13 самых полезных фруктов

Наш топ-13 самых полезных фруктов, которые не стоит исключать из рациона питания в погоне за похудением. Главное, принимать их в меру. Современные диетологи советуют один-два небольших фрукта в день и от 1\4 до полчашки ягод.

1. Черника

Она богата флавоноидами, антоцианами, мощный антиоксидант и противовоспалительное средство. Исследования показывают, что черника может улучшить память и обучение, уменьшить депрессию.

2. Малина

Эта ягода богата антиоксидантами, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвратить сужение артерий.

Она содержит кетон малины (RK), который сжигает жир, служит профилктике ожирения и жировой инфильтрации печени. Также было доказано, что эта ягода предотвращает рост раковых клеток.

3. Ежевика

Она – кладезь антиоксидантов. Эти соединения являются защитными и помогают предотвратить прогрессирование опухолей, нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, и потерю костной массы.

4. Вишня

Богата антоцианами, антиоксидантами и кверцетином, а также калием, клетчаткой, витамином С, каротиноидами и мелатонином. Эти питательные вещества имеют впечатляющие преимущества для здоровья, особенно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и воспалительных недугов.

5. Киви

Этот фрукт отличается высоким содержанием витаминов С, Е, К, фолиевой кислоты, каротиноидов, калия, клетчатки и других фитохимически соединений. Киви имеет существенные преимущества, так как регулирует сердечно-сосудистые сокращения, защищает от высокого кровяного давления, и способствует повышению «хорошего» холестерина HDL.

Киви поддерживают иммунную систему и могут даже уменьшить риск и тяжесть простуды и гриппа. Было доказано, что они улучшают качество сна у людей, которые не могут справиться с бессонницей, благодаря антиоксидантным свойствам и высокому содержанию серотонина.

6. Папайя

Семена папайи имеют антипаразитарные свойства. Высушенные семена папайи весьма эффективны при лечении кишечных паразитов человека, причем без значительных побочных эффектов.

Папайя может быть полезной в профилактики патологий почек, является незаменимым помощником для пищеварения и уменьшает общие симптомы «ленивого» кишечника, вздутие живота, запор и изжогу.

7. Авокадо

Его плоды богаты питательными веществами, которые могут помочь в потере веса, уменьшить воспаление, защищают и питают сердце и мозг.

8. Помидоры

Эти ягоды богаты каротиноидами и ликопином. Последний является противовоспалительным средством и мощным антиоксидантом. Помидоры очень ценное дополнение к любой диете, особенно для поддержки здоровья сердца и предотвращения болезни Альцгеймера.

9. Зеленый Банан

Зеленые бананы содержат удивительно устойчивый крахмал, который имеет множество преимуществ для здоровья, управления весом, контроля диабета и снижения холестерина.

10. Грейпфрут

Исследования показали, что грейпфрут может понизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

Грейпфрут является также отличным дополнением к программе потери веса, может улучшить резистентность к инсулину и победить метаболический синдром.

11. Апельсины

Апельсиновая корка и мякоть являются богатыми источниками флавоноидов и соединений, связанных с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, ценными для сердечно-сосудистой системы, и, как было доказано, могут снизить высокое кровяное давление.

12. Лимоны

Сочетание приема лимонного фреша и прогулок способно уменьшить высокое кровяное давление.

Лимоны также являются хорошим источником витамина С, тиамина, рибофлавина, пантотеновой кислоты, железа, магния, клетчатки, витамина В6, кальция, калия и фолиевой кислоты.

Они способны подавить увеличение веса и накопление жира в организме, улучшить резистентность к инсулину. Наличие флавоноидов в лимонах помогает пищеварению и усвоению пищи.

13. Яблоки

Исследования показывают, что яблоки могут снизить риск многих хронических заболеваний, например, болезней сердца, бронхиальной астмы и диабета 2 типа. Они способствуют потере веса и улучшению функции легких.