Для кого-то осень — прекрасная пора, однако большинство людей с замиранием сердца ждут наступления прохладных дней. Промозглая осенняя погода грозит ухудшением самочувствия и чаще всего причина этому — простуда. Но многих заболеваний можно избежать, если соблюдать основные правила профилактики.
О профилактике задумываемся с начала осени
Известное изречение «предупредить легче, чем лечить» в данном случае более чем актуально.
Именно в осенний период наблюдается обострение хронических заболеваний, что в значительной мере ослабляет иммунитет. Такой организм более подвержен влиянию патогенных факторов и микроорганизмов, а, следовательно, подхватить простуду значительно проще.
Заблаговременно проведенные меры профилактики позволят избежать многих осложнений и, в том числе, заметно снижается шанс провести несколько дней с температурой.
Более того, отсутствие источника вируса дома убережет и семью, и окружающих от болезни.
Профилактика осенней простуды заключается в следующем.
- Укрепление общего иммунитета. Здесь огромное значение имеет тот образ жизни, который ведет человек. Пагубные привычки, например, курение, могут негативно повлиять на дыхательную и иммунную системы. Нужно стараться как можно чаще гулять на свежем воздухе, обеспечить себе полноценный и здоровый сон, выделить время для зарядки.
- Здоровое питание. Данный пункт чрезвычайно важен, ведь именно с едой мы получаем массу полезных витаминов и микроэлементов.
- В сезон, когда свирепствует простуда, по возможности, следует исключить посещение мест с большим скоплением людей, а дома и на работе стоит свести к минимуму контакты с больными.
Ну а основная защита организма от всевозможных простудных заболеваний — хороший иммунитет. И поэтому его укреплением нужно заниматься в первую очередь.
Укрепляем иммунитет
Одним из самых распространенных способов является закаливание. По мнению большинства людей, закаливание заключается в обливании ледяной водой. Однако это не совсем верно. Огромную пользу организму приносят и воздушные ванны. Насыщение организма кислородом приводит к улучшению состояния всех органов и систем, благодаря чему он гораздо эффективнее справляется с внешними атаками. Вторым, более усовершенствованным способом такого закаливания, является использование воздушных потоков в домашних условиях. Прохладный поток воздуха можно создать с помощью бытового вентилятора. Подобное воздействие создает искусственное охлаждение, что и закаливает организм.
Мало кто знает о таком способе закаливания, как солнечная ванна. Осенние лучи несут в себе намного меньше вреда, чем летние, поэтому солнечные ванны весьма благотворно влияют на иммунитет взрослого и ребёнка. Ультрафиолетовые лучи не только уничтожают болезнетворные микроорганизмы, но и заряжают организм бодростью и энергией.
Хождение босиком редко относят к процедурам, которые способны защитить от осенней простуды, однако нельзя не отметить, что такой способ обеспечивает хорошую циркуляцию крови по сосудам, благодаря чему ткани усиленно питаются кислородом, а массаж отдельных точек (акупунктура) благотворно влияет на состояние как отдельных органов, так и организма в целом.
Не стоит забывать и о бассейне. На сегодняшний день это отличная альтернатива природным водоемам. Единственное, что следует учесть — предпочтение стоит отдать тем бассейнам, в которых для очистки воды не используют хлор (он будет дополнительным раздражением для слизистой в период повышенных нагрузок).
Хорошим помощником станет контрастный душ. Несмотря на простоту метода, чередование холодной и горячей воды благоприятно воздействует на сосуды, сердце, состояние кожи.
Другая крайность — русская баня или турецкий хамам. Горячий пар очищает поры и слизистые от скопившейся пыли, позволяет коже дышать, расширяет сосуды. Обливание холодной водой после парилки действует не хуже гормональной терапии, активизируя работу эндокринных желез.
Питание должно быть правильным
Основная профилактика простуды с помощью питания — это введение в рацион большого количества овощей и фруктов. Осенние фрукты и овощи наполнены всеми необходимыми витаминами. Довольно часто люди допускают ошибку, принимая синтетические поливитамины круглый год, однако, для лучшего эффекта, стоит употреблять их в периоды авитаминоза (конец зимы — весна).
Осенью стоит обратить внимание на такие ягоды, как черноплодная рябина, облепиха и клюква. Они обладают невероятными запасами витамина C, которому нет равных в профилактике простудных заболеваний.
В осенний период нужно постараться снизить суточную дозу сахара. Уже доказано, что чрезмерное его употребление приводит к снижению иммунитета.
Отлично работают отвары лекарственных трав, например, эхинацеи, женьшеня. Много витамина C в отваре шиповника. Если отсутствуют аллергические реакции на продукты пчеловодства, нужно обязательно включить их в свое меню.
Не так давно были проведены исследования, которые выявили, что кисломолочные продукты, особенно йогурт, справляются с вирусами ничуть не хуже дорогих разрекламированных препаратов.
Питание должно быть сбалансированным, то есть, в нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в необходимом количестве.
Как избежать простуды
Ниже представлен перечень правил, которые помогут предотвратить простуду.
- Одеваться следует по погоде — не должно быть холодно, но, вместе с тем, не стоит париться в шубе в сентябре. Осенняя обувь должна быть непромокаемой.
- Соблюдать правила личной гигиены — сложно представить, сколько микробов оседают на наших руках только во время поездки в транспорте.
- Промывать нос солевыми растворами. Это один из очень эффективных методов борьбы с простудой, так как увлажненная слизистая носа намного активнее борется с вирусами, чем сухая.
- Проветривать помещение следует как можно чаще.
- Нужно проводить регулярную влажную уборку как дома, так и на рабочем месте.
Не стоит забывать и об одном из главных правил здоровья — быть счастливым! Нужно помнить, что негативные переживания и стрессы могут подорвать иммунитет не хуже любого вируса. Поэтому, если на работе или в транспорте испортили настроение, придя домой, стоит послушать хорошую музыку, посмотреть интересный фильм, и осенняя простуда обойдет стороной.
