- Сущность привычки
- Устраняем вредные привычки
- Вырабатываем хорошие привычки для здоровья человека
- Важные условия для формирования полезных привычек
Вредные привычки — это автоматически сложившаяся модель поведения, негативно влияющая на процесс нормальной жизнедеятельности. Мы часто слышим фразу о том, что привычка — это вторая сущность человека. Это похоже на правду, так как, меняя свои привычки, мы одерживаем победу в борьбе с самим собой.
Привычка по своей сути схожа с программой, которая заучена нашим организмом до автоматизма. Они могут быть профессиональными, бытовыми, индивидуальными или коллективными, возникающими мгновенно или постепенно. В основном усвоение привычки происходит постепенно. Человек, попробовав что-то один раз, делает это не совсем уверенно, с каждым повторением этого действия повторно вырабатывается автоматизм.
Сущность привычки
Привычка дана человеку во благо. Ее цель экономить энергию необходимую для выполнения других важных задач, так как, выполняя привычное действие на уровне автоматизма, тратится меньше энергии на его обдумывание и контроль выполнения. Но что делать с вредными привычками?
Вредные привычки — это не только традиционные курение, алкоголь, наркотики и обгрызание ногтей. Помимо этих, бесспорно негативных, существует масса «приобретенных пороков», отрицательно влияющих на жизнь человека.
- Например, привычка слушать скептиков. Да-да, задумайтесь, сколько ваших планов и идей было «сбито на взлете» скептическим отношением к ним ваших советчиков, пусть это даже самые близкие и родные люди. Любая блестящая идея на пути к реализации должна сопровождаться желанием воплощения. Хорошо когда вас мотивируют, а если наоборот? Умейте распознавать и отстаивать свои желания. Искореняйте негативное мышление.
- Или удерживать нелюбимых людей. Довольно часто некоторые «мертвые» отношения продолжают держаться на привычке. При этом несчастны и вы, и человек которого вы удерживаете.
- Или, например, главная привычка неудачника — делать все в последний момент. Мало того, что начав делать работу ранее, вам бы удалось сделать ее лучше, оставить время для проверки, так еще и сделали бы втрое больше. А если к ней еще и бонусом прилагается привычка вечных опозданий? Вряд ли такого сотрудника ждет успешная карьера.
- К этим проблемам вредных привычек смело можно прибавить недосып, кофеманию, увлечение диетами, ненормативную лексику, обжорство, игроманию, бесконтрольное употребление лекарств и другие, которые, бесспорно, делают вашу жизнь менее приятной.
Устраняем вредные привычки
Есть привычки, которые мешают уже не только нам, но и окружающим. Привычки, которые отталкивают от нас близких, заставляют раскаяться, ставят нас в безысходное положение. Как бороться с плохими привычками разберем на примерах источника их появления.
- Первый шаг на пути к решению проблемы — это установление ее причины. Довольно часто вредная привычка — это всего лишь симптом более серьезной причины. Например, привычка грызть ногти, кусать губы чаще всего появляется в результате перенесенного стресса. При неврозе человек как малый ребёнок стремится успокоиться путем задействования сосательных рефлексов. Например, у деток это сосание пальца, у взрослых — привычка грызть ногти, курение, переедание, облизывание карандашей и т. д.
- Для выявления раздражающего фактора понаблюдайте за собой. В какой момент вы тянетесь к своим пальцам и начинаете ими хрустеть, теребить? Может, когда получаете очередной «незаменимый» совет от свекрови? Или когда оказываетесь на ковре у начальства? Научитесь меньше зависеть от чужого мнения, больше уверенности в себе! Сделайте перерыв, устройте себе отдых, смените место работы. Искорените причину стресса, тогда привычка лучше поддастся искоренению.
- Если корень плохой привычки лежит на поверхности, например, незнание правил хорошего тона или безрассудное распределение собственного времени решить их будет еще проще. Главное, осознать, что то, что вы делаете — неправильно. Нужно определить, что вам нравится в вашей вредной привычке, поскольку фактор удовольствия не дает нам от нее отказаться. Как же можно не получать удовольствия от переедания на ночь, отхода ко сну за полночь и позднего пробуждения и т. д.?
- Главное в осознании проблемы — это не только определение уровня ее вреда, но и определение неприятности и последствий привычки именно для вас. Например, вы вряд ли перестанете грызть ногти, если это раздражает кого-то одного из ваших друзей, вы должны решить, чем это неприятно именно для вас.
Вырабатываем хорошие привычки для здоровья человека
Хорошая привычка должна послужить достойной заменой старой, вредной. Например, хорошая привычка рано просыпаться не приживется, если не ложиться спать пораньше. При этом придется и ужинать пораньше, но зато вы убьете двух зайцев одним выстрелом. И здоровье приведете в порядок, и фигуру.
Следует помнить, что хорошие привычки, как и любые другие вырабатываются в течение не менее 21 дня, т. е. 3 недель. Это время необходимо для запоминания организмом выполняемых действий до автоматизма. При этом за такой продолжительный срок хорошие привычки принесут вам столько пользы, что бросать начатое будет жалко и привычки укрепятся окончательно.
Важные условия для формирования полезной привычки
- Самоконтроль. Пусть это самый трудный аспект формирования привычки, но и наиболее важный. Следите за собой. Здоровье человека — главное его богатство. Если ваши вредные привычки (например, слова-паразиты, теребление пальцев) проявляются от волнения, постарайтесь его уменьшить. Если волнуетесь перед предстоящим выступлением, продумайте до мелочей все варианты развития событий, ваш внешний вид, манеру подачи, выучите текст, чтобы он отлетал от зубов, репетируйте, делайте это перед домашними слушателями. В общем, сделайте все, что придаст вам уверенности в себе.
- Благоприятные условия. Не испытывайте свою волю на первых порах не давая себе взяться за старое. Не тащите в дом любимые вредные продукты, если избавляетесь от переедания. Так как человеку в силу своей природы свойственно подражание, держитесь вдали от общества, страдающего такой же привычкой. Например, если вы бросаете курить, воздержитесь на первое время от встреч с курящими друзьями. Придумайте себе другое увлекательное занятие или путешествие.
- Для успешного достижения результата необходимо несколько составляющих. Это мотивация, расслабление и релаксация, концентрация и самовнушение. К примеру, вы задались целью. Сумейте мотивировать себя, почему это важно именно для вас? Создайте комфортные условия для достижения цели, сконцентрируйтесь на положительном результате, представьте его себе в деталях, представьте, какие изменения произойдут в вашей жизни. Мыслите позитивно и у вас все непременно получится!
Также для большей мотивации, вы можете узнать о вреде вашей вредной привычки. Нужно просто задать вопрос врачу онлайн бесплатно на нашем сайте.
