Как лучше спать во время беременности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Как лучше спать во время беременности, чтобы не испытывать чувства дискомфорта, какие позы наиболее естественны и удобны для беременной женщины. Рассмотрим эти вопросы.

Важность полноценного сна для будущей мамы

Любому человеку необходим полноценный здоровый сон. Еще большее значение он имеет для беременных женщин: в этот счастливый, но нелегкий период возрастает нагрузка на организм, он работает в усиленном режиме. Уже с ранних сроков беременности женщина в положении чувствует частую усталость, сонливость, желание отдохнуть.

Но, к сожалению, именно в этот период у нее возникают сложности со сном. Женщина часто просыпается ночью из-за необходимости сходить в туалет, наблюдаются проблемы с пищеварением. Она становится нервозной, тревожной. Растущий живот хоть и радует ее, но доставляет ощутимый дискомфорт во время сна: будущая мама просто не может найти наиболее комфортную удобную позу, в которой могла бы расслабиться и спокойно заснуть.

Есть большое разнообразие поз, которые помогут вам быстро и мирно заснуть без ощущения неудобства. Итак, как лучше спать беременным.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Ищем подходящую позу

Если у вас есть любимая поза, в которой вы привыкли спать, но сейчас она доставляет вам некоторые неудобства, не нужно упорствовать и заставлять себя привыкнуть к этим ощущениям. Так, если вы всегда спали на животе или спине, от этой привычки придется отказаться: такие позы небезопасны для плода.

Самая безопасная поза — когда мама спит на левом боку. При такой позе не нарушается кровообращение, ребёнок получает кислород, печень не подвергается нагрузке, после сна не болит спина.

Если во время сна вы чувствуете, что конечности немеют, тогда перевернитесь на другой бок. Для поддержки плеч используйте рельефную или упругую подушку, которую вы будете подкладывать под голову. При болях или судорогах в ногах подкладывайте под ноги подушку. Заметно облегчает положение валик под поясницей. Если любая позиция вызывает у вас дискомфорт, то попробуйте принять полулежачую позицию, для удобства используя подушки.

Как лучше спать во время беременности — так, чтобы не испытывать даже малейшего дискомфорта. Попробуйте выбрать хорошую подушку для беременных — они имеет эргономичную форму и специально созданы для крепкого комфортного сна будущих мам. Не накрывайтесь тяжелым одеялом — оно может усилить ощущение неудобства. Отдавайте предпочтение легких «дышащим» одеялам.

Читайте также

Бессонница во время беременности: в чем причины?
Причины бессонницы у беременных на разных сроках: что нормально, а что требует лечения у специалистов.
Нарушение сна во время беременности: причины и методы релаксации
Как нормализовать сон и избавиться от бессонницы во время беременности? Помогут надежные рекомендации.
Узнать все про беременность и роды
Ведение беременности сопровождается массой вопросов, возникающих у будущей мамы. Как и когда родится ребенок, мальчик или девочка? Как узнать все про беременность и роды?
10 страхов беременных женщин и советы специалистов
Чего чаще всего боятся будущие мамы? Исследование MedAboutMe и советы специалистов развеят распространенные безосновательные беспокойства.
Полноценный сон и комфортный отдых: как выбрать удобную подушку для беременных
Чем беременным помогают специальные подушки и как их выбрать — в нашем обзоре самых удобных подушек для будущих мам.
Анемия: основные симптомы болезни и что важно знать про заболевание во время беременности
Большинство женщин нуждаются в дополнительном получении железа, но мало кто действительно заботится о пополнении запасов этого важнейшего микроэлемента.
Опубликовано 22.01.2016 20:39, обновлено 13.12.2019 11:45
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Клиническое значение нарушения сна у беременных / Верткин А.Л., Алымов Г.В., Кривцова Е.В., Любшина О.В., Вигант М.В., Ткачева О.Н. // Рмж 2004 Т. 12 №S1

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы