Заложенность носа возникает из-за отёка слизистой оболочки носа. Причин для этого много, и самые частые — простуда с ринитом, аллергия и инфекция придаточных пазух носа.
Независимо от причины, заложенность носа может мешать высыпаться и затягивать выздоровление после болезни или инфекции. К счастью, есть несколько способов облегчить заложенность и улучшить сон.
В этой статье мы расскажем, что делать, если закладывает нос по ночам. Причём эти советы — для разного времени суток. Вот что поможет нормальному дыханию через нос в течение дня, вечером и перед сном, чтобы облегчить симптомы и лучше заснуть.
Что делать в течение дня
Удивительно, но факт: то, что вы делаете в течение дня, может стать причиной заложенности носа ночью.
Не поддавайтесь искушению высморкаться
Возможно, вашим первым побуждением было высморкаться, чтобы нос перестало закладывать. Но, возможно, стоит подумать дважды.
Исследования учёных из Университета Вирджинии показывают, что высмаркивание создаёт давление, которое способно проталкивать слизь из носа в пазухи — и там она, во-первых, остаётся дольше, а во-вторых, провоцирует воспаление.
Попробуйте промывать нос при насморке. Делайте это осторожно, по одной ноздре за раз.
Пейте достаточно жидкости
Пейте много воды и других прозрачных жидкостей. Достаточное количество жидкости способствует разжижению и отхождению мокроты.
Ешьте острую пищу
Употребление острой пищи, содержащей капсаицин, такой как острый красный перец и перец чили, могут обеспечить быстрое временное облегчение заложенности носа.
Скажите «нет» кофеину и алкоголю после 14:00
И кофеин, и алкоголь могут оказывать высушивающее действие на носовые пазухи. Кроме того, кофеин мешает сну. И чем позже вечером вы его употребляете, тем выше вероятность возникновения проблем со сном.
Примите противоотёчное средство (комбинированные лекарства от простуды и гриппа)
Противоотёчные средства могут способствовать уменьшению отечности слизистой оболочки носа и раскрытию носовых ходов. Эти порошки в пакетиках для приготовления горячего напитка эффективны в краткосрочной перспективе, но не являются долгосрочным решением. Никогда не давайте противоотечные средства детям младше двух лет из-за риска серьёзных побочных эффектов, и всегда сначала советуйтесь с врачом.
Попробуйте НПВП
Если ваш врач рекомендовал такой вариант, попробуйте лекарства из группы НВПН, нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, парацетамол или ацетилсалициловая кислота. Они могут помочь облегчить воспаление придаточных пазух носа.
Ментоловые леденцы
Леденцы и пастилки могут смягчить боль в горле, но вот леденцы с ментолом, по данным исследования учёных из Университета Кардиффа, также способны улучшить ощущение потока воздуха в носовых проходах.
Используйте назальный спрей
Безрецептурные назальные спреи могут помочь облегчить заложенность носа. Обязательно следуйте инструкции на упаковке.
Если врач не дал иных рекомендаций, вы можете использовать их три дня подряд, а затем нуден перерыв на три дня отдыха. Некоторые из капель и спреев для носа могут усилить заложенность.
Используйте акупрессуру
Акупрессура — это метод воздействия на точки давления, аналогичный иглоукалыванию, но без игл. Надавливание на определённые точки может помочь уменьшить заложенность носовых пазух. К точкам давления в пазухах относятся:
- Обе стороны ноздрей.
- Между переносицей и внутренними уголками глаз.
- Между бровями.
- Основание черепа, где мышцы шеи соединяются с головой.
- Тыльная сторона ладони между большим и указательным пальцами.
Глубоко и равномерно массируйте акупунктурную точку большим или указательным пальцем. Можно делать круговые или восходящие движения в течение 1—2 минут.
Не пускайте домашних животных в спальню
Если у вас аллергия на домашних животных, постарайтесь не пускать их в спальню. Ограничьте их присутствие другой частью дома и подумайте об использовании высокоэффективного воздушного фильтра (HEPA).
Помните, что перхоть может сохраняться в доме до 20 недель после того, как вы избавитесь от кошки или собаки.
Чем заняться вечером
Есть ещё несколько вещей, которые можно сделать, чтобы облегчить заложенность носа в вечерние часы.
Ешьте куриный суп с лапшой
Куриный суп не вылечит вашу болезнь, но он не зря пользуется популярностью как домашнее средство и как еда для успокоения. Тёплая жидкость помогает поддерживать водный баланс, что способствует разжижению слизи. А пар может временно облегчить заложенность носа.
Выпейте горячий чай
Как и куриный суп, горячий чай может устранить заложенность носа и помочь облегчить другие симптомы простуды и гриппа. Вы также можете добавить немного мёда в чай.
Исследования учёных Кокрановской базы показывают, что мёд может помочь облегчить такие симптомы, как кашель, вызванный инфекциями верхних дыхательных путей.
Больше о таких домашних средствах для лечения простуды читайте в статье «Бабушкины средства против простуды: помогают ли мёд, лимон и чеснок?».
Примите горячий душ
Включите душ, и пусть ванная комната наполнится паром. Задержитесь под душем достаточно долго, чтобы отошла слизь и открылись дыхательные пути.
Попробуйте паровую баню для лица
Вскипятите воду в кастрюле и перелейте её в другую кастрюлю или миску. Накиньте полотенце на голову и наклонитесь над кастрюлей, чтобы подышать паром. Варёная картошка тоже подойдёт.
Можно также смочить полотенце горячей водой и отжать его. Приложите к лицу и позвольте теплу очистить носовые проходы.
Полоскание горла солёной водой
Простое полоскание горла соленой водой может помочь разжижить слизь из носоглотки и успокоить боль в горле.
Используйте солевой раствор для полоскания рта
Многие используют солевой раствор для промывания носа, чтобы облегчить заложенность или сухость. Использование таких приспособлений, как нети-поты, шприцы, бутылочки и устройства на батарейках, как правило, безопасно и эффективно.
С помощью нети-пота вы можете закапывать солевой раствор в одну ноздрю, одновременно сливая его через другую. Но важно правильно использовать такие устройства. И самое главное: использовать только дистиллированную, стерильную или предварительно кипяченую воду.
Использование водопроводной воды может привести к проникновению бактерий и других микроорганизмов в носовые ходы, что потенциально опасно серьёзными, даже смертельными, инфекциями.
Попробуйте назальный спрей с кортикостероидами
Назальные спреи с кортикостероидами могут очистить носовые проходы и облегчить дыхание — при рекомендации врача, так как они подходят не всем пациентам и не во всех случаях. Обычно их используют ежедневно, и эффект может наступить через две недели.
Что делать перед сном
При подготовке ко сну вы можете предпринять ещё несколько шагов, чтобы свести к минимуму симптомы заложенности носа в ночное время.
Поднимите изголовье
Заложенность носа обычно усиливается в положении лёжа, поэтому, возможно, стоит сменить позу во время сна. Попробуйте приподнять голову с помощью клиновидной подушки, сложенного пледа под матрасом в изголовье, или спать в полусидячем положении.
Сохраняйте в спальне прохладу и темноту
Базовая гигиена сна предполагает прохладную, тёмную спальню, поэтому перед сном проверьте температуру в доме. Если через окна проникает слишком много света, повесьте плотные шторы. Также может помочь удаление из спальни электронных устройств, излучающих свет.
Антигистаминный препарат
При симптомах назальной аллергии по назначению врача можно использовать антигистаминные препараты. Хотя в некоторых случаях они могут сгущать слизь и затруднять её отхождение. Не давайте антигистаминные препараты детям младше двух лет из-за риска серьёзных побочных эффектов.
Используйте увлажнитель воздуха
Установите увлажнитель воздуха в спальне, чтобы предотвратить пересыхание носовых ходов. Регулярно очищайте его, чтобы предотвратить появление бактерий и плесени.
Диффузные эфирные масла
Исследования показывают, что ароматизаторы с ментолом, эвкалиптом или камфорой могут облегчить симптомы простуды и способствовать улучшению сна.
Наклейте назальный пластырь
Клейкие назальные полоски-пластыри помогут сохранять ноздри открытыми всю ночь, облегчая дыхание, выяснили учёные из Uniformed Services University of the Health Sciences. Кроме того, они также помогают уменьшить храп.
Нанесите ментоловую мазь на грудь
Препарат с ментолом для нанесения на грудь не избавит от заложенности, но может облегчить дыхание. Всё потому, говорят учёные из Penn State College of Medicine, что при вдыхании паров ментола ноздри становятся холоднее (сосуды сужаются), создавая ощущение открытых дыхательных путей. Кроме того, облегчение дыхания способствует лучшему сну.
Когда обращаться к врачу
Заложенность носа может быть вызвана простудой, гриппом или инфекцией придаточных пазух носа. В этом случае она должна пройти в течение недели. Обратитесь к врачу, если заложенность носа сохраняется более трёх недель или если у вас также есть:
- Отёк лица.
- Затуманенное зрение.
- Боль в горле.
- Белые или жёлтые пятна на горле или миндалинах.
- Выделения из носа только с одной стороны.
- Выделения с неприятным запахом или имеющие цвет, отличный от прозрачного, белого или жёлтого
- Кашель, длящийся более 10 дней.
- Кашель с выделением жёлто-зелёной или серой мокроты.
- Высокая температура.
- Перед тем, как заложило нос, была травма головы или лица.
Заложенность носа, которая часто является признаком простуды, гриппа или аллергии, обычно проходит в течение недели или двух. В большинстве случаев это не повод для беспокойства. Но когда нос заложен по ночам, восстановиться сложно.
Есть несколько способов уменьшить заложенность носа по ночам. Даже несколько простых действий, например, приподнятое положение головы и использование увлажнителя воздуха, могут помочь вам лучше спать. О том, как выбрать увлажнители и очистители воздуха, читайте в статье «Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха».
