Непонятно откуда взявшееся чувство страха или беспокойства может сильно отравить жизнь. Мы начинаем искать источник волнения и не находим. Начинаем ждать чего-то неприятного, принимая чувство тревоги за предчувствие. Однако ничего плохого не происходит, но внутренняя неуверенность при этом не исчезает. Поэтому лучшее средство от волнений — профилактика тревожности.
Типы и причины тревожности
Не нужно путать состояние тревоги и тревожности. Тревога — кратковременное состояние, которое возникает под влиянием определённых событий. Это эмоциональное переживание.
Тревожность — психологическая особенность, которая заставляет переживать, даже если еще ничего не случилось. Человек чувствует неопределённость, неосознанно ждёт негативных событий.
Возникать тревожность может в любом возрасте. Причинами могут стать воспоминания о неприятных переживаниях, страх их повторения, внутренний конфликт с самим собой, конфликты на работе.
Детская тревожность возникает из-за неблагоприятной обстановки в семье и школе.
Различают несколько типов тревожности:
- Общее расстройство. У человека присутствует постоянное ожидание чего-то плохого и страшного. При этом снижается внимание, возникает беспокоящее световое и звуковое восприятие.
- Посттравматическое расстройство. Возникает вследствие перенесённой психологической травмы. Человек становится раздражительным, нервозным, постоянно старается забыть про перенесённые неприятности, но при этом снова переживает их во снах.
- Навязчивые идеи. Появляется одержимость, ощущение, что плохое преследует.
- Фобии. Появляется страх в определённых условиях, который трудно контролировать. Это может быть боязнь темноты, воды и т.д.
- Панические атаки. Это кратковременные приступы страха. Их возникновение ничто не провоцирует. Они могут появиться без причины и длиться несколько минут. Такая тревожность сопровождается тошнотой, болью в груди, учащённым пульсом и другими подобными симптомами.
Профилактика и способы борьбы
Лучшим способом борьбы с тревожностью будет недопущение этого состояния. Для этого нужно:
- повышать свою самооценку. Не сравнивайте себя с другими, научитесь любить себя.
- Соблюдайте режим труда и отдыха, высыпайтесь, гуляйте, правильно питайтесь и не забывайте про умеренные физические нагрузки.
- Учитесь общаться вживую. Не бойтесь конфликтных ситуаций, а научитесь их разрешать.
- Занимайтесь любимым делом.
Постарайтесь самостоятельно справляться с тревожностью, как только она появляется. Для этого есть несколько простых способов. Они работают за счёт переключения внимания, заставляют сосредоточиться.
Если вас тревожит определённая мысль, то запишите её на бумагу и прочитайте десять раз наоборот. В других случаях можно считать от 100 до 1 или вычитать последовательно из 200 по 5. Например, 200,195,190,185 и т.д.
Ещё одним способом является концентрация на любом предмете или ощущении. Постарайтесь максимально подробно описать внешний вид, эмоции от выбранного объекта.
Если вас одолевает тревога, попробуйте позаботиться о ком-то другом. Это может быть друг или четвероногий питомец.
Не позволяйте тревожности заполнить вас. Для этого попробуйте отследить, что вызывает неприятное чувство и, по возможности, исключите его источник из своей жизни.
Избавиться от тревожного чувства можно своими силами, пока это состояние только начинает проявлять себя. Помните: чтобы оставаться спокойным, важно не терять интерес к повседневным вещам, радоваться мелочам, избавиться от вредных привычек и общаться с оптимистичными людьми.
Если же самостоятельно избавиться от тревожности не получается, необходимо обратиться к специалисту.
Использованы фотоматериалы Unsplash
