Как облегчить состояние во время ПМС: 8 полезных советов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Перед началом месячных некоторые женщины начинают испытывать боли внизу живота, становятся раздражительными и недовольными. Плохое самочувствие сопровождается перепадами настроения, чрезмерной обидчивостью и плаксивостью, беспричинным беспокойством и тревожностью. И так каждый месяц.

К сожалению, избежать предменструального синдрома нельзя. Однако существуют способы, которые помогут облегчить это состояние.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

1. Не сидите на месте

Как хочется свернуться калачиком на диване и спокойно полежать. Но лучше быть в этот период более активной. Наши бабушки, у которых не было возможности отлежаться в эти дни, начинали еще активнее работать по дому, пытаясь избавиться от женских болей: как ни странно, мытье полов без швабры, например, иногда избавляло от спазмов лучше, чем покой, а внимание переключалось на другие вещи.

Конечно же, это не выход в случае серьезных нарушений, требующих внимания врача. Да и в случае регулярных, «привычных» для вас болей вовсе не обязательно поступать как бабушки или, например, отправляться на пробежку. Но достаточно выйти на обычную прогулку, и вы почувствуете, как боли уменьшатся, а настроение значительно поднимется.

2. Проверьтесь у специалистов

Чтобы быть уверенной, что с женским интимным здоровьем у вас все в порядке, покажитесь врачу-гинекологу. Возможно, придется сдать анализы, чтобы проверить, все ли у вас в порядке с гормонами. Если ваши страдания от ПМС имеют ярко выраженный эмоциональный характер, следует проконсультироваться у невролога. Кроме того, на состояние перед месячными влияет и щитовидная железа, поэтому покажитесь эндокринологу.

3. Проверьте свою аптечку

Назначенные врачом препараты следует принимать за пару дней до начала месячных. Если боли будут нестерпимыми, вам смогут помочь спазмолитические средства. Чтобы нормализовать работу вегетативной нервной системы, кроме прописанных доктором препаратов можно принимать что-нибудь из растительных средств: мяту, валериану или пустырник. Для устранения дискомфорта во время ПМС врач в некоторых случаях может назначить оральные контрацептивы.

4. Придерживайтесь специальной диеты

Облегчить ПМС поможет диета, обогащенная Омега-3 жирными кислотамикальцием и витаминами, без провоцирующих вздутие овощей, крепкого кофе и чая. Такой улучшающей настроение и пищеварение диеты желательно начать придерживаться примерно за неделю до месячных. К продуктам, богатым кальцием и витаминами, относят зеленые листовые овощи (шпинат, петрушку, салаты), кисломолочные продукты. Кстати, эти овощи, в отличие от капусты, например, не вызывают вздутие. Источниками Омега-3 являются грецкие орехи, жирная рыба, льняное масло. Если нестерпимо сильно захочется сладкого, вместо шоколадки съешьте ложечку меда. Постарайтесь отказаться от острых и соленых продуктов, мясного и жирного.

5. Откажитесь от вредных привычек

На алкоголь и курение тоже придется наложить табу. Ученые Йельского университета провели исследования и выяснили, что у 85% курящих женщин месячные проходят более болезненно и нерегулярно. При выкуривании более четырех сигарет в день усугубляются такие симптомы, как головные боли, болезненность молочных желез, угревая сыпь.

6. Соблюдайте режим дня

Женское здоровье во многом зависит от образа жизни. Накануне месячных рекомендуют уменьшить рабочую нагрузку, активные занятия спортом замените легкой физической зарядкой, время сидения за компьютером — прогулками на свежем воздухе и обязательно высыпайтесь. Ложиться спать нужно до 23 часов, поскольку в это время вырабатываются гормоны, и поздние засыпания могут нарушить процессы нейроэндокринной регуляции.

7. Воспользуйтесь грелкой

Наши прабабушки, страдая от ПМС, использовали теплую грелку. Этим они облегчали свои боли внизу живота. Грелку обычно держат минут двадцать, не больше. На работе, вместо грелки, можно использовать термопластырь.

8. Не забывайте о водных процедурах

Незадолго до месячных начните принимать контрастный душ (утром и вечером). Процедуру всегда заканчивайте прохладной водой. Справиться с предменструальным напряжением поможет 15-минутная ванна с добавлением отвара мяты, ромашки и шандры. По окончании ванны рекомендуют втирать в поясницу масло лаванды.

Некоторым женщинам может помочь один из предложенных способов, другим потребуется выполнять все рекомендации.

А какими методами для облегчения ПМС пользуетесь вы? Поделитесь своими рецептами в нашем сообществе facebook.com/medaboutme

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Прием гинеколога
2212 руб.
Расширенная кольпоскопия
3220 руб.
УЗИ органов малого таза
4260 руб.
Фемофлор - 16
5900 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Прием гинеколога
2590 руб.
Прием гинеколога и УЗИ малого таза
6300 руб.
Расширенная кольпоскопия
2540 руб.
Скрининг на мочеполовые инфекции для женщин
7400 руб.
УЗИ органов малого таза у женщин
7140 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
Кольпоскопия
2800 руб.
Прием гинеколога
2526 руб.
УЗИ органов малого таза
3830 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Прием гинеколога
2900 руб.
Ультразвуковое исследование гинекология (сочетанное)
3750 руб.
Фемофлор
3400 руб.

Читайте также

10 способов поднять себе настроение по время ПМС
Страдаете от ПМС? Поднять себе настроение можно, если есть шоколад, заниматься йогой и хобби, смеяться.
«Женские» болезни: сиптомы, методы профилактики и лечения

Статистика распространенности гинекологических, «женских», заболеваний неутешительна, но попадания в нее можно избежать. Для этого берегите здоровье, вовремя посещайте гинеколога и регулярно обследуйтесь.

Эстроген и эмоции: на что влияет этот гормон?
От ПМС до депрессий: что может сделать эстроген с настроением?
Общение: что нельзя говорить женщинам с ПМС?
Иногда в процессе общения с женщиной, страдающей ПМС, люди произносят необдуманные фразы. Какие именно?
Женское здоровье: правила интимной гигиены

В вопросах ухода за нашим телом и лицом мы обычно хорошо ориентируемся. А вот в вопросе, касающемся интимных участков тела, дело обстоит несколько иначе. Конечно, интимная гигиена для женщин — это тема довольно деликатная. Но необходимо знать ее основные правила.

Опубликовано 11.11.2014 15:47, обновлено 13.12.2019 11:23
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Сравнительная характеристика эффективности комбинированных оральных контрацептивов в терапии пмс: рандомизированное контролируемое исследование / Басова О.Н., Волков В.Г. // Проблемы репродукции 2011 Т. 17 №4
Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы