Фитнес на улице

Статью проверил эксперт
Голубев Михаил Аркадьевич

Начните занятия прямо по пути из душного зала на зеленую лужайку: шагайте с ускорением, переходя на бег или быструю ходьбу. Во время спортивной динамичной ходьбы ритмично сжимайте и расслабляйте мышцы живота, это будет полезно для вашего пресса.

Если вы не стесняетесь незнакомых людей, то можно выполнить упражнения на координацию движений. На некотором отрезке пути встаньте на носки или пятки, а чтобы усложнить задачу повернитесь и пройдите вперед спиной. Когда вы дойдете до лужайки, сначала снимите обувь и пройдите по траве, соприкосновение подошвами ног с прохладной травой дает энергетическую подзарядку для организма. После терапии на свежей траве переходите к активным упражнениям, которые подразумевает фитнес. Все легко выполнить на простейшем спортивном снаряде – скамейке или бревне.

Как очистить и увлажнить воздух дома: эффективные советы от экспертов

Советы, рекомендации и выбор устройств: все для улучшения домашней атмосферы.

Тренировка мышц плечевого пояса

Примите горизонтальное положение, опершись ладошками прямо на землю и положив ноги на скамейку. Теперь выровняйте тело вдоль, сжав пресс, а затем разведите локти рук в сторону. Теперь отпустите верхнюю часть тела, слегка коснувшись земли, при этом сохраняя тело в виде прямой линии. Зафиксируйте тело на несколько секунд в таком положении, а затем поднимитесь в исходную позицию.

Упругие ягодицы, плавные бедра и твердый пресс

Красота для любой женщины – это красивый плоский живот и округлые натренированные бедра. Все эти части тела также легко подтянуть с помощью дерева. Найдите крупную березу, ложитесь спиной и вытяните ноги по направлению к дереву. Одна нога должна быть согнута и стоять на земле, а другая – вытянута и упираться в ствол. Теперь напрягите ягодицы, чтобы благодаря усилию этих мышцы тело вытянулось в прямую линию, а затем вернитесь в исходную позицию. Выполняйте это упражнение несколько раз.

Упражнения в воде

Фитнес для женщин не заканчивается уличной аэробикой, если занятия проходят в теплый день, когда температура около 30 градусов, а вода в ближайшем водоеме уже теплая, можно перейти к водным упражнениям. Как известно, вода очень плотная и создает сопротивление для движений, поэтому любое действие в воде тренирует многие группы мышц.

Упражнение называется «дельфин». Чтобы начать тренировку, надо погрузиться в воду, зависнув как дельфин, и не касаться ногами дна. Затем начинайте двигать ногами, как будто вы забираетесь по воображаемой лестнице в воде. Повторяйте движения в течение нескольких минут. Это очень полезное упражнение для укрепления ягодиц и ног. Выйдя на берег, можно легко пробежаться, чтобы закрепить полезный эффект.

Опубликовано 29.04.2015 08:34, обновлено 13.12.2019 11:26
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

8 фитнес гаджетов, которые больше, чем просто трекеры активности
Трекеры активности на сегодняшний день являются одним из самых доступных и популярных воплощений современных технологий направления M-Health. Тем не менее, оказывается, гаджеты а-ля Jawbone UP или Nike FuelBand — это далеко не вершина технологической мысли в вопросе контроля за собственным здоровьем. Существует огромное количество не менее интересных уникальных девайсов, о которых стоит знать, если вы хотите быть всегда здоровым и в хорошей форме.
Фитнес для ленивых
Как оставаться в форме, сохранять стройность и держать мышцы в тонусе, если нет возможности посещать спортзал? Работа и путь домой отнимают у большинства людей столько времени, что на фитнес, бассейн и тренажеры его, к сожалению, уже не остается. Однако есть упражнения, которые можно делать в офисе или дома. Они не займут у вас много времени, а эффект будет ощутимым.
Фитнес дома
Посильная физическая активность – это отличная профилактика любых болезней, а также хороший способ сжечь калории, повысить тонус мышц и убрать лишние сантиметры.
Необычные виды фитнеса
Как заставить себя заниматься фитнесом? Очень просто: выбрать неординарные и нескучные методики, созданные на основе давно известных систем совершенствования тела.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Зумба фитнес
Вы устали от скучных силовых тренировок в спортзале? Тогда вас точно заинтересует горячая и увлекательная тренировка – зумба фитнес. Что такое «зумба», и как она помогает добиться невероятных фитнес-результатов, мы хотим вам рассказать в этой статье.