ковшиком. Произвести пальцевой дождь — ритмичное постукивание подушечками пальцев, а после выполнить поглаживание.

Накрыть человека легким одеялом и дать ему полежать отдохнуть.

Опубликовано 17.04.2022 22:04
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Массаж и процедуры для уставших ног
Как сделать массаж самостоятельно, избавиться от боли в стопе и от отеков ног?
Массаж ног: как можно расслабиться?
Может ли массаж ног помочь расслабится и избавить от боли и отеков? Как показала практика, это эффективный способ.
Поход в СПА: какой массаж выбрать?
Вас преследуют боли в мышцах и прерывистый сон? Сходите на СПА-массаж!
Сила в ногах: аюрведа и массаж стоп
Наука жизни Аюрведа считает стопы человека местом сосредоточения недугов тонкой формы. Как производить омовение и массаж стоп, чтобы улучшить здоровье?
Уход за кожей лица: брашинг-массаж
Современная косметология предоставляет широкий выбор методов по уходу за кожей. Одним из них является пилинг-броссаж (брашинг).
Уход за собой на дому: электрические массажеры
Массажеры для домашнего использования помогают поддерживать себя в тонусе, ухаживать за своей кожей и осуществлять профилактику многих заболеваний.