Иммунитет — это система защитных сил организма, предотвращающая различные заболевания. Его недостаток в холодное время года приводит к частой заболеваемости гриппом, ОРЗ или ОРВИ. Многие люди начинают заботиться о его укреплении во время или после перенесенного заболевания — принимают иммуномодуляторы и витамины. Но гораздо более эффективной мерой будет настоящая забота о своем здоровье при помощи правильного питания, физических упражнений и других составляющих здорового образа жизни.
Признаки снижения иммунитета
Иммунитет человека определяется его наследственностью и образом жизни. Качество работы иммунной системы зависит от правильности питания, физической активности и достаточного сна. Причин для ухудшения ее работы сегодня достаточно много — несбалансированное питание, недостаточность или избыток физических нагрузок, вредные привычки, проживание в экологически неблагополучных регионах. Состояние иммунитета может ухудшиться вследствие серьезных заболеваний, например, патологий кровеносной системы, печеночно-почечной недостаточности, тяжелых травм или длительного лечения с помощью антибиотиков.
При сниженном иммунитете человек, прежде всего, быстрее утомляется. Общая слабость, боли в мышцах и суставах, головные боли — все это может быть признаками ослабления защитных сил организма. Кожные покровы становятся бледными, на них часто появляются высыпания, шелушения и раздражения. Волосы становятся слабыми и ломкими, чаще выпадают. Человек начинает часто болеть простудными и инфекционными заболеваниями.
Для повышения иммунитета следует, прежде всего, изменить схему питания, включив в него достаточное количество белков, жиров, углеводов. Желательно отказаться от продуктов питания, не приносящих пользы организму — кондитерских изделий, фастфуда, консервированной и соленой пищи. В рацион необходимо включить овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Важное значение для улучшения работы иммунной системы также имеют достаточное количество сна и физические упражнения.
Витамины для укрепления иммунитета
Для улучшения общего самочувствия и повышения защитных сил организма необходимо, прежде всего, употреблять в пищу те продукты питания, которые содержат необходимые полезные вещества. Важное место в рационе человека должны занимать витамины и минералы. На их недостаток указывают определенные неблагоприятные симптомы. Например, волосы могут выпадать в результате нехватки витаминов PP или группы В, а при кровоточивости десен следует принимать витамины А и С.
Необходимые полезные вещества следует получать с пищей. Витамин С можно встретить в цитрусовых фруктах, черной смородине, квашеной капусте. Источником витамина А являются такие продукты питания, как морковь, курага, говяжья печень, печень трески и сладкий картофель батат. Группу B можно найти во многих продуктах — бананах (В6), мясе индейки и курицы (В3), шпинате и брюссельской капусте (В9).
Но даже самые полезные продукты содержат небольшие дозы определенного витамина. Для некоторых из них для того, чтобы получить суточную дозу, необходимо съесть достаточно большое количество продукта. Можно также получить необходимый объём полезных веществ из витаминно-минеральных комплексов. Некоторые недооценивают эти химические соединения, считая их «ненатуральными» и вредными. Сегодня редкие продукты содержат полный набор важных для организма веществ. Поэтому не следует недооценивать пользу витаминно-минеральных комплексов.
Еще одним распространенным средством для повышения защитных сил организма считают иммуномодуляторы. Это лекарственные препараты, в основе которых находятся вещества, способствующие улучшению работу иммунной системы. Принимать их следует с осторожностью и только по рекомендации врача.
Продукты питания, физические упражнения и другие средства для укрепления иммунитета
Качественное питание является одной из основных составляющих здорового образа жизни. Правильный рацион человека должен включать суточную норму питательных веществ в соответствии с возрастом и образом жизни. Среди продуктов, которые обязательно должны входить в него — нежирное мясо, рыба, молочная продукция, фрукты, овощи, крупы и цельнозерновой хлеб.
Полностью исключить из рациона необходимо те продукты, которые приносят организму человека не пользу, а вред. К ним относятся некоторые кондитерские изделия — конфеты, пирожные, торты. Практически «мертвыми» продуктами считаются солености, копчености и консервы, поскольку они содержат большое количество консервантов и пищевых добавок. Фастфуд содержит большое количество углеводов и трансжиров, способствующих увеличению веса и развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Чем натуральнее продукты, тем более они способствуют улучшению состояния иммунной системы человека. Питание играет важную роль в повышении защитных сил, но для укрепления здоровья также важно вести активный образ жизни — заниматься любимыми видами спорта, утренней гимнастикой или йогой. Летом и зимой необходимо как можно чаще гулять или выезжать в лес.
Правильный сон — еще одно важное условие для хорошей работы иммунной системы. К сожалению, сегодня далеко не всем удается спать достаточное количество часов. Жители больших городов проводят много времени на работе, в дороге до работы и дома, занятиях с детьми и приготовлении уроков. Люди, не имеющие семьи, предпочитают разнообразные виды досуга — посещение спортзала или культурных мероприятий. Поэтому времени на сон у многих меньше, чем 6-8 часов.
Тем не менее, достаточное количество сна способно существенно укрепить защитные силы организма. Спать необходимо в темной комнате, температура в которой не должна превышать 18-20 градусов. Перед сном желательно расслабиться и исключить использование электронных приборов.
Высокая заболеваемость отрицательно отражается на работоспособности человека, его внешнем виде и качестве жизни. Поэтому для того чтобы всегда чувствовать себя продуктивным и активным, необходимо заботиться об укреплении защитных сил организма. Поступление полезных и питательных веществ, физическая активность и правильный сон способны повысить сопротивляемость организма болезням и помочь человеку чувствовать себя более уверенно.
