Мучает повышенная тревожность? Ну конечно же, ведь пока читаете эту статью, волк унес козлят, потому как дверь в квартиру точно осталась открытой. Да и утюг, наверное, тоже никто не выключил.
Состояние тревожности: основные симптомы
Пожалуй, каждый человек хотя бы иногда сталкивается с приступами тревожности. Практически с самого рождения люди испытывают ощущение дискомфорта, встречаясь с чем-то непонятным, угрожающим либо плохо контролируемым. Только у некоторых такие приступы бывают непродолжительными и не слишком яркими, с которыми легко справиться. А у других это тяжелые переживания, существенно ухудшающие качество их жизни. Они словно постоянный негативный фон, мешающий нормальной жизнедеятельности. А иногда просто накрывают, как снежная лавина, лишая человека способности радоваться жизни, спокойствия, самоуверенности, да и вообще физических сил. По этой причине очень важно понимать, что такое повышенная тревожность, каковы ее симптомы, почему она развивается и как с ней справиться.
Состояние тревожности можно сравнить с испорченной сигнализацией. Причем абсолютно непонятно, почему она включается и о чем предупреждает. Как правило, явного повода для тревоги в этот момент нет. Если у человека повышенная тревожность, то это касается всех сфер его жизни. Человек только и знает, что о чем-то беспокоится: «Тепло ли оделся ребёнок?», «Не забыл ли он учебник математики?», «Почему врач прописал именно это лекарство?», «Не забыл ли муж погулять с собакой? А лапы ей вымыл?», «Всем ли вчера хватило пиццы? А чаевые курьеру не забыли дать?».
Повышенная тревожность в отношениях с близкими
Жить в состоянии тревожности — это словно играть в футбол на поле, заставленном хрустальными стаканами. Человек становится слишком нерешительным — а вдруг ударит слишком слабо или слишком сильно? А еще беспомощным, потому как теряет контроль над ситуацией. И мнительным, поскольку не верит ни собственным ушам, ни глазам. И это еще не все. Человек, которого одолевают страх, тревожность, очень слаб, потому как подобный способ существования отнимает все силы, но результата не дает.
Чтобы как-то вдыхать и выдыхать, жертва повышенной тревожности старается постоянно оберегать своих близких. У такого человека всегда имеется запас лекарств на все случаи жизни, огнетушитель и газовый баллончик. Кроме того, он постоянно носит в сумке запас бутербродов и поминутно звонит близким, требуя подробного отчета.
А некоторые просто не допускают в жизни ничего нового — не ездят к морю (а вдруг утонут?), не выезжают на природу (вдруг заблудятся или простудятся?), не заводят новых знакомств, потому как, по их мнению, все люди какие-то подозрительные, а еще не меняют место работы и стараются не садиться за руль. Еще одним бессмысленным вариантом борьбы со страхом, тревожностью можно назвать бесчисленные обереги, заговоры и прочие сомнительные методы.
Причина развития повышенной тревожности не одна. В число их может входить как предрасположенность и определенный психологический склад, так и нестабильные отношения с собственными родителями в детстве. Потому как если мама сегодня без повода кричит, а завтра снова безо всякого повода целует, то это означает, что этот мир нестабильный. Соответственно, нужно себя каким-то образом обезопасить.
Страх, тревожность: как справиться с негативными эмоциями?
В процессе борьбы с повышенной тревожностью прежде всего необходимо справиться с самим собой. Хорошим способом снизить тревожность является четкая иерархия дел и событий. Желательно каждый день напоминать себе о том, что на данный момент важно, а что является проблемой второстепенной. Ждете гостей? Очень хорошо. Можно с ними поговорить и посмеяться, а вот отдраивать до блеска перед их приходом сантехнику совсем не обязательно. Вряд ли кому-то из них захочется влезть в ванную посередине праздника. А если по какому-то поводу появились страх, тревожность, не стоит тратить силы на избавление от нее. К примеру, перед поездкой к морю лучше все-таки складывать вещи, а не тратить время на изучение статистики по случаю отравлений морскими ежами.
Кстати, однообразная работа и сидячий образ жизни усугубляют состояние тревожности, а физическая активность, напротив, помогает с ним справиться. Поэтому, чтобы ослабить напряжение, следует чаще заниматься любимыми делами — рисовать, танцевать, читать или просто гулять по красивым местам. Иногда справиться с негативными эмоциями помогает обычная уборка. Ну и, конечно же, соблюдение режима. В общем, нужно найти контакт с собой, а также своими чувствами. Можно вспомнить себя совсем крохотным, «взять на руки» и спросить: «А чего ты больше всего боишься и чем я смогу тебе помочь?». Нужно учиться высказывать свои эмоции, определять личные границы, а также защищать самого себя. А еще необходимо научиться различать собственное и чужое беспокойство, потому как в отношениях близких людей они нередко сливаются и дополняют друг друга.
А что, если повышенная тревожность мучает не самого человека, а его близких? Прежде всего — ни при каких обстоятельствах не высмеивать его страдания. Лучше будет демонстрировать свою надежность — выполнять обещания, отвечать на все звонки, не прерывать без объяснения переписку. Кроме того, рекомендуется избегать разговоров на тяжелые темы — о катастрофах, авариях и других печальных событиях. Человек, которого постоянно одолевают страх, тревожность, немедленно примерит все это на себя. А оказавшись рядом во время приступа беспокойства, нужно просто обнять его, отвлечь от тревожных мыслей и пообещать, что ничего страшного не случится. Кстати, в современных утюгах имеется функция самоотключения.
И в заключение хочется сказать, что сюрпризы любят не все, тем более тревожные люди. Они сложно переносят любые неожиданные события — будь то появление друзей на пороге или поездка на турбазу в выходной день. Все эти вещи только расшатывают и без того нестабильную нервную систему. И к тому же добавляют проблемы типа: «чем угощать неожиданных гостей» или «насколько чистое постельное белье на этой самой турбазе»? Поэтому, если действительно хочется порадовать беспокойного друга, лучше спросить, как именно. И сделать так, как он просит.
