Работа для современного человека является одновременно источником дохода и источником стресса. Ее легко потерять в связи с экономическим кризисом, ликвидацией бизнеса. Сегодня люди считают наиболее привлекательным вариантом занятости для себя работу в офисе с 9.00 до 18.00, поскольку именно она чаще всего дает человеку достойный заработок и социальный пакет. На работе взрослый человек проводит большую часть времени, и это тоже вызывает дополнительный стресс, причиной которого могут стать конфликты с руководством, низкий размер оплаты труда или неблагоприятная атмосфера.
Стресс на работе
Среди основных факторов стресса на работе выделяют высокую загруженность и необходимость работать сверхурочно. Поэтому рабочий день далеко не всегда заканчивается в 18.00, а новым сотрудникам не рекомендуется покидать рабочее место сразу после его окончания. Недостаток нагрузки тоже является одной из причин стресса — у сотрудников может не быть задач для выполнения, но руководство, тем не менее, заинтересовано в результатах работы, и может поставить вопрос о целесообразности нахождения сотрудника в компании.
Серьезный стресс могут вызвать также отношения с начальником или коллегами. Токсичный руководитель может окружить себя приближенными и платить им больше, чем обычным наемным работникам «с улицы», манипулировать или организовывать моббинг новых сотрудников. И причины травли могут быть до конца непонятны работнику.
Список стрессовых факторов на работе продолжает слишком низкая оплата труда, не соответствующая количеству выполняемых обязанностей. Случается так, что сотрудники выполняют не только свою работу, но и выполняют поручения, не имеющие отношения к их деятельности. Это отрицательно отражается на самооценке и усугубляет имеющиеся психологические проблемы.
Стрессовые ситуации не только на работе, но и в жизни, приводят к поиску простых и доступных методов расслабления. У работника не всегда есть время для похода в спортзал, бассейн или танцевальный клуб. Поэтому он прибегает к тому, что находится под рукой — алкоголю, сигаретам, неправильному питанию. Но эти способы расслабления приводят к еще более серьезным проблемам со здоровьем.
Деструктивные методы расслабления: алкоголь, курение, неправильное питание
С помощью деструктивных методов расслабления человек пытается уйти от окружающей его негативной реальности. Но уход от реальности не означает решения проблемы, поскольку он дает лишь кратковременную эйфорию и ложное чувство улучшения настроения. Многие люди курят в момент нервного напряжения, и постепенно у них формируется зависимость, от которой сложно избавиться. Курение приводит к таким неблагоприятным последствиям, как болезни сердца, сосудов и онкологические заболевания легких.
К формированию серьезной зависимости приводит и злоупотребление алкоголем с целью «расслабления». Алкогольные напитки дают человеку лишь кратковременный способ ухода от реальности с последующим погружением в гораздо более страшную реальность. Постепенно алкогольная зависимость растет, приводя к разрушению семейных и социальных связей, потере работы и личностной деградации.
Неправильное питание может показаться относительно безобидным способом расслабления, в отличие от алкогольной или табачной зависимости. Некоторые люди склонны «заедать» стрессовые ситуации не самыми полезными продуктами — кондитерским изделиями, выпечкой или фастфудом. В первую очередь, переедание приводит к ожирению, особенно, в сочетании с малоподвижным образом жизни. Кроме этого оно является причиной развития заболеваний желудка, печени и поджелудочной железы.
При наличии зависимостей неблагоприятное психическое состояние человека не улучшается, а, наоборот, ухудшается. Чтобы стрессовые ситуации не приводили к разрушительным последствиям для здоровья, рекомендуется находить более приемлемые и эффективные способы релаксации.
Советы по правильной релаксации
Многим кажется, что занятия спортом или прогулки требуют существенных временных или финансовых затрат. Но во многих случаях стоимость занятий фитнесом, танцами или другим видом спорта сопоставима с расходами на алкоголь, сигареты или нездоровое питание. Прогуляться в течение некоторого времени вполне можно, особенно если рядом с офисом есть красивые места или зеленые зоны. Вредные напитки или еду можно заменить на зеленый чай, оказывающий позитивное воздействие на все системы организма.
Лучшая релаксация организма — это регулярные физические упражнения. При желании утром можно сделать зарядку с элементами фитнеса или йоги. Качественному и эффективному расслаблению способствует плавание, поэтому рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Плавание позволяет укрепить мышцы и оказывает положительное воздействие на сердце и сосуды.
Релаксация с помощью массажа — еще один эффективный метод снятия напряжения. Во время сеанса расслабляются мышцы, снижается уровень стрессообразующего гормона кортизола, а также артериальное давление. Хорошим решением может стать сочетание массажа и йогических практик.
Если у человека есть способность к творчеству или рукоделию, то это может стать не только хобби, но и способом расслабления. Несмотря на то, что у творческого процесса есть и свои минусы, например, недостаток вдохновения, оно помогает направить энергию от негативного источника на объект творчества — рассказы, стихи, картины, вязание или вышивание. В некоторых случаях хобби помогает дополнительно заработать или познакомиться с новыми людьми.
Длительная стрессовая ситуация может привести к тяжелым последствиям для психического и физического здоровья. Но бывают ситуации, когда сменить работу не представляется возможным по многим причинам. В то же время она является источником благосостояния не только для самого человека, но и для его семьи. Поэтому ему необходимо научиться расслабляться при помощи здоровых и эффективных методов — физических упражнений, медитации или массажа.
