Вредные привычки, как известно, не приносят пользы здоровью человека. Является ли таковым пристрастие к кофе? Для начала стоит уточнить, чем для человека является кофе — стимулятором бодрости и активности или просто влиянием привычки? Некоторые люди не представляют своей жизни без этого ароматного напитка. Например, людям с пониженным давлением некоторая доза кофеина просто необходима. Разумеется речь не идет о пяти-шести чашках в день.
Чем опасна вредная привычка чрезмерного употребления кофе?
Кофеин является хорошим стимулятором, поэтому вредные привычки употребления его в больших дозах способны довольно быстро вызвать привыкание к кофеину. Действительно, если каждое утро начинается с чашки кофе, а обеденный перерыв не обходится без этого ароматного напитка, то это уже говорит о том, что появились вредные привычки. Подобная зависимость не приносит пользы здоровью. Если привычки пить кофе и крепкий чай в умеренных дозах помогают взбодриться, то избыток кофеина может привести к ряду проблем со здоровьем:
- увеличению риска гипертонии;
- нарушению работы печени;
- развитию кариеса;
- нарушениям структуры костей;
- повышенной тревожности;
- появлению головных болей;
- нарушениям сна;
- обезвоживанию организма.
Принимая решение избавиться от вредных привычек кофемании, нужно быть готовым к тому, что организм после прекращения поступления кофеина в первое время может ответить появлением некоторых неприятных симптомов:
- усталостью, сонливостью;
- приступами депрессии;
- возникновением головных болей;
- повышенной раздражительностью;
- снижением уровня концентрации внимания;
- появлением боли в мышцах;
- случаями бессонницы;
- проблемами со стулом;
- повышенной нервозностью и тревожностью.
Однако эти явления временные и проходят после избавления от кофеиновой зависимости.
Полезные привычки: изменения в питании
Для того, чтобы избавить свой организм от чрезмерного употребления кофе, нужно воспитать в себе некоторые полезные привычки:
Прежде всего, следует определить для себя, что кофе — это утренний напиток, и одной-двух чашек в день вполне достаточно.
Следующий шаг — сократить содержание кофеина в своем питании, то есть ограничить употребление продуктов, его содержащих. Не все знают, что кофеин содержится не только в кофе. Это вещество присутствует также в черном чае, шоколаде, хлебобулочных изделиях, жевательной резинке и в ряде других продуктов.
Как альтернативу кофе можно использовать зеленый чай. Если по утрам хочется выпить что-то горячее, лучше отдать предпочтение зеленому чаю. Этот напиток содержит гораздо меньше кофеина, чем обычный кофе или черный чай. К тому же, зеленый чай обладает мощным антиоксидантным действием. Такие полезные привычки способствуют выведению вредных веществ из организма. В первые дни рекомендуется пить 4—5 чашек зеленого чая в день. Как только состояние здоровья улучшится, употребление его можно уменьшить.
Иногда потребность в кофе возникает из-за дефицита в организме магния, который является естественным энергетиком. Он помогает бороться с усталостью, сонливостью, головными и мышечными болями, нарушением сна. Поэтому в процессе избавления от кофеиновой зависимости рекомендуется восполнять дефицит магния. Перед приемом тех или иных витаминных комплексов, содержащих магний, во избежание аллергических реакций и побочных эффектов необходимо проконсультироваться с врачом. Для восполнения недостатка магния в организме в рацион следует включать такие продукты, как миндаль, авокадо, фасоль, бананы, семена тыквы, сыр тофу, соевое молоко, кешью, грецкие орехи, картофель в кожуре, цельные зерна и зеленые листовые овощи.
Питьевой режим и физические упражнения — необходимые привычки в борьбе с кофеманией
Достаточное употребление жидкости — важное условие лечения любой зависимости. И кофеиновая не является исключением. Один из основных способов очищения организма от кофеина — выведение его с мочой. Поэтому нормализация питьевого режима способствует более быстрому очищению организма от вредного влияния этого продукта. Кроме того, кофеин очень часто приводит к обезвоживанию организма. Поэтому воспитание привычки употребления достаточного количества воды способствует нормализации водного баланса и помогает в детоксикации внутренних органов. Количество употребляемой воды зависит от состояния здоровья человека, уровня его физической активности и климатических условий. Средняя норма составляет 8—10 стаканов негазированной воды в день.
Для борьбы с такими симптомами, как сильный голод, повышенная тревожность или беспокойство, можно использовать методику глубокого дыхания. К тому же, подобные упражнения способствуют лучшему выведению токсинов из организма. Для этого нужно лечь на спину, положить руки на живот и расслабить мышцы. Глубоко вдохнуть через нос, наполняя легкие воздухом. Задержать дыхание на три секунды. Медленно выдохнуть через рот, расслабляя при этом мышцы. Выполнять упражнения в течение десяти минут. Это же можно делать и сидя.
Поможет в борьбе с кофеином нормализация сна. Чашка кофе вечером бодрит и блокирует действие снотворных химических веществ, увеличивая выработку адреналина. Вряд ли это поможет уснуть. Для того, чтобы хорошо спать, нужно выработать в себе полезные привычки ложиться и вставать в одно и то же время. Поможет уснуть также расслабляющая ванна или массаж. Если ночной сон был полноценным, то после пробуждения утренний кофе для бодрости не понадобится.
Немаловажной частью процесса борьбы с кофеманией является умеренная физическая активность. Занятия физическими упражнениями способствуют выработке эндорфина, способствующего уменьшению головных болей, которые появляются в результате вывода кофеина из организма. Усталость — это еще один побочный эффект избавления от кофеиновой зависимости, от которого тоже можно избавиться при помощи ежедневных занятий физическими упражнениями. Это особенно полезно по утрам, когда человек чувствует усталость сразу после пробуждения и взбодриться помогает только чашка кофе. Полчаса ходьбы пешком на свежем воздухе помогут избавиться от сонливости и получить заряд бодрости на весь день без кофе. Кроме того, рекомендуется практиковать десятиминутные прогулки каждый раз, когда появляется усталость и сонливость. Если это рабочее время и нет возможности прогуляться, можно просто выйти подышать свежим воздухом или сделать парочку несложных физических упражнений.
И самое главное в борьбе с вредными привычками — делать это с хорошим настроением, и тогда все получится.
