Наш топ-13 самых полезных фруктов, которые не стоит исключать из рациона питания в погоне за похудением. Главное, принимать их в меру. Современные диетологи советуют один-два небольших фрукта в день и от 1\4 до полчашки ягод. 1. Черника Она богата флавоноидами, антоцианами, мощный антиоксидант и противовоспалительное средство. Исследования показывают, что черника может улучшить память и обучение, уменьшить депрессию. 2. Малина Эта ягода богата антиоксидантами, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвратить сужение артерий. Она содержит кетон малины (RK), который сжигает жир, служит профилктике ожирения и жировой инфильтрации печени. Также было доказано, что эта ягода предотвращает рост раковых клеток. 3. Ежевика Она – кладезь антиоксидантов. Эти соединения являются защитными и помогают предотвратить прогрессирование опухолей, нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, и потерю костной массы. 4. Вишня Богата антоцианами, антиоксидантами и кверцетином, а также калием, клетчаткой, витамином С, каротиноидами и мелатонином. Эти питательные вещества имеют впечатляющие преимущества для здоровья, особенно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и воспалительных недугов. 5. Киви Этот фрукт отличается высоким содержанием витаминов С, Е, К, фолиевой кислоты, каротиноидов, калия, клетчатки и других фитохимически соединений. Киви имеет существенные преимущества, так как регулирует сердечно-сосудистые сокращения, защищает от высокого кровяного давления, и способствует повышению «хорошего» холестерина HDL. Киви поддерживают иммунную систему и могут даже уменьшить риск и тяжесть простуды и гриппа. Было доказано, что они улучшают качество сна у людей, которые не могут справиться с бессонницей, благодаря антиоксидантным свойствам и высокому содержанию серотонина. 6. Папайя Семена папайи имеют антипаразитарные свойства. Высушенные семена папайи весьма эффективны при лечении кишечных паразитов человека, причем без значительных побочных эффектов. Папайя может быть полезной в профилактики патологий почек, является незаменимым помощником для пищеварения и уменьшает общие симптомы «ленивого» кишечника, вздутие живота, запор и изжогу. 7. Авокадо Его плоды богаты питательными веществами, которые могут помочь в потере веса, уменьшить воспаление, защищают и питают сердце и мозг. 8. Помидоры Эти ягоды богаты каротиноидами и ликопином. Последний является противовоспалительным средством и мощным антиоксидантом. Помидоры очень ценное дополнение к любой диете, особенно для поддержки здоровья сердца и предотвращения болезни Альцгеймера. 9. Зеленый Банан Зеленые бананы содержат удивительно устойчивый крахмал, который имеет множество преимуществ для здоровья, управления весом, контроля диабета и снижения холестерина. 10. Грейпфрут Исследования показали, что грейпфрут может понизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина. Грейпфрут является также отличным дополнением к программе потери веса, может улучшить резистентность к инсулину и победить метаболический синдром. 11. Апельсины Апельсиновая корка и мякоть являются богатыми источниками флавоноидов и соединений, связанных с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, ценными для сердечно-сосудистой системы, и, как было доказано, могут снизить высокое кровяное давление. 12. Лимоны Сочетание приема лимонного фреша и прогулок способно уменьшить высокое кровяное давление. Лимоны также являются хорошим источником витамина С, тиамина, рибофлавина, пантотеновой кислоты, железа, магния, клетчатки, витамина В6, кальция, калия и фолиевой кислоты. Они способны подавить увеличение веса и накопление жира в организме, улучшить резистентность к инсулину. Наличие флавоноидов в лимонах помогает пищеварению и усвоению пищи. 13. Яблоки Исследования показывают, что яблоки могут снизить риск многих хронических заболеваний, например, болезней сердца, бронхиальной астмы и диабета 2 типа. Они способствуют потере веса и улучшению функции легких.