Тот факт, что вода — это жизнь, известен всем. Но не всегда есть понимание того, что есть норма потребления воды, и от питьевого режима зависит очень многое. Обменные процессы, общее самочувствие, работа органов и систем зависят от того, правильный ли это режим. Как правильно пить воду, чтобы похудеть и не болеть? Об этом в нашей статье.
Что делать, чтобы похудеть?
Учеными проводились исследования, на основании которых были сделаны выводы, что при правильно выстроенном питьевом режиме чувство голода притупляется. Даже если следовать всем рекомендациям по питанию, но при этом не придерживаться норм потребления воды, все старания будут иметь минимальный результат.
Выпитый перед едой стакан воды предупреждает переедание и не позволяет перегрузить желудок, поэтому многие люди пользуются этим способом. Он безопасный, не затруднителен в исполнении, но при этом эффективный.
Вода нормализует работу желудочно-кишечного тракта, это отличная профилактика запоров. Однако, стоит понимать, что соки, газировка и другие напитки хоть и являются жидкостью, все же отличаются от воды. Поэтому стоит обращать внимание именно на потребление чистой воды. Она снижает аппетит. По наблюдениям за пациентами, те, кто употреблял перед едой стакан воды, худели на 30% эффективнее по сравнению с теми, кто этого не делал.
При физической нагрузке без воды не обойтись, так как она помогает мышцам и соединительным тканям, суставам полноценно функционировать. Не менее важна она и для других органов — легких и сердца, ведь нагрузка в этот момент значительно увеличивается.
Как правильно пить воду
Существуют усредненные рекомендации нормы потребления воды, но лучше нужный объём рассчитать индивидуально. На норму влияет возраст, активность, температурный режим и уровень влажности. Немалую роль играют состояние здоровья и сопутствующие заболевания.
Пить надо в течение всего дня, и лучше маленькими дозами. Не стоит допускать сильной жажды и резко выпивать целый литр. Удобно приготовить бутылочку воды и постепенно выпивать по чуть-чуть. На один килограмм массы тела пейте 30 мл воды в сутки.
Начинайте день со стакана теплой воды, так запускается пищеварительная система. Но делать это необходимо за полчаса до еды. А как же во время еды: можно ли пить воду?
Мнения разделились, и до конца этот вопрос не решен. Но все сходятся в одном: можно пить чистую воду небольшими глотками и в небольшом количестве во время еды. Это компенсирует дефицит слюны, а вот излишек воды может нарушить пищеварение. Отдельно стоит сказать о тех, кто занимается спортом, ведь они сильно потеют. Нужно каждые 15-20 минут пить небольшими глотками воду комнатной температуры.
Какую же воду пить лучше всего? Стоит отказаться от ледяной воды и от кипятка. И в одном, и в другом случае это негативно влияет на слизистую, а во время приема пищи может существенно затормозить пищеварительные процессы. Нередко возникают головные боли, есть риск заболеть простудными заболеваниями, ангиной. Допустима и охлажденная вода, особенно тем, кто ведет здоровый образ жизни, тренируется, делает пробежки и теряет много влаги. Организм обязательно «согревает» такую воду, и на это требуется дополнительная энергия.
Вредно ли потреблять слишком много жидкости? По мнению врачей, если человек здоров, то организм справится с этой задачей, все излишки выйдут. Если избыточное потребление воды носит систематический характер, то возможно вымывание из организма микроэлементов. При проблемах со здоровьем это приводит к отечности тканей, а лишняя жидкость негативно сказывается на работе внутренних органов.
