Все больше людей хочет вести здоровый образ жизни и лишь некоторые знают, что для полноценной тренировки нужно совсем немного времени. Выполнять упражнения можно и по пути на работу. Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме достаточно заниматься один раз в 2-3 дня.
А удивленные взгляды прохожих только поднимут настроение, что в сумме с зарядом энергии от тренировки поможет легче перенести трудности рабочего дня.
Фитнес по дороге на работу. Несколько несложных упражнений.
- Упражнение 1
Любую тренировку нужно начинать с разминки – чтобы разогреть мышцы. Выйдя из дома немного пробегитесь. Быстро бежать не нужно, этим вы только навредите себе. Встаньте на четвереньки, выпрямив ноги в коленях. Двигайтесь таким образом по прямой, 15-20 метров будет достаточно. Закончите разминку отжиманиями.
- Упражнение 2
Найдите скамейку, согните ноги в коленях как во время приседаний, запрыгните из этого положения на скамью. Сделайте шаг назад, чтобы спуститься на землю. Повторите по 10 раз в 3 подхода.
- Упражнение 3
Для следующего упражнения вам понадобится лестница. Можно тренироваться в собственном подъезде. Встаньте на четвереньки, держите спину прямо, идите в таком положении вверх, а затем вниз по лестнице. Сделайте 3 повтора с перерывами по полминуты.
- Упражнение 4
Для выполнения этого упражнения вам понадобится турник. Если нет времени ходить тренироваться во двор, можно купить домашний раздвижной и закрепить его в дверном проеме. Повисните на турнике и начните подтягиваться. Выполните 4 подхода по 5 подтягиваний. Не забывайте отдыхать в перерывах между повторами.
Фитнес тренировка на свежем воздухе
- Упражнение 5
Теперь сядьте на середину скамейки. При этом ваши руки должны быть плотно прижаты к бедрам. Сделайте упор на руки и поднимите ягодицы. Задержите их на весу. Двигайтесь на руках сначала в одну сторону, потом в другую до края скамьи. Отдохните и сделайте еще несколько подходов.
- Упражнение 6
Прижмитесь к стене и присядьте, согнув ноги под прямым углом. Следите при этом, чтобы ваши бедра были параллельны друг другу. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. После отдыха сделайте еще три подхода.
- Упражнение 7
Самое сложное в этом упражнении — найти подходящую опору, на которую можно запрыгнуть. По высоте она должна доходить вам до середины бедра. Встаньте на расстояние в 1,5 — 2 шага лицом к опоре. С приседа запрыгните на нее. Во время приземления ваши ступни должны быть прижаты друг к другу, а ноги согнуты в коленях. Необходимо сделать три подхода по 10 раз. Не торопитесь, особенно на начальном этапе. Рассчитывайте свои силы правильно.
- Упражнение 8
Это упражнение выполняется, как и упражнение 3, только в этом случае вы должны расположиться на лестнице головой вниз. Поднимитесь вверх по лестнице ногами вперед. Пройдите так один пролет. Развернитесь и спуститесь вниз. Сделайте 3 повтора. Отдыхайте в перерывах между повторами в течение минуты.
- Упражнение 9
Знакомое всем упражнение «планка», только в данном случае предплечья нужно «поставить» на невысокую опору. Следите, чтобы ваши ноги и спина представляли собой ровную линию. Нужно задержаться в этом положении на 40-50 сек. Немного отдохните и сделайте еще 4 повтора. Закончите занятия фитнесом бегом или быстрым шагом.
