13 самых полезных фруктов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Наш топ-13 самых полезных фруктов, которые не стоит исключать из рациона питания в погоне за похудением. Главное, принимать их в меру. Современные диетологи советуют один-два небольших фрукта в день и от 1\4 до полчашки ягод.

1. Черника

Она богата флавоноидами, антоцианами, мощный антиоксидант и противовоспалительное средство. Исследования показывают, что черника может улучшить память и обучение, уменьшить депрессию.

2. Малина

Эта ягода богата антиоксидантами, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвратить сужение артерий.

Она содержит кетон малины (RK), который сжигает жир, служит профилктике ожирения и жировой инфильтрации печени. Также было доказано, что эта ягода предотвращает рост раковых клеток.

3. Ежевика

Она – кладезь антиоксидантов. Эти соединения являются защитными и помогают предотвратить прогрессирование опухолей, нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, и потерю костной массы.

4. Вишня

Богата антоцианами, антиоксидантами и кверцетином, а также калием, клетчаткой, витамином С, каротиноидами и мелатонином. Эти питательные вещества имеют впечатляющие преимущества для здоровья, особенно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Альцгеймера и воспалительных недугов.

5. Киви

Этот фрукт отличается высоким содержанием витаминов С, Е, К, фолиевой кислоты, каротиноидов, калия, клетчатки и других фитохимически соединений. Киви имеет существенные преимущества, так как регулирует сердечно-сосудистые сокращения, защищает от высокого кровяного давления, и способствует повышению «хорошего» холестерина HDL.

Киви поддерживают иммунную систему и могут даже уменьшить риск и тяжесть простуды и гриппа. Было доказано, что они улучшают качество сна у людей, которые не могут справиться с бессонницей, благодаря антиоксидантным свойствам и высокому содержанию серотонина.

6. Папайя

Семена папайи имеют антипаразитарные свойства. Высушенные семена папайи весьма эффективны при лечении кишечных паразитов человека, причем без значительных побочных эффектов.

Папайя может быть полезной в профилактики патологий почек, является незаменимым помощником для пищеварения и уменьшает общие симптомы «ленивого» кишечника, вздутие живота, запор и изжогу.

7. Авокадо

Его плоды богаты питательными веществами, которые могут помочь в потере веса, уменьшить воспаление, защищают и питают сердце и мозг.

8. Помидоры

Эти ягоды богаты каротиноидами и ликопином. Последний является противовоспалительным средством и мощным антиоксидантом. Помидоры очень ценное дополнение к любой диете, особенно для поддержки здоровья сердца и предотвращения болезни Альцгеймера.

9. Зеленый Банан

Зеленые бананы содержат удивительно устойчивый крахмал, который имеет множество преимуществ для здоровья, управления весом, контроля диабета и снижения холестерина.

10. Грейпфрут

Исследования показали, что грейпфрут может понизить кровяное давление и улучшить уровень холестерина.

Грейпфрут является также отличным дополнением к программе потери веса, может улучшить резистентность к инсулину и победить метаболический синдром.

11. Апельсины

Апельсиновая корка и мякоть являются богатыми источниками флавоноидов и соединений, связанных с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, ценными для сердечно-сосудистой системы, и, как было доказано, могут снизить высокое кровяное давление.

12. Лимоны

Сочетание приема лимонного фреша и прогулок способно уменьшить высокое кровяное давление.

Лимоны также являются хорошим источником витамина С, тиамина, рибофлавина, пантотеновой кислоты, железа, магния, клетчатки, витамина В6, кальция, калия и фолиевой кислоты.

Они способны подавить увеличение веса и накопление жира в организме, улучшить резистентность к инсулину. Наличие флавоноидов в лимонах помогает пищеварению и усвоению пищи.

13. Яблоки

Исследования показывают, что яблоки могут снизить риск многих хронических заболеваний, например, болезней сердца, бронхиальной астмы и диабета 2 типа. Они способствуют потере веса и улучшению функции легких.

Читайте далее

Смешанное питание ребенка

Смешанное питание – это либо вынужденна мера, либо закономерный этап в развитии ребенка, когда он постепенно привыкает питаться еще чем-то, кроме маминого молока.

Коллаген против старения: миф или реальность?

В чем заключаются полезные свойства коллагена и как активизировать его производство в организме?

Кремы с коллагеном: эффективны ли они?

Производители косметики обещают потрясающий эффект от использования кремов с коллагеном. Так ли это на самом деле?

Секреты молодости: как сохранить и приумножить коллаген в коже

Коллаген ученые называют эликсиром молодости и хорошего самочувствия. Почему он убывает и как это остановить?

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты

Физические упражнения при аденоме простаты могут улучшить кровообращение в малом тазу. Выполнять гимнастку стоит лишь по совету врача.

Шейно-грудной остеохондроз: симптомы болей и методы лечения

Как избавиться от боли в верхних отделах позвоночника? Медикаменты, выписанные врачом, и комплекс лечебной гимнастики помогут при остеохондрозе.

Сезонный гид от дерматолога по правильному уходу за очень сухой и чувствительной кожей зимой и весной

Опасность межсезонья: чем грозит смена погоды сухой и нежной коже?

Как сохранить трезвую память до старости: топ 7 способов

У вас слабая память? Вы тяжело запоминаете лица людей, маршрут движения или стихи? Есть способы развить свою память и предотвратить появление старческой деменции.

Депрессия: причины и признаки

Узнайте о 5 причинах и 7 признаках депрессии. Зная о симптомах и истоках, легче найти эффективные способы борьбы с ней.

Пременопауза: предвестники раннего климакса

Как женщинам после сорока лет облегчить проявления раннего климакса? Какие меры следует предпринять?

Как в домашних условиях лечить заболевания органов малого таза у женщин: современный подход

Физиотерапия на страже женского здоровья: профессиональный медицинский аппарат для лечения в домашних условиях
Опубликовано 01.11.2015 23:43, обновлено 04.09.2021 16:20
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Чем полезен авокадо
Авокадо кажется многим людям слишком жирным и безвкусным. Тем менее под зеленой кожурой этого фрукта скрывается много полезных для здоровья элементов.
Вишня: польза и способы заготовок
Вишню имеет смысл заготавливать на зиму не только из-за обожаемого вкуса, но и потому, что даже после нескольких месяцев ожидания своей очереди на вашем столе, она полезна.
Малина: полезные свойства
В июле поспела одна из самых любимых ягод всех россиян. Как заявляет беспристрастная статистика, малина в хит-параде сезонных фруктов обосновалась на третьем месте.
Диета на помидорах
Помидоры не только один из основных компонентов многих салатов, гарниров и других вкусных блюд. Этот овощ еще служит помощником в деле похудения, являясь основой различных диет.
Малина: низкокалорийные рецепты ягодных десертов
Спешите насладиться восхитительным вкусом сочных ягод в разгар сбора урожая, пока падает цена на сезонные фрукты, а их природные свойства самые ценные.
«Правильные» фрукты
Многие люди искренне озабочены опасностью потребления фруктов. Некоторые из них зашли так далеко, что избегают фруктов вообще в течение длительных периодов времени.