О том, как улучшить сердечно-сосудистую систему, интересуются многие люди. На самом деле ничего сложного в этом нет. Важно вести здоровый образ жизни, отказаться от пагубных привычек, правильно питаться и заниматься физкультурой.
Как улучшить сердечно-сосудистую систему: правильное питание
Сильнее всего действует на сердечно-сосудистую систему не только наш образ жизни, часто не совсем правильный (с постоянными стрессами и недостатком сна), но и система питания. Именно качество ежедневно употребляемых продуктов, а также степень очистки воды имеют огромное значение на пути к здоровью сердца и сосудов.
Существуют определенные советы врачей, помогающие обеспечить нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы до преклонного возраста. К ним относятся:
- Ограничение поваренной соли (согласно поговорке, что «соль – белая смерть»); чрезмерное количество ее нарушает водно-щелочной баланс, ткани задерживают жидкость, а вместе с ней – вредные токсины и соединения. Вместе с этим организм начинает испытывать нехватку жизненно важных витаминов и микроэлементов (калия, железа и др.);
- Сведение к минимуму или полное избавление от вредных привычек (курение, прием алкогольных напитков) − поскольку это вызывает нехватку кислорода в крови, создает благоприятные условия для размножения патогенной микрофлоры, а также вызывает потерю важнейшего витамина С;
- Набор лишней массы тела; в свою очередь, лишние килограммы – причина перегрузки сердечной мышцы и ее ускоренного износа, а также причина повышения артериального давления. Поэтому так важно не переедать и употреблять качественные продукты. Не забывайте, что правильное питание – это залог здоровья;
- Сведение к минимуму стрессовых ситуаций, восстановление нервной системы, прием витамина В и т.д.
Витамины и их положительное влияние на сердечно-сосудистую систему вашего организма
Для восполнения запаса витаминов и микроэлементов пригодятся овощи, фрукты и ягоды:
- свекла, черная смородина, солодка лекарственная (калий) – помогают наладить работу сердца, способствуют восстановлению сердечной мышцы, улучшают функционирование миокарда; снижают утомляемость, предупреждают развитие аритмии, устраняют сосудистые спазмы;
- чеснок, крестоцветные овощи (цветная капуста, брокколи, брюква, хрен, кресс, репа) содержат натрий – он помогает обеспечить водно-щелочной баланс, предотвращает обезвоживание, поддерживает стенки сосудов в тонусе, регулирует кровяную циркуляцию, улучшает нервную проводимость, способствует сердечным сокращениям, а также обеспечивает расщепление и переваривание пищи.
Большая часть овощей зеленого цвета, а также листовая зелень обеспечат пополнение запаса как минералов, так и витаминов. Правильное питание способно предотвратить многие болезни.
Витамины и их положительное влияние на сердечно-сосудистую систему вашего организма
Для многих не секрет, что улучшить сердечно-сосудистую систему вашего организма можно с помощью физических упражнений. Но как подобрать для себя подходящий комплекс? Это будет индивидуальная разработка, и заниматься этим должен квалифицированный специалист (например, инструктор по ЛФК).
В ходе занятий замеряют частоту пульса. Его превышение должно составить не более 60% от частоты в расслабленном состоянии; все что свыше, считается уже не кардионагрузкой, а фитнес или аэробной. Одновременно с подготовкой сердца будет постепенно приходить в норму кровяное давление, улучшится выработка гемоглобина. Идеальный вариант для новичков – спортивная ходьба (на беговой дорожке, в спортзале или на свежем воздухе в парке).
