Чтобы сохранить высокую активность головного мозга на протяжении всей жизни, необходимо уделять достаточное внимание профилактике его старения. Для этого нужно познакомиться с возможными причинами снижения активности мозга и узнать, какие упражнения помогут предотвратить эти деструктивные процессы.
Причины быстрого старения головного мозга
Под старением головного мозга специалисты понимают наличие у человека одного или нескольких состояний.
-
Нарушение проводящей функции нейронов мозга
Нейроны мозга человека покрыты миелиновой оболочкой, состоящей из жирных кислот. В результате активизации процессов старения организма, неправильного питания и хронической нехватки сна эта оболочка изнашивается. Люди становятся рассеянными, им труднее сконцентрироваться на определенном виде деятельности. Учеными установлено, что с подобными деструктивными проявлениями головной мозг может столкнуться уже после 40 лет.
-
Старение эпифиза мозга
Эпифиз – отдел головного мозга, отвечающий за синтезирование мелатонина (гормона сна). После 30 лет его выработка постепенно снижается, что приводит к частой бессоннице у людей пожилого возраста. Постепенное ослабление функций эпифиза вызывает быстрое старение всего организма и повышает риск развития раковых заболеваний. Чтобы предотвратить быстрое старение этого отдела мозга людям, начиная с сорокалетнего возраста, необходимо дополнительно употреблять препараты, содержащие мелатонин, а также продукты богатые триптофаном (орехи, бобовые, гречку и бананы).
Упражнения для повышения активности мозга
Чтобы головной мозг сохранял свою нормальную активность, необходимо обеспечить хорошую связь между его нервными клетками. Согласно последним исследованиям, установлено, что правильное функционирование этих клеток можно восстановить с помощью регулярной умственной гимнастики. Специально подобранные упражнения не только стимулируют память, но и являются отличной профилактикой раннего старения мозга.
Мозг человека, как и его тело, также нуждается в специальной зарядке, способной продлить молодость и здоровье. Упражнения, приведенные ниже, просты и не требуют предварительной подготовки.
-
Смена обстановки
Восприятие новой окружающей обстановки самым положительным образом влияет на мозг человека. Сменить привычное окружение можно с помощью посещения новых мест (парков, магазинов, фитнес-центров).
-
Новые запахи
Хорошим способом «пробудить» мозг после ночного отдыха является вдыхание новых ароматов. Для этой цели можно приобрести различные эфирные масла или ароматизированные саше.
-
Хождение в темноте
Перемещение по квартире со знакомой обстановкой без света повышает концентрацию и тренирует память. У человека, который временно не использует органы зрения, в значительной мере обостряются другие чувства, что дополнительно стимулирует головной мозг.
-
Смена рабочей руки
Большинство людей в повседневной жизни использует преимущественно ведущую руку. Для тренировки мозга можно выполнять какие-либо действия другой рукой (например, почистить зубы или написать список покупок в магазин).
-
Обновление гардероба
Привычка носить разные по стилю вещи способствует не только смене ощущений, но и изменению образа мышления.
-
Выбор новых маршрутов
Чтобы стимулировать активность головного мозга и поддержать стройность фигуры, можно периодически менять привычные, короткие маршруты прогулок и походов на работу на более сложные.
-
Поддержание уверенности в себе
Уверенность в собственных силах предполагает выбор занятий, которые изначально вызывают некоторые сложности. Мозг в таких условиях гораздо быстрее активизируется для решения поставленных задач.
-
Нестандартные ответы
Прекрасной возможностью потренировать мозг является отказ от привычных ответов на простые, стандартные вопросы.
-
Прочтение новых книг и периодических изданий
Специалисты предлагают периодически читать книги или журналы, которые ранее не вызывали интереса. Получение новой информации позволяет активизировать интеллектуальные способности.
-
Просмотр телевизора без звука
Отключение звука у телевизора при просмотре фильмов или телепередач и попытка самостоятельно воспроизвести диалоги героев стимулирует мышление и способствует активизации работы мозга.
Как сохранить молодость мозга человека?
Чтобы всегда оставаться полными энергии, креативными и иметь хорошую память, необходимо заботиться о поддержании молодости головного мозга. Однако малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки и многое другое со временем затрудняют правильную работу мозга. Приостановить быстрое старение этого органа можно с помощью следования простым правилам.
-
Правильное питание
Организация сбалансированного питания положительно сказывается не только на общем самочувствии, но и на работе мозга. Поэтому достаточное потребление свежих фруктов, овощей, бобовых орехов, а также нежирных сортов мяса и рыбы необходимо для поддержания мозговой активности.
-
Регулярные физические нагрузки
Двигательная активность также важна для нормального функционирования клеток мозга. Ведь она улучшает кровообращение и стимулирует регенерацию тканей. Кроме того, физическая активность позволяет справляться с тревожными состояниями и депрессией. Специалисты рекомендуют уделять внимание физическим нагрузкам минимум 30 минут в день.
-
Достаточный ночной сон
Во время полноценного ночного сна происходит очищение головного мозга от нейротоксинов, накопление которых провоцирует развитие различных заболеваний нервной системы. Поскольку процесс очищения происходит довольно медленно, то человеку необходим здоровый восьмичасовой сон.
-
Поддержание высокой социализации
Человек не может жить вне социума. Но со временем круг общения людей неизбежно сужается – люди начинают меньше разговаривать друг с другом. Учеными было установлено, что поддержание здоровых отношений с близкими и друзьями способствует сохранению нормальной активности мозга в преклонном возрасте.
