Стресс контролировать невозможно, но человек может контролировать и изменять свою реакцию на стрессовые ситуации. Кратковременные эмоциональные всплески иногда полезны для человеческого организма — они мобилизуют физические силы и мозговую деятельность. Если же после нервного потрясения наоборот, наблюдается упадок сил, значит, над человеком потрудился стресс. А поэтому от него нужно срочно избавляться, пока влияние стресса не успело испортить жизнь, карьеру и здоровье.
Влияние стресса на здоровье человека
Что случается с организмом, когда человека настигает стресс? В это время надпочечники начинают выработку гормонов — адреналина и норадреналина, дыхание становится поверхностным, прерывистым. Изменения, которые происходят под влиянием стресса, представляют собой защитную реакцию на появление опасности. В результате стресса проявляются скрытые силы организма, в разы увеличивая физические возможности и уровень мозговой активности. И очень важно в этом случае правильно ими распорядиться. Если оставить это без внимания, гормоны стресса будут накапливаться и спровоцируют появление в организме другой реакции — человек становится злой, неуравновешенный, суетливый. А спустя определенное время все кардинально меняется: стресс совершает переход к стадии пассивных негативных эмоций — у человека происходит упадок сил и развитие депрессии.
Самый опасный стресс — переходящий в форму заболевания, справиться с которым под силу лишь квалифицированному специалисту. В этой стадии надпочечники, помимо адреналина, начинают синтез другого стрессового гормона — кортизола, который способен спровоцировать:
- ухудшение состояния памяти;
- появление сердечно-сосудистых заболеваний;
- проблемы пищеварительной системы;
- ослабление иммунитета;
- преждевременное старение;
- появление заболеваний кожи.
Ослабление иммунитета на фоне стресса и повышенной тревожности – это распространённая проблема, с которой сталкиваются очень многие. В результате ослабления иммунитета могут чаще возникать недомогания, обостряться хронические заболевания, чередой тянуться ОРВИ…Как следствие – снижение эмоционального фона и ещё большее усугубление стресса.
Совсем недавно был разработан мультикомплекс «Эмотоцин», который содержит в себе 8 витаминов группы B и дезоксирибонуклеат натрия. Компоненты «Эмотоцина» известны и применяются давно, но в таком сочетании — впервые. Дезоксирибонуклеат натрия традиционно используется для естественного укрепления иммунитета и защиты от вирусов, а витамины группы В важны для улучшения работы нервной системы и борьбы со стрессом.
Все вместе эти компоненты помогают налаживать эмоциональное состояние, бороться со стрессом, способствуют улучшению работы нервной системы, восстановлению и укреплению иммунитета, снижению рисков инфекционных заболеваний и повышению жизненного тонуса.
Таким образом можно решить сразу две задачи – снижение уровня стресса и тревожности, а также нормализации работы иммунной системы. Однако перед использованием Эмотоцина необходимо проконсультироваться со специалистом.
Полезные привычки для снятия стресса
Чтобы предупредить негативное влияние стресса и переход его в стадию депрессии, необходимо от него избавиться.
В снятии стресса никогда не смогут помочь привычки:
- проведения времени у телевизора или чтения книг;
- обвинять других в своих неудачах;
- плакать и устраивать истерики;
- жалеть себя;
- употреблять алкоголь;
- применять снотворное.
Чтобы снять стресс, нужно:
- Прежде всего разобраться, что именно вызывает тревогу и плохое настроение.
Психологи говорят, что проблема, извлеченная из подсознания, уже считается наполовину решенной. Для этого вовсе не обязательно идти к психологу. Можно рассказать обо всем близкому человеку. Озвучив свою проблему, человек способен докопаться до ее корней и найти выход из ситуации.
- Составлять план на день.
По утверждению ученых, для человека в состоянии, приближенном к стрессовому, время идет быстрее. По этой причине он чувствует чрезмерную загруженность и дефицит времени. Разгрузить свой день несложно — нужно составить план действий, сортируя их по степени важности и следовать этому графику.
- Не изображать из себя жертву.
В действительности женский организм намного лучше справляется с раздражителями, нежели мужской, благодаря действию гормона эстрадиола — естественного антидепрессанта, снижающего интенсивность переживаний. Поэтому главное, что рекомендуется сделать, когда снова появится желание превратить в трагедию пустяковую проблему — помочь человеку, которому в этот момент действительно плохо.
- Управлять собственными эмоциями.
Человеческий мозг вырабатывает стрессовые гормоны в ответ на воздействие любого раздражителя, угрожающего спокойствию. И этот процесс не зависит от того, реальны угрозы или надуманы. Вырваться из объятий стресса поможет выполнение простейших упражнений из йоги. Этого будет вполне достаточно, чтобы произвести снятие стресса — отдохнуть и успокоиться.
- Не преувеличивать размеры проблемы.
Люди, склонные к стрессовым реакциям, любую мелкую неприятность раздувают до масштабов вселенской катастрофы. В действительности трагические обстоятельства в жизни человека, к счастью, случаются нечасто. Поэтому лучше выбросить из головы придуманные проблемы, а также те, которые в данный момент не представляется возможным решить.
- Почаще улыбаться, даже вопреки желаниям.
Это оказывает благотворное влияние на защитные силы организма. В ответ на улыбку организм начинает вырабатывать гормон радости, облегчая снятие стресса.
- Уделять физической активности не менее получаса в день.
Вместо того, чтобы отлеживаться в кровати, нужно заняться спортом. По утверждению врачей, самые антистрессовые виды спорта — это бег и спортивная ходьба. Во-первых, активные движения не позволяют адреналину накапливаться, а во-вторых, отвлекают от негативных мыслей.
- Принимать витамин Е, повышающий иммунитет и стрессоустойчивость.
Кстати, этот витамин в натуральном виде содержат картофель, соя, кукуруза, морковь, ежевика и грецкие орехи.
Профилактика стресса
Управление стрессом позволяет вести активную жизнь, не бояться трудностей, контролировать ситуацию. Для того, чтобы максимально обезопасить себя от возникновения стрессовых ситуаций, следует соблюдать определенную профилактику:
- Стараться нормально, без излишнего драматизма воспринимать неприятные события.
- Мыслить положительно. Чем больше человек думает о позитивных моментах и событиях, тем меньше его мысли будут заняты перевариванием негативной информации.
- Уметь переключаться, не позволяя себе зацикливаться на негативе. Лучше думать о чем-нибудь приятном.
- Освободить свой мозг от негативных мыслей и эмоций. Они должны выходить, потому как накопленный негатив может привести к депрессии.
- Применять смехотерапию — смотреть хорошие кинокомедии, посещать веселые компании.
- Учиться расслаблению — можно заняться медитацией, аутотренингом или просто каким-либо любимым делом.
- При необходимости обращаться за помощью к психологам — в настоящее время работает много служб доверия и всевозможных психологических консультаций, которые довольно успешно применяют методики борьбы со стрессом.
- И самое главное — нужно чаще вспоминать о том, что человеку жизнь дана для счастья. Поэтому следует находить в ней удовольствия, работать над своими эмоциями и тогда появится возможность пережить все стрессы и неприятности.
