Когда девушка молода, она воспринимает свою красоту, как должное. К сожалению, возраст и рождение детей меняют фигуру, прибавляются лишние килограммы, и вот тогда возникает необходимость заняться собой. В ход идут фитнес-упражнения, диеты и различные спа-процедуры для подтягивания кожи.
С помощью правильного питания можно существенно улучшить фигуру. Если снижать вес постепенно, удастся избежать некрасивых складок и растяжек, но вот к рукам это не относится — тут без специальных упражнений не справиться, иначе руки выше локтя останется только прятать под длинными рукавами и навсегда распрощаться с красивой одеждой на бретельках.
Чтобы привести руки в форму, обязательно нужно включить в свой образ жизни физическую нагрузку, а лучше все меры по коррекции недостатков использовать комплексно.
Фитнес-тренировки для полных рук
Руки относятся к частям тела, которые непросто накачать, поэтому вам нужно набраться терпения. Заниматься фитнесом нужно не менее трех раз в неделю, главное — даже не интенсивность и степень нагрузки, а регулярное выполнение упражнений. Перед началом основной части фитнес-тренировки обязательно нужно разогреть мышцы, провести десятиминутное кардио, например, попрыгать через скакалку, затем сделать несложный комплекс упражнений на все группы мышц — махи, выпады, наклоны.
Упражнения с гантелями в положении стоя
Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела.
- Опускайте и поднимайте плечи. 3-4 подхода по 20 раз.
- Скрещивайте прямые руки перед грудью. Время выполнения одного подхода — от 1 минуты. Количество подходов — 3-4.
- Наклоняйте корпус вперед, при этом руки разводите в стороны, чтобы они были параллельны полу. 3-4 подхода по 20 раз.
- Поднимите руки с гантелями над головой. Сгибайте руки в локтях, заводя гантели за голову. 3-4 подхода по 20 раз.
- Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте руки в локтях, руки выше локтевых суставов должны оставаться неподвижными. 3-4 подхода по 20 раз.
Во время выполнения всех упражнений в положении стоя ноги должны быть чуть согнуты в коленях, чтобы уменьшалась нагрузка на суставы. Если же вы хотите тренировать не только руки, но и ноги и ягодицы, тогда согните ноги сильнее, но колени не должны уходить за мыски.
Тренировки с гантелями в положении лежа
- ИП: лежа на коврике. Поднимите руки с гантелями над грудью. Локти чуть согнуты. Разводите руки в стороны, но не кладите их на пол — гантели всегда должны оставаться на весу. 3-4 подхода по 20 раз.
- ИП то же. Поднимите чуть согнутые руки перед грудью. Заводите их за голову, затем поднимайте обратно. 3-4 подхода по 20 раз.
Фитнес без гантелей
- Встаньте спиной к стулу или другому невысокому предмету. Обопритесь на него руками, выполняйте обратные отжимания. 2 подхода по 20 раз.
- Отжимания. Выполняйте их столько раз, сколько сможете. Одно это упражнение может заменить целый комплекс тренировок. Оно полезно для пресса, груди и для ног.
- Планка. Универсальный элемент фитнес-тренировки на все группы мышц. Прорабатывает также и руки. Время выполнения одного подхода — от 1 минуты и дольше.
Правильное питание — залог красивого тела
Без регулярных фитнес-тренировок невозможно добиться красивых рук, но, в первую очередь, надо наладить правильное питание.
Для начала нужно убрать из рациона весь пищевой «мусор» — продукты, которые все любят за их вкусовые качества, но которые изо дня в день добавляют к телу лишние сантиметры. Это всеми любимые кондитерские изделия, сдоба, жирная пища, полуфабрикаты, сладкие газировки и фаст-фуд.
Меню женщины, которая хочет быть красивой и подтянутой, должно состоять из сложных углеводов (каши, картофель), большого количества овощей, нежирного мяса, яиц, фруктов. Все эти продукты способствуют правильной (не более 1 кг в неделю) потере лишнего веса, они налаживают работу кишечника, улучшают состояние кожи, помогают восстанавливать силы после тренировок.
Включив в образ жизни фитнес-тренировки, необходимо также наладить питьевой режим. В течение дня нужно пить простую чистую воду, не менее 2 литров. Чаи и кофе лучше исключить совсем или существенно сократить их потребление. Также это касается всех напитков, в которые вы привыкли добавлять сахар. Поначалу может казаться, что такое количество воды вам выпить не под силу, однако привычка вырабатывается очень быстро, и совсем скоро вы заметите, что вода стала вам необходима.
Помните, что худеет не тот, кто ест один раз в день, а тот, кто питается дробно, небольшими порциями, не реже пяти раз в день. Количество съедаемой за раз пищи должно визуально умещаться в пригоршне.
Косметические процедуры для красивых рук
Самая приятная часть комплексного ухода за руками — это различные спа-процедуры. После интенсивной фитнес-тренировки можно сделать массаж, который поспособствует процессу жиросжигания, или провести комплекс обертываний.
Важной частью косметического ухода являются скрабы. Лучше перед их использованием принять контрастный душ, доведя температуру воды от прохладной, почти холодной, до горячей. После этого можно растереть кожу скрабом и грубой мочалкой. Такие процедуры ускоряют обмен веществ, «зажигают» кровь, способствуют обновлению клеток. При регулярном их проведении вы скоро заметите, как тело подтягивается, а кожа обновляется.
Если позволяют время и финансы, стоит задуматься о профессиональном массаже. Сильные руки массажиста «разобьют» жировые скопления, и процесс совершенствования тела пойдет еще быстрее.
Асимметрия рук
Часто женщины сталкиваются с тем, что визуально одна рука выглядит больше другой. К сожалению, это может быть вызвано имеющимися проблемами со здоровьем, например, поражением сосудов и артерий, заболеваниями позвоночника. Наличие таких недугов не должно оставаться без внимания и требует лечения у специалиста.
К счастью, асимметрия не всегда связана с какими-либо внутренними проблемами. Она может возникнуть из-за того, что во время фитнеса женщина дает на руки разную нагрузку или, например, носит ребёнка всегда на одной руке.
Устранить эту проблему легко — нужно просто внимательно следить за равномерным распределением нагрузки. На первых порах лучше даже вести дневник и записывать все упражнения, которые вы выполняете, количество подходов и повторов, рабочие веса.
Главное, что следует исключить из своей жизни, если вы хотите, чтобы ваши руки были красивыми, а фигура привлекала восхищенные взгляды — это лень. Сначала будет непросто менять режим питания, тренироваться через боль в мышцах, но все ваши усилия будут по достоинству вознаграждены красивым здоровым телом.
