Как похудеть в объемах: диета на уменьшение параметров тела

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Если вы при похудении привыкли ориентироваться не на данные весов, а отслеживать изменение параметров тела, то эта система питания для вас. Диета на уменьшение объёмов поможет добиться желанной стройности, позволит снова почувствовать легкость в теле, и все это без ущерба для своего здоровья.

Самоконтроль как важная часть похудения

Что самое главное в деле похудения? Хорошая и проверенная диета? Использование пищевых добавок? А может быть горячая ванна вместо тренировки? Ученые, данные исследования которых были опубликованы в Journal of Medical Internet Research, самым главным считают самоконтроль. Он включает измерение веса не менее 3-х раз в неделю, ведение журнала питания, а также наличие не менее 60 минут высокой активности в неделю. Это залог качественного похудения, так что стоит использовать все эти инструменты, если хочется не просто сбросить лишний вес, а закрепить полученный результат.

Конечно, главная роль здесь отводится питанию, а также соблюдению его режима. В первую очередь врачи-диетологи рекомендуют отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, сладостей, сдобы и всего того, что вызывает набор лишних килограммов. Лучше вообще не употреблять в пищу готовые продукты, а также исключить из меню все копчености, соленья, маринады и снеки. Готовить себе пищу самостоятельно из мяса и птицы постных сортов, рыбы и морепродуктов, круп и макаронных изделий из цельнозерновой пшеницы, молочки. Не последнюю роль в меню должны занимать овощи и фрукты как источник витаминов, минералов и клетчатки, улучшающей пищеварение и перистальтику кишечника.

Грубые нерастворимые пищевые волокна как щетка «выметают» из организма продукты распада, а вот растворимые благотворно влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта, улучшая микробиоту кишечника. К таким выводам пришли ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Molecules.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Правила питания при похудении

Правила питания при похудении

Вот правила похудения, которые стоит соблюдать всем придерживающимся диеты:

  • употреблять пищу часто, но дробно маленькими порциями. Это исключит переедание, которое часто случается у тех, кто пропускает основные приемы пищи;
  • большую часть суточного калоража получать в первой половине дня, плавно снижая его к вечеру. В идеале ужин должен состояться за 3—4 часа до сна и быть легким, необременяющим для пищеварительного тракта. Перед сном можно выпить стакан кефира, ряженки или натурального йогурта;
  • соблюдать питьевой режим. Полезно даже пить перед едой стакан простой чистой воды, чтобы снизить риск переедания;
  • половину тарелки заполнять свежими овощами, готовить всевозможные салаты, заправляя их постным маслом вместо жирных соусов. В качестве перекуса употреблять свежие фрукты;
  • готовить пищу методом отваривания, тушения или запекания. Жарку исключить, потому как она многократно повышает калорийность блюда;
  • отказаться от алкоголя, как разжигающего аппетит.

Кроме того, специалисты советуют дополнительно заниматься спортом, особенно если ваша цель — уменьшение объёмов тела. Это может стать отличной самомотивацией к занятиям фитнесом, ведь только с помощью физической нагрузки можно убрать живот, подтянуться, стать стройнее.

Читайте также

Как похудеть: 50 эффективных вариантов от экспертов
Похудение: программы питания, тренировки и другие средства и условия для эффективного похудения.
Диета яблочная: похудение на яблоках
Хотите похудеть? Присмотритесь поближе к яблокам. Диета на этих фруктах поможет вам стать стройными.
Продукты питания для похудения: что есть на диете?
Хотите похудеть? Почаще включайте в меню продукты, способствующие снижению веса – яблоки, авокадо, зелень.
Диета для похудения за 6 дней: теряем вес по науке
Хотите похудеть? Есть диеты, эффективность которых доказана научно, но здесь важен разумный подход.
Диета на разнообразных продуктах: что съесть, чтобы похудеть?
Хотите похудеть? Выбирайте разнообразную диету, богатую большим количеством полезных продуктов.
Программа «Калькулятор похудения»: подспорье для желающих сбросить вес
Хотите сбросить лишний вес? Вам поможет калькулятор похудения, призванный рассчитать дневной калораж.
Опубликовано 12.08.2022 22:28, обновлено 06.12.2023 16:11
Рейтинг статьи:
4,2

Использованные источники

Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota / Guan ZW, Yu EZ, Feng Q // Molecules 2021
What Matters in Weight Loss? An In-Depth Analysis of Self-Monitoring / Painter SL, Ahmed R, Hill JO, et al // Journal of Medical Internet Research 2017
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы