Зима — время «затяжных» праздников с сытными застольями и уютные вечера перед телевизором с не самыми полезными закусками. Неудивительно, что ближе к весне приходится ставить перед собой сложную задачу «срочно-срочно худеть». Но если постараться не набрать лишний вес зимой, потом не нужно будет сидеть на строгих диетах и целыми днями пропадать в спортзале. Как не поправиться в холодное время года, оставаясь в отличной форме?
Больше бывайте на улице днем
Зимой поздно светлеет и рано темнеет. Острый дефицит света нередко приводит к быстрой утомляемости, стрессу и упадку сил. И на борьбу с плохим настроением пускается «тяжелая артиллерия» в виде сладостей. Да, такие перекусы ненадолго взбодрят, но вот с лишним весом потом придется «сражаться» гораздо дольше.
Диетологи советуют не заедать «зимний» стресс сладостями, а справляться с ним другим способом. Больше бывайте на улице в светлое время суток. Зимой достаточно много солнечных дней в отличие от промозглой осени, а значит самое время отправиться в парк на прогулку. Даже на работе в обеденный перерыв можно хотя бы на 20 мин. выйти на улицу вместо того, чтобы сидеть в душном кафе.
Больше движения для борьбы с лишним весом
Только самые волевые люди могут заставить себя даже зимой продолжать утренние пробежки. На улице темно, и сложно встать раньше, чтобы сделать хотя бы «элементарную» зарядку. Калорий вы теперь будете сжигать меньше, а значит и лишний вес не заставит себя ждать.
Будьте активны даже зимой! Если отменили утренние пробежки, замените их другим видом фитнеса. Запишитесь на групповые занятия в спортзал или танцевальный клуб. Ходите на тренировки хотя бы дважды в неделю, что уже будет эффективным для поддержания отличной физической формы. Попробуйте себя в чем-то новом — катайтесь на коньках или лыжах. И даже многие детские забавы, доступные только зимой, сожгут массу калорий — лепите снеговиков, катайтесь на санках с горки.
Постарайтесь и зимой не снижать физической активности, и никакие диеты потом будут не нужны, чтобы привести себя в форму к лету.
Не выбирайте строгие диеты для похудения
Строгие диеты — не самый подходящий выбор в зимний период. Велика вероятность, что из-за накопившегося стресса и плохого настроения вы сорвете все планы по похудению, а лишний вес после жестких ограничений в еде очень быстро вернется. Да и в новогодние праздники будет сложно сдерживать себя, чтобы не отведать «запрещенных» продуктов. А это гарантия плохого настроения.
Даже если нужно «срочно» похудеть, откажитесь от строгих диет. Есть более эффективные альтернативы для быстрого снижения веса — регулярные разгрузочные дни, рацион с подсчетом калорий, активный фитнес 3-4 раза в неделю. Со спортом и правильным питанием даже пары недель хватит на то, чтобы привести себя в форму к намеченной дате.
Следите за питанием в праздники
Продолжительные праздничные застолья — угроза для красивой фигуры. Калорийные салаты и закуски с майонезом, жареное мясо с «неправильным» гарниром, поздние приемы пищи, алкоголь… Стоит ли удивляться, что после новогодних праздников весы показывают на пару килограммов больше, чем было всего неделю назад? Потом непременно придется «сгонять» лишний вес изнуряющими тренировками и диетами.
Подойдите обдуманно к составлению меню для праздничного стола. Салаты можно заправить растительным маслом. Вместо того, чтобы обжаривать мясо в сливочном соусе, запеките его в духовке. На гарнир подайте не картофель, а низкокалорийные крупы. Колбасную нарезку тоже можно заменить более полезными закусками — морепродуктами, рыбой, овощами.
Продумайте и то, каким будет ваше меню на новогодних каникулах. Замороженные полуфабрикаты в виде котлет и пельменей — не самый подходящий вариант даже в том случае, если совсем нет сил и настроения стоять у плиты. Есть масса рецептов здоровых блюд, которые можно сделать буквально за полчаса.
А походы в кафе и рестораны в праздничные дни вполне можно заменить более полезными для фигуры активными прогулками.
Добавьте больше овощей в рацион
Часто «зимнее» питание — это наваристые супы, чай со сладостями по вечерам, гарниры с жирным мясом. Калорийная еда зимой становится своего рода средством, чтобы согреться и поднять себе настроение. Но постарайтесь держать под контролем свой аппетит и добавьте в меню больше овощей. Они насыщают не хуже мяса.
Даже зимой в магазинах вы найдете витаминные овощи. Можно отдать предпочтение замороженным продуктам — стручковой фасоли, брокколи, цветной капусте. Рацион с овощами будет полезным для здоровья и фигуры. Это источник витаминов и клетчатки, которые нормализуют работу пищеварения, контролируют обменные процессы в организме.
Овощи в питание вводите как гарнир к рыбе или мясу. На их основе можно готовить вкусные соусы по типу песто, которые станут аппетитной заправкой к спагетти.
Ешьте супы
Тарелка супа, съеденного за обедом, поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии. Есть мнение, что наличие первого блюда в меню позволит снизить калорийность дневного рациона на 100-200 ккал. Суп поможет дольше оставаться сытым, а значит никаких вредных перекусов в течение дня.
Зима — самое лучшее время экспериментировать с рецептами вкусных супов. Но пусть это будут блюда без жирных сортов мяса, макарон, плавленого сыра. Об этих рецептах лучше пока забыть. Не вводите в состав супов калорийные гренки. А майонез можно заменить на нежирную сметану. Не сделают рацион более калорийным овощные, грибные и рыбные первые блюда. И не забывайте про аппетитные супы-пюре — они быстро и надолго насыщают, несмотря на минимум калорий.
Проводите ароматерапию
Приятные ароматы поднимают настроение и снимают стресс. Есть мнение, что некоторые запахи также эффективны в борьбе с лишним весом. Зимой ароматерапия окажется весьма кстати. Чаще зажигайте аромалампы с эфирными маслами. На полках в шкафу разложите ароматные саше.
Какие масла использовать для проведения ароматерапии? Лаванда и хвоя снимают стресс, цитрусовые бодрят, корица и ваниль снижают аппетит.
