Боль и дискомфорт в шее — это частая жалоба среди людей всех возрастов, особенно среди лиц, работающих за компьютером, в статичной позе. Облегчить неприятные ощущения в области шеи и верхних отделов спины можно с помощью массажа. В этой статье мы поговорим о том, как правильно массировать шею, рассмотрим показания и противопоказания для процедуры.
В чём заключается польза массажа?
Процедура массажа — это не только приятно, но и, несомненно, очень полезно. Однако стоит заметить, что, если речь идёт о лечебном массаже, то лучше всего доверять данную манипуляцию специалистам.
В первую очередь, с помощью массажа удаётся снять избыточный тонус в мышцах плечевого пояса, шеи, улучшить поступление крови, обменные процессы в данной области. Всё это способствует быстрому снятию усталости, улучшению сна. Также данная процедура — это отличный способ уменьшить риск появления болезней опорно-двигательного аппарата.
Массаж шейно-воротниковой зоны помогает устранить застойные явления, снять болезненные ощущения после тренировок, улучшить работу внутренних органов, в целом расслабить организм.
Проведение массажа целесообразно при:
- мышечном напряжении и спазме;
- продолжительных нагрузках на плечи, шею;
- бессоннице и общей усталости;
- головной боли;
- некоторых заболеваниях шейного отдела позвоночника;
- в период восстановления после травм и так далее.
В каких случаях нельзя проводить массаж шеи?
В первую очередь, данная процедура строго запрещена при патологической подвижности позвонков в шейном отделе, наличии грыжевых выпячиваний в этой области. Не до конца заживший перелом или свежая травма шеи, некоторые формы остеохондроза также являются противопоказанием к массажу.
Воздержаться от массажа необходимо при наличии новообразований или воспалительного процесса в области шеи, острых инфекционных процессов, хронических соматических заболеваний в период обострения, нарушения свёртываемости крови, кожных патологий в области шеи.
Ещё раз подчеркнем, что проводить массаж шейно-воротниковой области можно только по назначению врача и лучше всего, чтобы данную процедуру осуществлял специалист.
Как проводить массаж шеи?
Существует множество различных вариантов массажа шейно-воротниковой зоны. Поговорим о наиболее классическом из них.
Для начала пациента нужно уложить на кушетку или усадить на стул, но так, чтобы у головы была опора. Следующий этап — это нанесение крема или масла для массажа. При отсутствии противопоказаний можно использовать эфирные масла, например, масло горького апельсина или лимона, которые оказывают дополнительное положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, что было доказано учёными из Национального научного центра РАН в работе, опубликованной в 2021 году.
Процедура начинается с поглаживания по направлению сверху вниз. Затем проводится лёгкое растирание двумя руками в этом же направлении. Основной приём массажа — это разминание, при котором ткани захватываются и прорабатываются пальцами. Главное правило — это отсутствие боли! После можно сделать постукивания ладонями или пальцами, а завершить — поглаживанием.
В целом массаж шейно-воротниковой зоны должен длиться около 20-30 минут.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
