Фитнес за рулем

Любой автомобилист знает, что такое пробка, как тяжело проводить за рулем по несколько часов, знаком с болями в шее, спине, плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных и всех прочих суставах. Чтоб покидать свой автомобиль бодрым и подтянутым, возьмите за правило специальные фитнес уроки, которые нормализуют кровообращение, вернут подвижность суставам и зарядят вас положительной энергией.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Безопасность прежде всего!

• Не расставайтесь с ремнем безопасности! Он должен быть пристегнут.
• Двигатель надо выключить и не забыть о ручном тормозе.
• Вы должны быть в состоянии готовности, не упускайте из вида зеркала заднего вида, а ноги держите у педалей.

Самый доступный фитнес для женщин и мужчин за рулем

Нехитрые упражнения для тех, кому важны красота и хорошее самочувствие, которые можно делать в салоне автомобиля.

• Прямые руки в упоре на руль, туловищем максимально упереться в кресло, прижав поясницу к спинке,трижды с силой выдохнуть (вдох происходит рефлекторно).
• Руки согнуты в локтевых суставах, кулаки сжаты, лопатки максимально соединены, упираясь спиной в водительское кресло, сделайте три резких выдоха. Вытяните руки перед собой, округлив спину, снова три выдоха. Выпрямите спину и повторите еще три-четыре раза.
• Сядьте прямо, правую руку ладонью вверх поместите под правое бедро, левую — на левом ладонью вниз. На раз-два-три совершайте разнонаправленные надавливания, левой рукой вниз, правой — вверх, стараясь изо всех сил напрягать мышцы живота и таза.
• Сидя, спина прямая, живот втянут, поочередно подтягивайте колено вверх, к груди, одновременно совершая вращения стопой поочередно вправо и влево. Новичок может выполнить 10 повторений для каждой ноги, а более тренированный водитель — 15-20.
• Из того же положения сидя поднимите руки и соедините их за подголовником, максимально разводите локти и сводите лопатки, задержитесь на счет три. Для начала достаточно пяти повторений.
• Поместите ладони на внутренней стороне бедер, на три вдоха, максимально напрягая мышцы рук и ног, одновременно пытайтесь ладонями раздвинуть колени, а бедра соединить. Повторите 5 раз.

Если вы застряли в пробке, фитнес не только поможет мгновенно расслабиться и, как рукой, снимет навалившуюся усталость. Водитель сможет потратить лишние калории и укрепить нервную систему.