Холка (или «вдовий горб») — не только визуальная проблема, но и сигнал о том, что нужно проверить здоровье и пересмотреть свой образ жизни. Узнаем, что приводит к появлению холки и как с ней бороться.
Что такое холка
Так называют увеличение в объёме места, где шейный отдел переходит в грудной. Это не только эстетическая проблема, поскольку появление холки может сопровождаться головными болями, утомляемостью, нарушением функции лор-органов, развитием межреберной невралгии.
Такой горбик чаще появляется у пожилых женщин из-за гормонального дисбаланса, возрастного изменения костных тканей и костного скелета. Но в последнее время проблема помолодела. Плохая осанка, сидячий образ жизни, сгорбленная поза с наклоненной головой, когда человек использует гаджеты — все это приводит к избыточному наклону позвоночника вперед и формированию выраженной дуги в шейно-грудном переходе. Длительное нахождение в таком положении провоцирует застой жидкости и жировые отложения в подкожной клетчатке. Как результат — горбик даже у молодых людей.
Самые характерные признаки холки — сутулость, выдвинутая шея, опущенный подбородок, напряженные мышцы шеи и плечевого пояса. Холка чревата и тем, что она может увеличиваться, а это будет вызывать дискомфорт, скованность, становится трудно поворачивать и наклонять шею.
Жировое отложение, постоянно напряженные мышцы и смещенный позвонок сдавливают артерию, которая снабжает головной мозг, из-за чего он получает недостаточно кислорода и глюкозы, что напрямую влияет на нашу энергичность и работоспособность
Как избавиться от холки
Основной способ — остеопатическое лечение, особенно если холка уже стала выраженной в молодом возрасте. Также это косметологические процедуры, аппаратные методики, изменение образа жизни (осанка, привычки, спорт). Основное внимание уделяем шейному отделу. Доктор Фредерик Уилсон говорит, что основная причина появления горбика на шее — плохая осанка. Из-за увеличенного изгиба шеи нарушается кровоток и лимфоток, образуется застой жидкости и жировое отложение. Поэтому в первую очередь — работа над осанкой. Доктор Уилсон рекомендует регулярно делать гимнастику для плечевого пояса и укрепления мышц верхней части спины.
Осанка и мышцы
Следите за своей осанкой, когда вы работаете за компьютером или используете гаджеты. Подберите качественный компьютерный стул. Если вы знаете о своих проблемах с осанкой, то лучше вложить средства в ортопедический стул. Они сконструированы таким образом, чтобы сохранять естественное положение тела и частично снимать нагрузку с шейного и поясничного отдела. Помните и о том, что при сидячей работе нужно время от времени вставать и разминаться. Чтобы приучить себя, воспользуйтесь специальными приложениями на гаджетах, которые будут напоминать вам об этом.
Работайте не только над осанкой, но и мышцами спины, кора, рук. Это общие силовые тренировки, например, классические скручивания для пресса, жим гантелей, выпады с гантелями, отжимания. Кардио-упражнения необходимы для сжигания жира.
От дефекта поможет избавиться и классическая шейная гимнастика — но не закачивание шеи. Мышцы и так перенапряжены, поэтому их нужно не закачивать, а расслаблять. Шейная гимнастика расслабит шею и тем самым поможет шейным сосудам. Тренировка должна включать упражнения с мягкими, плавными движениями.
Косметологические процедуры
Самая эффективная косметологическая процедура — ручной или аппаратный массаж шейно-воротниковой зоны, а также верхней части спины. Он снимает зажимы в мышцах и улучшает кровоток. Массаж можно делать с чьей-то помощью и в домашних условиях с помощью разогревающей мази. Пальцами несильными движениями растираем область холки, делаем растирающие движения от шеи вниз к плечам. Можно также делать мягкие щипки и разминания всей поверхности шеи и плеч.
Из аппаратных методик эффективен вакуумно-роликовый массаж — массаж жировых отложений специальными вакуумными насадками. Насадки современных аппаратов не только разминают подкожно-жировую клетчатку, но и делают лимфодренажный массаж. Хорошо зарекомендовала себя и кавитация — воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами.
Упражнения
- Наклоны для расслабления шеи
Это классическое упражнение хорошо расслабляет мышцы шеи. Выполняют сидя или стоя. Ладонь правой руки кладем на макушку, плавно тянем голову вправо. Плечи расслаблены, спина прямая. Левая рука вытянута параллельно полу. Повторяем в другую сторону.
- «Журавль пьет воду»
Упражнение выполняют стоя. Спина прямая, руки опущены. Голову плавно опускаем, но не одним движением, а постепенными, позвонок за позвонком, ощущая приятное растяжение. Затем такими же движениями медленно выпрямляем шею. Повторяем 10 раз.
- Натяжение
Одну ладонь кладем на грудную клетку, вторую — на шею в область седьмого шейного позвонка. Пальцы плотно прижимаем к позвонку. Создаем натяжение: ладонью тянем вниз, пальцами — вверх. Но сильно тянуть не нужно — мы должны ощущать легкое натяжение, не двигая руки, а напрягая их, проминая кожу и мышцы. В таком положении остаемся на 1-2 минуты.
- «Шея черепахи»
Упражнение выполняем стоя. Руки, соединенные сзади, свободно опущены. Голову медленно опускаем вниз, сползая подбородком по груди позвонок за позвонком. В этом движении вы не должны прикладывать никаких усилий — голова опускается под собственным весом. В крайней точке плавно поднимаем подбородок, чтобы посмотреть наверх, но не на потолок, а на середину стены. Возвращаемся в исходное положение, плавно втягивая голову, словно черепаха. Повторяем 10 раз.
- Движения руками
Упражнение выполняем стоя. Прямые руки отводим назад, лопатки тянутся навстречу друг другу, грудь подаем вперед. Ладони смотрят строго назад. Это упражнение не только прорабатывает воротниковую зону, но трицепсы. Повторяем 20 раз.
Будьте здоровы!
