Как повысить стрессоустойчивость: советы эксперта

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Давайте начнем с определения. Когда я обратилась к своему сыну 13 лет с просьбой объяснить, что такое на его взгляд тревога и как он с ней сталкивается в жизни, он сказал, что это «неприятное состояние, которое побыстрее хочется прекратить и для этого приходится что-то делать». Потом мы стали с ним вспоминать ситуации из его жизни, сопровождающиеся тревогой. «Контрольная!» –  сказал он и подскочил на диване, а потом начал перечислять способы выхода из ситуации. Я думаю, что каждый из нас мог бы продолжить этот список: важная встреча, дальняя поездка, публичное выступление, экзамены, устройство на работу, новое знакомство, признание в любви, позднее возвращение домой и так далее. 

Психологи дают такое определение: тревога – это реакция организма на реальную или воображаемую ситуацию опасности, характеризуется ощущениями напряженности, беспокойства, нервозности и сопровождается активацией вегетативной нервной системы. Получаем:

  • состояние действительно не очень приятное;
  • привязано к определенной ситуации (если говорим о ситуативной тревоге);
  • происходит мобилизация организма для преодоления возможных трудностей.

И еще один интересный факт: мобилизация происходит, но очень сильно зависит от интенсивности тревоги. Спасибо сыну, привел хороший пример – даже короткое воспоминание о контрольной его мобилизовало и заставило придумать способы совладания. До определенного оптимального уровня тревога помогает приспособиться к ситуации, способствует концентрации энергии для достижения цели. Превышение этого уровня снижает результативность вплоть до полной неспособности продолжать что-либо делать. Значит, если человек сможет удерживать свои переживания до оптимального уровня, тревога будет только помогать ему справиться со сложной стрессовой ситуацией. Как этого можно достичь?

Как справиться с тревогой за 4 шага

Предлагаю вам алгоритм по управлению тревогой, состоящий из 4 шагов:

  • 1 шаг. Ответьте на вопрос: что я сейчас чувствую?  
  • 2 шаг. Определите, насколько это чувство (состояние, эмоция) сильное – дайте оценку по 10-бальной шкале.  
  • 3 шаг. Если вы поставили 4 балла и выше, примените технику релаксации (например, дыхательную).  
  • 4 шаг. Определите, как изменилось ваше состояние, и продолжайте действовать.

При определенной тренировке вся процедура занимает около 1-2 минут и освоить ее можно самостоятельно. Если же вам покажется скучным заниматься релаксацией в одиночку, приходите на тренинг уверенного поведения (о нем подробнее в следующий раз), где вы сможете отточить не только этот навык в различных стрессовых ситуациях, но и еще несколько способов управления своим и чужим эмоциональным состоянием!



Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 22.09.2014 12:03, обновлено 17.01.2024 20:04
Рейтинг статьи:
4,3

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Как вести здоровый образ жизни? Лайфхак Medaboutme
Считается, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни (ЗОЖ) нужно много свободного времени, денег и силы воли. Мы готовы убедить вас в обратном! Принципы ЗОЖ просты. Даже маленькие шаги в сторону сохранения здоровья и продления активности дадут очень неплохой результат. Хотите убедиться в этом? Изучите нашу подробную пошаговую инструкцию – и начинайте жить по законам здорового образа жизни!
Мышцы памяти
Авторская колонка
Ведет колонку Кира Буренина, издатель журнала «Лиза. Гороскоп», экс-главный редактор журнала «Лиза», руководитель спецпроектов ИД «Бурда», бизнес-тренер, автор книг.

Как побороть усталость

Подходит к концу рабочая неделя. Все устали и утомились. Хочется, чтобы быстрей наступила суббота. Интересно,  усталость и утомление — это одно и тоже? Сейчас мы это выясним...